Tríceps braquial
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Músculo tríceps braquial (en latín: triceps brachii) es el músculo grande de la parte trasera del brazo superior y tiene 3 cabezas. De ahí viene el nombre "Trí - Ceps" de (tri = 3 cabezas). Su función es extender el brazo. El bíceps flexiona (dobla) el brazo. El músculo tríceps braquia a menudo es simplemente llamado tríceps. La palabra brachii (braquial) significa "brazo" y el tríceps significa músculo con 3 cabezas. Así que, si hablas del tríceps, también puede significar que este es otro músculo con 3 cabezas. Sin embargo, todo el mundo relaciona "Tríceps" con el brazo (triceps brachii). El tríceps figura 70% del volumen de la parte superior del brazo.
Sumario
Descripción
Músculo de 3 cabezas, a las cuales se les da el nombre de “vastos”(interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero, salvo su segmento posterior que está ocupado por el deltoides. Es un músculo multipenniforme aumentando la tensión que puede ejercer.
- Cabeza Lateral (caput laterale)
La cabeza lateral del tríceps braquial es el músculo exterior que va desde el hombro hacia el codo y tiene forma de media luna . Cuando haces extensiones de tríceps utilizando una barra donde tus palmas se apuntan la una contra la otra, te enfocas más en la cabeza lateral de tus tríceps.
- Cabeza larga (caput longum)
La cabeza larga comienza en el omóplato justo debajo de la articulación del hombro. Las kickbacks de tríceps con mancuerna son muy buenas para la cabeza larga y para la parte superior de la cabeza lateral.
- Cabeza Media (caput medial)
La cabeza media del tríceps empieza en el interior del lado posterior del brazo. A pocos centímetros antes de la articulación del codo, la cabeza lateral y la cabeza media se juntan en un tendón grueso. Cuando hagas extensiones de tríceps utilizando una barra recta y agarrando la misma con los pulgares apuntandose el uno al otro, te enfocas más en la cabeza larga y media. Es muy grueso, aunque excede notablemente a las necesidades que tiene el ser humano.
Origen
- El vasto medio o largo: en el tubérculo infraglenoideo de la escápula.
- El vasto externo: en la cara posterior del 1/3 superior del húmero, a lo largo del borde externo.
- El vasto interno: en el borde interno de la cara posterior de los 2/3 inferiores del húmero.
Inserción
Las 3 cabezas se reúnen en un tendón común y plano que termina en la cara superior del olecranon.
Función
Las acciones que tiene el tríceps braquial pueden ser sobre la cintura escapular y sobre el codo:
- Sobre la cintura escapular: actúa el vasto medio o largo realizando extensión con aducción y rotación interna.
- Sobre el codo: los 3 vastos realizan extensión.
Es un músculo antigravitatorio que, en el humano ha perdido parte de sus funciones pero que mantiene una gran resistencia para evitar caídas y proteger la parte más sensible del tronco y la cabeza. Además es sinérgico antagonista del bíceps braquial, facilitando la acción de atornillar, específica del ser humano en la manipulación de objetos con un fin establecido. La posición de máxima eficacia es una ”semipronosupinación” con flexión de unos 20⁰-30⁰, con lo cuál el tríceps contribuye al a trepa o tracción. En extensión completa el tríceps pierde eficacia porque tiende a luxar el cúbito. Asociando hombro y codo, la mayor eficacia del tríceps se produce al situarnos en una ligera flexión de hombro y una moderada flexión de codo. El tríceps no termina exactamente en la punta del olecranon, sino un poco más abajo, lo que hace que cuando flexionemos el codo el tendón del tríceps tenga una disposición curvilínea, lo que aumenta su potencia. La constitución de palanca del tríceps hace que la resistencia incida en la mano en sentido antigravitatorio y el tríceps intenta entonces restablecer la posición anatómica.
Consejos
- Estira tus tríceps entre series y ejercicios.
- No te enfoques solo en tu entrenamiento de bíceps, si quieres tener brazos grandes. El tríceps compone casi el 70% del volumen de la parte superior de los brazos. El bíceps sólo un 30%.
Ejercicios
- Flexiones de Tríceps
- Press de Banca de Tríceps
- Pushdown de Tríceps
- Extensión de Tríceps con Polea - De Espalda
- El Kickback con Mancuerna
- Fondos de Tríceps en un Banco
- Fondos de Tríceps entre Bancos
