Diferencia entre revisiones de «Abdominales»

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*Artículo tomado de la web de Fitness 5. [http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/ Abdominales]
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Revisión del 10:57 30 jun 2011

Abdominales
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Concepto:Ejercicios abdominales

Abdominales. Tipo de ejercicio que forma una parte fundamental en la preparación de los deportista.

Importancia de los abdominales

La acción de los grupos musculares del tronco y de la articulación de la cadera está estrechamente relacionada con cualquier otro movimiento ya sea de un segmento articular del hombro o de la pierna.

La cadena cinética muscular necesita de apoyos fuertes y resistentes para representar su máximo desarrollo. En la natación de competición un buen desarrollo muscular de los músculos del abdomen y una correspondencia equilibrada entre los flexores de la cadera y el recto interno del abdomen, no solo facilitará muchos de los movimientos natatorios, también evitarán dolores de espalda, estos son frecuentes en los nadadores y por último podrán facilitar el trabajo de hipertrofia muscular en el gimnasio.

Ejercicios para el abdomen

Elevaciones de piernas suspendidas en la barra fija
Elevaciones de piernas suspendidas en la barra fija.JPG

En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible, procurando acercar el pubis al esternón mediante una flexión de la columna; espirar al final del movimiento.

Durante el acercamiento del pubis al esternón se solicitan los rectos mayores del abdomen y en menor medida los oblicuos.

Elevaciones de tronco en el suelo

Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, se inspira y se levanta el tronco hasta tocar con los codos e

Elevaciones de tronco en el suelo.JPG

n las rodillas. 

Trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos, pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Se debe tener precaución al hacer este ejercicio, evitar en todo momento hacer fuerza con el cuello o impulsar el cuerpo con los brazos.

Rotación de tronco con bastón

Sentado en un banco plano y con las piernas un poco separadas, se coge el bastón por detrás de la nuca y, con las manos

Rotación de tronco con bastón.JPG

bastante separadas, se hace girar el tronco sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión. 

Con este ejercicio se trabaja los oblicuos para darles mayor tonificación, si se quiere aumentar el volumen será necesario hacer las rotaciones en la máquina específica.

Se debe considerar que para el común de las personas no es necesario un incremento en el tamaño de los músculos oblicuos, por lo que este podría ser un ejercicio complementario.

Flexión del tronco con mancuerna

Con do

Flexión del tronco con mancuerna.JPG

s mancuernas cogidas y de pie, con la espalda recta, agacharse lateralmente como si se fuera a tocar la rodilla, haciendo trabajar los oblicuos. 

Es necesario considerar si se quiere un incremento en el tamaño de los músculos oblicuos, por lo general, lo que se busca es una cintura estrecha y al incluir este ejercicio en la rutina se logra todo lo contrario.

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