Macelifting
| ||||||
El macelifting. Un método de entrenamiento que recoge la tradición de los antiguos guerreros hindúes y la moderniza para hacerla accesible a todos .
Sumario
Como se practica
El macelifting se practica con un macebell, que es una especie de mezcla entre una maza con una kettlebell en un extremo. Estas larguísimas mazas (el mace profesional mide 1,20 metros de largo) cuentan con un peso en uno de sus extremos que va desde los 5 kilogramos (la más ligera) hasta los 30 kilogramos (la más pesada) en intervalos de 2,5 kilos.
Macebell
Las macebell fueron utilizadas por los antiguos guerreros hindúes, aunque en su época se conocían como gada y estaban fabricadas con un palo de bambú y una piedra pesada en su extremo. Los hindúes combinaban el entrenamiento con la gada, que les ayudaba a fortalecer su espalda, hombros, brazos y antebrazos, con el tiro con arco, la lucha cuerpo a cuerpo y la lucha con espadas. La macebell permite realizar un gran número de movimientos que desafían principalmente el tren superior y también la musculatura del core, ayuda a mantenerse estables durante el ejercicio. Una forma interesante de variar entrenamiento.
Un deporte nuevo
El Macelifting es un deporte de fuerza-resistencia; inspirado en los Swings de la India y en el Kettlebell Lifting. Las pruebas más importantes son Biathlon y Swing 360º No Limit. El Biathlon es la prueba reina, consiste en realizar 10 minutos de Swing 300º, 5 minutos de descanso y a continuación 10 minutos de Swing 360º con múltiples cambios de mano, se suman las repeticiones de ambos ejercicios y ese es el resultado. El Swing 360º No Limit pone a prueba la resistencia del agarre del macelifter (levantador de Mace), consiste en realizar las máximas repeticiones de Swing 360º con un sólo brazo y a continuación con el otro brazo, la suma total de repeticiones es el resultado, no hay límite de tiempo. En el Macelifting sólo se utilizan Maces Profesionales y se trabaja a un sólo brazo.
Medidas del Mace Profesional:
- Longitud: 1,20 metros
- Diámetro del eje: 4 cm
- Diámetro del tope: 5 cm
- Diámetro de la cabeza: 20 cm
- Diámetro de la base: 13,5 cm
Pesos y Colores:
- Desde 5 kg, incrementándose los pesos de 2,5 en 2,5 kg.
- 5 kg (amarillo), 7,5 kg (violeta), 10 kg (verde), 12,5 kg (naranja), 15 kg (rojo), 17,5 kg (gris), 20 kg (blanco), 22,5 kg (negro), 25 kg (negro), 27,5 kg (negro), 30 kg (negro)
- Los pesos más utilizados serán de 5 a 15kg.
Categorías:
- Amateur: Mujeres 5 kg - 7,5 kg / Hombres 5 kg - 7,5 kg - 10 kg -12,5 kg
- Profesional: Mujeres 10kg / Hombres 15kg
Categorías de peso corporal:
- Mujeres: -55kg, +55kg
- Hombres: -75kg, +75kg
¿Cómo empezar en el Macelifting?
Sea un macelifter hombre o mujer, el modo correcto de comenzar en este deporte es en la prueba de Biathlon, con una maza de 5 kg. Encontramos dos categorías de peso en cada sexo, en hombres -75kg/+75kg y en mujeres -55kg/+55kg. El objetivo es llegar a las 500 repeticiones en las categorías de peso de -55kg (M) y en las de -75kg (V) y a las 600 repeticiones en +55kg (M) y +75kg (V). Una vez llegado a este objetivo, el levantador puede pasar a competir con el siguiente peso de maza, 7,5 kg (2,5 kg más).
Fuentes
- Portal[1].Disponible en "http://ivesko.com". Consultado: 22 de febrero del 2017.
