Aprender Tai Chi

Concepto: Antigua arte marcial China interna o suave que generalmente se practica por sus propiedades saludables y sus beneficios espirituales; no es competitiva, es apacible y generalmente de ritmo lento.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) es una antigua arte marcial China “interna” o “suave” que generalmente se practica por sus propiedades saludables y sus beneficios espirituales; no es competitiva, es apacible y generalmente de ritmo lento. Contrario a la creencia popular de occidente de “sin dolor no hay ganancia”, una hora de tai chi realmente quema más calorías que surfear y casi las mismas que el esquí alpino, por lo que definitivamente es un ejercicio verdadero. ¡Pero ese solo es uno de sus muchos beneficios! Al incrementar tu fuerza, flexibilidad, conciencia corporal y concentración mental, el tai chi también puede mejorar tu salud.

Respiración, forma y estilo

1.Calienta con la respiración y el enfoque adecuado Al igual que las otras artes marciales, no se trata solamente de qué tan rápido y con cuánta fuerza puedes golpear un tablero o a noquear a alguien. Gran parte de esto es tener un firme control sobre tu mente. Para despejar la tuya, concentrar tu chi y aprovechar tu potencial tendrás que comenzar con la respiración correcta (que a su vez te ayudará a centrarte).

• Separa tus pies al ancho de tus hombros.
• Coloca tu mano en tu abdomen inferior, alrededor de 5 centímetros (2 pulgadas) debajo de tu ombligo. Empuja suavemente.
• Inhala y exhala lentamente por tu nariz (con tus labios ligeramente juntos) por esta parte de tu abdomen. Si no puedes sentir que se mueve esta área, empuja un poco más con tu mano.

2.Concéntrate en todas las partes de tu cuerpo de una en una Una vez que te acostumbres a esta respiración, comienza a relajar cada parte de tu cuerpo, una por una. Comienza con tus pies y sigue así hasta tu cuero cabelludo. Si quieres, ve hasta las partes más pequeñas de tu cuerpo (incluso debajo de tus uñas). Descubrirás que estabas reteniendo tensión sin darte cuenta.

Si comienzas a balancearte, no te preocupes, ¡realmente es algo bueno! Significa que te estás relajando y que tu cuerpo no está tensado al equilibrio. Si eso pasa, considera reajustar ligeramente tus pies o mover tu concentración a tu equilibrio para recuperarlo otra vez.

3.Enraízate

Uno de los conceptos del tai chi es “echar raíces”. Es un concepto fácil de entender: imagina que raíces crecen debajo de tus pies. Eres parte del piso, nunca pierdes el equilibrio, concéntrate en estar centrado. Tus extremidades se balancean como ramas en el viento, sin dudar jamás por el miedo o la aprensión. Estás enraizado.

Esto no significa que tú o tus piernas estén rígidas, de hecho es lo contrario. Solo imagina que tienes raíces debajo de ti, que son una parte de ti y te permiten moverte libremente, porque no te puedes caer y siempre serás parte del mundo natural.

4 Piensa en tu estructura En el tai chi hay algunas formas de posiciones que puedes tomar. Generalmente cada estilo favorece a una forma específica. Aquí hay un resumen de los conceptos básicos:

• Estilo estructura pequeña”. En este estilo (generalmente las versiones Wu o Hao) los movimientos no son muy extensos. Los movimientos son más pequeños y hay menos extensión en general. Se enfoca en la energía integral correcta para formar movimientos y transiciones correctas.

• Estilo estructura grande”. Este estilo (generalmente Chen y Yang) involucra posiciones altas y bajas, posturas más dramáticas y brazos oscilantes. Enfatiza la posición correcta del cuerpo y la alineación para desarrollar la energía.

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• Hay un estilo de estructura media, pero realmente es algo intermedio entre los dos estilos anteriores.[3] Si tienes dudas, ¡pregúntale a tu maestro.

5.Experimenta con diferentes estilos. Debido a que todo el tai chi es bueno, es más importante que practiques cualquier modo en vez de preocuparte por cuál estilo es el más adecuado para ti. Pero una vez que te sumerjas en este mundo, quizás quieras experimentar. Aquí un breve resumen:[4]

• El estilo Chen mezcla el ritmo, comienza muy lento para después ser explosivo. Puede ser difícil para los principiantes.
• El estilo Yang es el más popular. Tiene un ritmo constante y (como lo mencionamos antes) utiliza movimientos extensos. Probablemente es en lo que piensas cuando escuchas tai chi.

En el estilo Wu, los movimientos son casi microscópicos. Esto hace que sea fácil de practicar, pero difícil de dominar, pues presta mucha atención a los poderosos flujos de energía y a los movimientos presionados interiores. Los movimientos son muy lentos y deliberados.

El estilo Hao no es muy difundido. Probablemente no encuentres un maestro que practique este estilo.

Dominar los movimientos

Domina los movimientos al comprender la filosofía y a sus creadores

Para entender la naturaleza del Tai Chi Chuan (que significa “último puño supremo”) tenemos que ponerla en contexto con la cultura de donde proviene. Esto significa que tenemos que mirar de cerca a la cultura china y en particular, a la tradición espiritual del Taoísmo, que es de donde el Tai Chi Chuan encuentra sus raíces y sustento.

Se dice que el arte del tai chi mejora el flujo del Chi (Qi), el concepto chino tradicional de la energía o fuerza de la vida físicamente intangible. Se ha demostrado en estudios científicos que el tai chi puede mejorar distintas condiciones médicas, como por ejemplo: dolor muscular, dolores de cabeza, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artritis, esclerosis múltiple, Parkinson, Alzheimer, diabetes, el TDAH, entre otros.Aunque este ejercicio es de un bajo impacto ayuda especialmente a los adultos, el tai chi es para todos y aparentemente es muy fácil.

Algo que debes tener en cuenta acerca del taoísmo es que se trata de una sintonía con la naturaleza. No solo la naturaleza fuera de nosotros, sino también la naturaleza dentro de nosotros. Este principio se llama Tzu Jan, o Ziran en pinyin, y es el principio de ser “seguro de sí mismo” o personificar la “naturaleza propia”. Así que más allá de los beneficios a la salud y del alivio de estrés, el Tai Chi Chuan es también un camino para golpear suavemente el interior de cada uno de nosotros.

Piensa en algo más que en el movimiento El tai chi no se trata de poner tus brazos frente a ti. Por cada movimiento hay un propósito, un flujo y para algunos, una solicitud de lucha. Mientras practicas, piensa en estas cosas.

Intenta el movimiento del látigo simple

Solo vamos a mencionar unos cuantos movimientos (hay cientos), pero uno bastante estándar que se ve en todas las variedades es el látigo simple. Es donde cada punto a lo largo de tus brazos y la parte superior de tu torso forman parte de un látigo, pueden explotar con una fuerza de energía en cualquier momento, convirtiéndose en el extremo del látigo. ¡No parece tan fácil ahora!

Para hacer este movimiento, generalmente una mano permanece en la “posición de pico”. Se llama así porque parece el pico de un pájaro. Tus cuatro dedos deben tocar ligeramente tu pulgar y tu palma debe apuntar hacia abajo. En cuanto a tus brazos, cada estilo de tai chi es ligeramente diferente, pero generalmente están a la altura de tus hombros, extendidos como alas desplegadas.

Haz el movimiento de las alas desplegadas de la grulla blanca

Para esto, tu peso debe estar siempre en una pierna, pero ambos pies deben estar siempre sobre el piso. Vas a estar cambiando hacia adelante y atrás poniendo a prueba tu equilibrio. Así que tus brazos deben ser opuestos (uno debe moverse rápido y en diferentes planos, mientras que el otro debe ser lento y deliberado, pero nunca flácido o débil).

El nombre de este movimiento suena dócil, pero tiene una aplicación en combates. Piensa en esto: tu peso y la posición de tus brazos siempre cambia. Y cuando tienes el 100% de tu peso en una pierna, dejas la otra libre para patear. ¡He ahí su propósito!

Fuentes

• http://es.wikihow.com/aprender-Tai-Chi