Influencia de los ejercicios con peso en la Estética Femenina.
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Los ejercicios con peso en la Estética Femenina mejoran la expresión corporal y reactivan la condición física o psíquica del hombre.
Sumario
- 1 Importancia
- 2 Los ejercicios con pesas
- 3 Particularidades del trabajo con pesas para mujeres
- 4 Grupos musculares Posibles deficiencias.
- 5 Metodología de las mediciones
- 6 Circunferencia cintura cadera
- 7 Circunferencia de muslos
- 8 Piernas
- 9 Muslos
- 10 Glúteos
- 11 Medias cuclillas por delante
- 12 Cadera
- 13 Abdomen
- 14 Fuente
Importancia
La necesidad de ejercitar y desarrollar los músculos es tan antigua como la propia civilización, visto así en los legados dejado por los asirios y babilónicos. Siempre los hombres han sido atraídos por la fuerza muscular, sin embargo las mujeres lo son por la forma del cuerpo y la estética que se pueda lograr. La implementación de la gimnasia básica para la mujer en las áreas de salud con ejercicios con peso, ha contribuido al mejoramiento de la estética corporal de las féminas, para ello se ha establecido una batería de ejercicios con peso que mejore la estética corporal de las fémina.La estética corporal es esencial en la vida de cada mujer ya sea para desempeñar una profesión o como herramienta personal, algunas son agraciadas con una buena figura, muchas tienen que acudir a los gimnasios para tratar de moldearse, algo común en el extranjero donde según estudios realizados el 35% de las mujeres practican ejercicios físicos.
Los ejercicios con pesas
El entrenamiento con peso mejora la composición corporal, contribuyendo a aumentar la masa muscular y disminuir el porcentaje de tejido adiposo. La elevación del tono muscular y el aumento de la turgencia en algunas zonas del cuerpo femenino, que representa para algunos gustos estéticos una mejoría de la belleza corporal, se consiguen a través del entrenamiento sistemático con pesas. Muestra de ellos es que en la actualidad muchas artistas, modelos y candidatas a títulos de belleza concurran con asiduidad a los gimnasios a prepararse con pesas.En la actualidad, se ha comprobado con creces que los ejercicios con pesas debidamente dosificados no ocasionan daño alguno a la salud, sino que tonifican los músculos, y contribuyen al mejoramiento del estado físico general de ambos sexos y edades.
Particularidades del trabajo con pesas para mujeres
En la práctica de ejercicios es evidente que la mujer alcanza menores niveles de rendimiento que el hombre en casi todas las manifestaciones tanto de las manifestaciones deportivas como las complementarias, especialmente cuando esta depende de la fuerza máxima directamente, ejemplo, la diferencia de los resultados deportivos entre hombres y mujeres.Esto se deben sobre todo a la mayor concentración de testosterona en el hombre, lo que produce efecto directo en la hipertrofia muscular en relación con el peso corporal en la mujer, es posible que se deban además a factores histéricos sociales, de modo que no se debe atribuir esta diferenciación entre los sexos a factores puramente biológicos.
Grupos musculares Posibles deficiencias.
1. Piernas - Poco volumen. 2. Muslos - Flácido, grasos, poco volumen, varices, celulitis, flacidez en la parte interna y trasera. 3. Glúteos - Caídos, flácidos, grasos, poco volumen, voluminosos, varices, celulitis. 4. Cintura (cadera) - Voluminosos con grasa, salvavidas, poco volumen (estrechas). 5. Abdomen - Voluminoso, recuperación después del Parto, flácido.
Metodología de las mediciones
Se tomará en Kg. se realizará situando al sujeto en el centro de la plataforma, descalzo y relajado, asi como la talla, también descalza se corregirá la postura del sujeto de manera que bajo la orden, parado derecho con pies unidos en los talones, punta de pie ligeramente abiertos, brazos a los lados del cuerpo y cabeza en plano Frankfurt (de manera que la línea entre el orificio auricular y el ángulo del ojo describa una en relación con el suelo). Se tomará la talla en centímetros, poniendo el tallimetro sobre la superficie más alta de la cabeza.
Circunferencia cintura cadera
El sujeto parado pierna unidas, se medirá a nivel de la cintura, en centímetros, para mayor comodidad y exactitud la cinta métrica se marcará en el 10 y luego de la medición al resultado se le restará 10.
Circunferencia de muslos
Desde la posición parada con las piernas separadas, el que toma las mediciones situado al frente idéntico al anterior con la cinta métrica se medirá el muslo por la parte más gruesa. == Índice de masa corporal== se calcula a través de la formula I M C= peso kg. Talla (m)2 ==Circunferencia de pierna== igual a la de muslo pero se medirá a nivel de los gemelos.
Piernas
Cuclillas por detrás: Trabajan los cuádriceps, los glúteos, y bíceps femoral fundamentalmente. El ritmo de las repeticiones puede ser rápido o lento.
Muslos
Cuclillas por delante: La espalda debe estar hiperextendida y los codos vuelta hacia arriba, desarrolla los mismos músculos que el ejercicios anterior, además la musculatura vertebral. La sujeción normal o abierta con agarre medio. Idéntico al anterior.Las piernas se sitúan en esparranca, la barra detrás de la cabeza apoyada en los hombros, se flexiona primero y el cuerpo se deja caer sobre ella, la espalda se mantiene recta, se invierte y se hace con la otra pierna. Trabajan los cuadriceps y los glúteos, además abductores y recto interno.
Glúteos
Medias cuclillas por detrás: Las piernas se flexionan hasta un ángulo de 90 grados más o menos entre las piernas y los muslos. Se utiliza un gran peso (fuerza máxima) se desarrolla los cuádriceps y glúteos fundamentalmente, así como el bíceps femoral.
Medias cuclillas por delante
Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, pero con las barras apoyadas en los hombros. Trabajan los mismos músculos.
Cadera
Reverencia con flexión: En este ejercicio se desarrolla la musculatura vertebral, abdominal y cuádriceps. La barra sobre los hombros, detrás de la cabeza, los pies separados a la distancia igual a la anchura de los hombros se realizan reverencia con las piernas flexionadas.Torsión del tronco parado: Realizar torsión hacia ambos lados sin mover los pies de la posición normal. Trabaja la musculatura oblicua del abdomen, la vertebral, rotadores y otros de pie, la barra por detrás de la cabeza sobre los hombros, se sujeta la barra por los discos para que no se salgan al girar.
Abdomen
Elevación de piernas con peso: Acostado en la tabla abdominal, se coloca un peso en los pies y se realizan elevaciones de las piernas, trabajando de esta forma los músculos del abdomen, rectos, oblicuos, psoas iliaco y recto anterior de los cuádriceps. Elevación del tronco con peso: Acostado en una tabla abdominal sujeto por los pies, se coloca el peso a la altura del pecho y se hace flexión y extensión del tronco. Trabajan los mismos músculos.
