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Aquagym. Variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores destacables.
Aquagym
El aquagym es una práctica muy completa ya que aprovecha todos los beneficios relacionados con el ejercicio en el agua para mejorar la condición física. Junto con la natación, poseen un efecto terapéutico y antiestrés muy favorable, ayudando a estar bien en cuerpo y mente. Lo ideal es practicar aquagym de manera regular, al menos una hora dos veces por semana.Así se mejorará la condición cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la coordinación motriz global, el ritmo y la agilidad.
Además se corrige la postura, contribuye a la relajación, desarrolla la condición física, proporciona al individuo una apariencia más juvenil y disminuye la probabilidad de contraer enfermedades.
Entre sus beneficios, nivel psicológico, se afirma que la gimnasia acuática proporciona mayor capacidad de resistencia al estrés, mejorar la auto confianza y la autoestima y ayuda a prevenir enfermedades psicosomáticas como la depresión o las fobias. Y es que el solo hecho de estar en el agua origina placer y alivia las tensiones musculares, ocasionando un gran bienestar físico y mental.
Y es que como se utilizan más fibras musculares y hay mayor gasto calórico que en la gimnasia tradicional, este ejercicio resulta ideal para combatir el sobrepeso casi sin darse cuenta. Otra de las ventajas de practicar aquagym es que evitamos el calor y la humedad del verano. Así, se hace el doble de esfuerzo que en la superficie y se queman muchas más calorías, Además el agua masajea constantemente el cuerpo y hacemos ejercicio en el medio más relajante que existe.
Etimología
El término “aquagym”, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos gimnasia y agua, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo.
Factores destacables
- La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
- Las propiedades del medio acuático: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad del cuerpo, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que la temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.
- La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
- La temperatura del agua: Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.
Ejercicios en el agua
- Aquaeróbic
- Spinning
- Boxeo
- Relajación acuática
Importacia de realizar Aguagym
- Porque es ideal si lleva una vida muy sedentaria, si tienes sobrepeso o problemas de espalda, si no estás en forma o muy estresada.
- Porque se conseguirá endurecer tus músculos, estilizar tu cuerpo de manera suave, quemar calorías y eliminar el estrés.
- Porque es 100 % seguro. El ejercicio en el agua es el menos lesivo que existe, ya que, no tienes que soportar el peso de tu cuerpo ni recibes impacto al saltar o moverte.
- Porque combate el calor. Es la mejor forma de entrenar sin padecer el sobreesfuerzo que suponen las altas temperaturas. Evitarás las lipotimias y la deshidratación.
El aquagym es ideal para:
- Personas con problemas cardiorrespiratorios leves o moderados.
- Personas sedentarias y de escasa actividad física en su día a día.
- Problemas psicomotrices, de coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático.
- Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general.
- Escasa movilidad articular y flexibilidad.
- Personas nerviosas, intranquilas, estresadas y con dificultad para relajarse.
- Problemas de baja autoestima, escasa autoconfianza y de expresión negativa en el devenir diario.
- Actitud postural incorrecta.
- Falta de ritmo y agilidad.
- Lesiones generales de toda la columna vertebral (cervical, dorsal y lumbar)
- Personas con obesidad
- Embarazadas
- Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio.
Beneficios notorios
- Trabajar todos los musculos en cada ejercicio al mantener la posición tratando de vencer el efecto de movimiento del agua.
- Debido a la temperatura templada del agua se siente una relajación permanente.
- Se puede realizar a cualquier edad.
- Es muy aeróbica por lo que esta recomendada en los planes de adelgazamiento.
- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.
El aguagym se realiza en Piscinas que, normalmente son de poca profundidad, Además de refrescar y no sudar, con esta práctica deportiva no hay riesgo de sufrir lesiones articulares y Lo más óptimo sería una piscinas con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.
Tipos de ejercicios
- Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos. (donde el contacto con el suelo sea permanente)
- Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies.
- Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua.
Sesiones estructuradas
- Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la Piscinas, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares.
- Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones al nivel deportivo que deseamos alcanzar.
- Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca.
- Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.
- Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) instamos a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento.
El ejercicio en el agua es ideal para las mujeres embarazadas, ya que éste tiene un Menor peso corporal: un cuerpo medio sumergido en el agua pesa un 75% menos (flota), permitiendo realizar movimientos, giros, saltos, etc. con gran facilidad, menor cansancio y muchos de ellos imposibles de ser realizados en un medio seco. La práctica de los ejercicios acuáticos puede traer consigo una serie de ventajas inmensamente grandes, ya que, el agua es un agente que genera la utilización de todos los músculos del cuerpo individualmente.
Ventajas
- Mejora la oxigenación de los tejidos musculares, pues la constante actividad mantiene la circulación sanguínea activada.(alimenta los músculos, a la vez que los “afina”,)
- Se alcanza una musculación firme, pues la constante actividad del cuerpo hace que el esfuerzo físico cumpla funciones aeróbicas, así como, mejorando la postura.
- Mejora el trabajo en áreas tan específicas como la espalda, abdomen y piernas, logrando un mayor desarrollo de estas áreas.
- Trabaja constantemente los músculos dormidos del cuerpo como las dorsales, trapecio y pantorrillas, favoreciendo la eliminación de contracturas musculares. (Y así fortificándolos para evitar posibles lesiones y dolores futuros)
- Trae consigo una serie de virtudes terapéuticas, especialmente articulares, ya que, el constante movimiento, hace que las articulaciones mantengan una lubricación.
- Tiene bondades como disminuir algunos factores mentales, como la rabia, preocupación o estrés.
- Gracias al trabajo respiratorio ayuda a fortalecer órganos internos, como los intestinos, pulmones.
- Mejora la coordinación motriz, ritmo, agilidad y flexibilidad.
- Ayuda a tonificar los músculos, favoreciendo la eliminación de contracturas musculares
- Ayuda a lubricar las articulaciones (minimizando el riesgo de sufrir lesiones).
- Mejora la oxigenación de los tejidos musculares.
- Mejora la capacidad respiratoria.
La práctica regular del aguagym es una fantástica manera para tonificar el cuerpo sin sudar, en un entorno agradable como es el agua, y lo mejor de todo, con unos magníficos resultados para el organismo. La ventaja de entrenar en condiciones de inmersión es que la flotación promovida por el agua reduce el riesgo de lesiones y, por tanto permite que algunos pacientes participen de programas de entrenamiento aeróbico.
Menor peso corporal: Un cuerpo medio sumergido en el agua pesa un 75% menos (flota), permitiendo realizar movimientos, giros, saltos, etc. con gran facilidad, menor cansancio y muchos de ellos imposibles de ser realizados en un medio seco. Además al trabajar en un medio acuático, prescindes de la sensación del sudor, la cual cosa, se agradece mucho.
En una misma clase se suele trabajar con aparatos (rulos, pelotas, guantes) que por la resistencia del agua, se convierten en potentes tonificadores musculares.
Es curioso, ver que en las clases de aguagym (al menos en las de mi gimnasio) un 90% de los asistentes son mujeres, y de ese 90%, más de la tercera parte son mayores de 45 años. Supongo que están asesoradas por algún terapeuta que les habrá explicado los beneficios de esta actividad.
Está claro que la actividad física es uno de los mejores aliados para bajar de peso, combinando, siempre, con una dieta equilibrada y sana. Y sin duda alguna, si de bajar de peso se trata, podemos afirmar que la natación es la actividad que más beneficios tiene para el cuerpo, ya que moldea la figura, y hace trabajar todos los músculos.
Quemar grasa en el agua
Está comprobado que la forma de quemar grasas en el agua esnadar a ritmo aeróbico, es decir, más de 30 minutos seguidos y así se empieza a quemar grasas. Hay que tener en cuenta que un trabajo aeróbico implica un ritmo constante y suave, que no necesariamente agite, sino que se debe conseguir llevar un ritmo cómodo para el cuerpo. Por ejemplo, si uno recién empieza, se puede entrenar nadando de 1000 a 2000 metros por día, pero si deseas quemar grasa, se debe llegar a nadar 4000 metros seguidos.
Ventajas de nadar
- La natación es un deporte que va muy bien con cualquier dieta, ya que se puede hacer según el nivel de intensidad y se desarrolla la musculatura.
- En natación trabaja casi todo tu cuerpo, y la práctica de esta modalidad deportiva previene el riesgo de lesiones o dolores posteriores, ya sea por un accidente o simplemente por la edad.
- En especial, la natación es muy buena para la columna.
Ejemplo de entrenamiento
Para lograr un buen entrenamiento se debe tener en cuenta que los largos en cada ejercicio son a elección, aunque, cada semana se deben ir superando. Además se puede una tabla o pull, como complemento.
- Calentamiento/ estiramiento durante 15 minutos.
- Con tabla en las manos, croll dando brazada solo con un brazo, luego cambiar de brazo.
- Con los dos brazos, y con piernas quietas, con un pull-boy entre las piernas para no moverlas, solo dirigen.
- Croll completo
- Lo mismo a lo anterior pero estilo espalda y luego con el otro.
- Espalda completa.
- Braza o estilo pecho solo brazo.
- Braza completa.
- Bajar el ritmo con ejercicios relajantes, volteretas, inmersiones cortas, etc.
Tener en cuenta que: Todos los largos se deben hacer sin descansar; deben superarse cada día, y es muy importante el ritmo en la respiración y la velocidad (intensidad).
Cinco movimientos básicos para tonificar tu cuerpo bajo el agua
- Para quemar calorías el movimiento es sencillo; con un pie delante del otro y los brazos extendidos es necesario mover los pies haciendo tijeras y por cada movimiento de piernas realizar uno con las manos, alternado. Para que sea efectivo hay que realizar 3 series de 30 o 40 repeticiones.
- Para el abdomen el aquagym ofrece una opción menos dolorosa que los abdominales al uso. En una piscina poco profunda, sentado con las piernas estiradas hay que flexionar las piernas contra el pecho de manera alternada. Con tres series de 10 movimientos en cada pierna es suficiente para notar resultados.
- Brazos firmes gracias a la gimnasia acuática con 3 series de 20 a 40 repeticiones. ¿Cómo hacerlo? Con la espalda pegada al borde la piscina, las piernas ligeramente flexionadas y los codos pegados al abdomen, bajar los brazos por el agua hasta tocar la pared en la que te encuentras apoyado.
- Unos muslos finos y firmes son uno de los tesoros más codiciados por las mujeres y el aquagym lo resuelve con un movimiento muy sencillo. En la parte poco profunda, sentadas en el suelo con las piernas extendidas sólo es necesario cerrarlas y abrirlas sin separarlas del fondo superando la resistencia del agua. Este ejercicio hay que repetirlo en 3 series de 20 a 30 repeticiones.
- Para lograr unos glúteos perfectos y huir de la celulitis hay que colocarse de cara a la pared de la piscina, con las manos en el borde y extender las piernas hacia atrás superando la resistencia del agua 10 veces con cada pierna en 3 series.
Aguas termales
Por ello ha crecido considerablemente su uso en diferentes terapias alternativas como colaborador en la cura de algunas afecciones. Los beneficios son múltiples, entre ellos se puede incluir el poder sedativo y relajante, tonifican y reconstituyen la piel, mejoran la circulación sanguínea, sirve como depurativo del organismo y estimula las defensas del organismo.
Función del agua para el organismo
El agua es un componente fundamental del cuerpo humano. No se puede vivir sin beber agua por más de cinco días, pondría en peligro su vida, mientras que para producir los mismos daños tendría que estar varias semanas sin consumir alimentos.
El cuerpo humano tiene un 75 % de agua al nacer y cerca del 60 % en la edad adulta. Este recurso vital para el organismo, cumple funciones específicas por lo que se aconseja consumir al menos 2 litros de agua al día. Las funciones que el agua cumple en el organismo se enumeran a continuación:
- Desintoxicante: los residuos acumulados, se filtran en los riñones con la ayuda del agua formando la orina.
- Amortiguadora: protege las articulaciones y la columna vertebral de posibles traumatismos.
- Lubricante: de las mucosas de diferentes tejidos como el del aparato digestivo.
- Termo reguladora: regula la temperatura corporal por medio del intercambio de calor en forma de transpiración.
- Intercambio gaseoso: en los alvéolos pulmonares se produce el intercambio gaseoso junto con vapor de agua.
- Saciedad: especialmente importante en las personas bajo un plan de adelgazamiento. Debido a que la presencia de agua en el estomago, lo distiende produciendo sensación de saciedad.
- Activa el metabolismo: favorece el gasto metabólico en forma proporcional al volumen de agua ingerida, hasta un limite( 2 a 3 litros de agua al dia). Si es en exceso puede ser perjudicial para la salud .
- Diurética: los riñones funcionan mejor , evitando retención de líquidos.
- Laxante: forma parte de la materia fecal, aumenta su volumen, y lubrica las mucosas del tracto digestivo, estimulando su funcionamiento.