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En las clases se realiza una entrada en [[calor]] y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los [[brazo]]s, el [[abdomen]], los [[glúteo]]s y piernas. Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada [[movimiento]], en los [[músculo]]s que se está trabajando y si la postura es la correcta. | En las clases se realiza una entrada en [[calor]] y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los [[brazo]]s, el [[abdomen]], los [[glúteo]]s y piernas. Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada [[movimiento]], en los [[músculo]]s que se está trabajando y si la postura es la correcta. | ||
Revisión del 13:42 8 oct 2015
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Calistenia. Sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo.
Sumario
Etimología
La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza).
Objetivo
El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. También es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico.
Historia
La calistenia comienza a desarrollarse en Francia en el siglo XVIII. En 1822, Phokion Heinrich Clias comienza a difundir tanto en Francia como en Inglaterra la calistenia. Una de sus discípulas, Marian Mason, publicó en 1827 "En cuanto a la utilidad del ejercicio o un par de observaciones sobre las ventajas que se derivan de los efectos saludables de los ejercicios de calistenia". Clias publicó en París en 1828 "Calistenia o gimnasia de las mujeres jóvenes". Un año más tarde, el libro se edita en Berna en alemán.
La popularidad de la calistenia como componente de la educación de mujeres se incrementó con la obra de los alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En los Estados Unidos la difusora de la disciplina fue Catharine Beecher, quien publicó en 1857 "Fisiología y calistenia para las escuelas y las familias".
Metodología y metas
La calistenia es también llamada calentamiento; éste es usado en diferentes partes del cuerpo según sea el ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentarán principalmente las piernas con ejercicios adecuados.
La calistenia se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los glúteos y piernas. Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y si la postura es la correcta.
Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos. Es decir, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy importante durante las clases calistenia. Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia discal o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia. Al preparar la ejecución del swing de golf de forma correcta, se ve claramente que se conjuga plenamente la calistenia.
Lista de ejercicios de Calistenia
La calistenia es una forma de hacer ejercicio en la que se utiliza el peso del propio cuerpo para desarrollar los músculos y ponerse en forma. Además, son ejercicios fáciles de hacer y que no necesitan de ningún equipo en especial, por lo que se pueden hacer en casa. Los ejercicios permiten a las personas que practican otros deportes - natación, fútbol, atletismo- tener mayor fuerza y resistencia.
- Sentadillas: Es un ejercicio básico en cualquier entrenamiento, ya que trabaja los músculos del muslo, cadera y glúteo. Generalmente se hace con pesas, pero si no es así, igualmente será útil para nuestro cuerpo y no maltratará las articulaciones de la rodilla, como lo hace si le ponemos peso extra.
- Para el pecho: Estos ejercicios permiten tonificar los pectorales en los hombres, y a las mujeres reducir el efecto de la gravedad sobre los pechos. Existen muchos ejercicios de calistenia para hacer, entre ellos las lagartijas y levantar el cuerpo con los brazos -lo puedes hacer con dos sillas-.
- Para la espalda: Si lo que quieres es fortalecer la espalda -esto lo hacen especialmente los hombres-, puedes hacer ejercicios en los que levantas el peso de tu cuerpo con los brazos -generalmente se coloca una barra en los marcos de las puertas-, o hiperextensiones acostado boca abajo y levantando y bajando la parte superior de la espalda.
- Para las piernas: Además de las sentadillas en todas sus versiones, también puedes hacer estocadas, que son las grandes estrellas para endurecer las piernas y los glúteos. Se pueden hacer acostados, parados e incluso sentados.
No olvidar añadir abdominales, descenso de tríceps, levantamiento de pantorrilla, ejercicios para el cuello, o algunos tan simples como apoyar las palmas de las manos sobre la pared -con los brazos estirados- y hacer fuerza para endurecer los músculos.
Ventajas
- Los ejercicios calisténicos son muy diversos, se pueden realizar con equipamiento básico o perfectamente se puede trabajar sólo usando el peso del cuerpo, por lo tanto, podemos ejecutar movimientos calisténicos en cualquier lugar.
- Su versatilidad no es la única ventaja, sino también, los efectos que tienen sobre nuestro cuerpo, ya que con los ejercicios calisténicos no sólo podemos desarrollar la fuerza y ganar tono muscular, sino también, mejorar la postura y ganar elegancia.
- Por supuesto, también puede ayudar a prevenir lesiones dado su marcado interés en la forma en que nos movemos.
Puede brindarnos agilidad, equilibrio y ayudarnos a conseguir un buen estado físico además de dar forma a nuestro cuerpo.
Véase
Fuentes
- Wikipedia. Consultado el 3 de marzo de 2014
- Calistenia. Consultado el 3 de marzo de 2014
- Ejercicios. Consultado el 3 de marzo de 2014
- Fitness. Consultado el 3 de marzo de 2014
- Mis ejercicios. Consultado el 3 de marzo de 2014
- Sitio oficial. Consultado el 3 de marzo de 2014
