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Dieta

2019-01-07T04:09:20Z

Elgato: /*Enlaces*/

{{Definición
|nombre=Dieta
|imagen=Piramide.gif
|tamaño=
|concepto=
}}
<div align="justify">
Una '''dieta''' es la pauta que una [[persona]] sigue en el consumo habitual de [[alimentos]]. La palabra «dieta» proviene del griego ''dayta'', que significa régimen de [[vida]]. Se acepta como sinónimo de régimen alimenticio, que alude al conjunto y cantidades de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen habitualmente. También puede hacer referencia al régimen que, en determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o convalecientes en el comer, beber y dormir.<br> Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal.
Una dieta no necesariamente significa comer poco, es un régimen alimenticio. Existen dietas para bajar o subir de peso y también las hay para mantener un peso adecuado.
== Tipos de dietas contemporáneas ==
=== En función del origen biológico de los alimentos ===
==== Dieta vegetariana ====
Cuando no se consume carne. Los motivos por los que se sigue una dieta vegetariana pueden ser económicos, religiosos, ideológicos, éticos, ecológicos y de [[salud]]. Hay diferentes tipos de vegetarianismo. Entre ellos, el en que no se consume ningún producto procedente de un [[animal]], y el en que solo se evita carne.

==== Dieta omnívora ====

Cuando se consumen alimentos de origen animal y vegetal. Es el tipo de dieta más frecuente en la especie humana.

==== Dieta carnívora ====

Cuando solo se consume carne.
==== Desde el punto de vista cultural ====
*La Dieta Occidental
*La Dieta Mediterránea
*La Dieta Asiática, etc.

=== Clasificación desde el punto de vista nutricional ===

==== Dietas Basales o Dietas Básicas ====
Son las dietas en las que no se realizan modificaciones en cuanto a su composición en nutrientes o en [[energía]]. Estas son las dietas que siguen las personas sanas y enfermas.

==== Dietas Terapéuticas ====

Son las dietas en las que se altera la composición en nutrientes o en energía cuando existe una enfermedad o situación patológica. Estas dietas se subdividen a su vez en:
*Dietas modificadas en energía: normalmente se realiza una distribución en la cantidad de energía aportada en la dieta (dietas [[hipocalóricas]]. Son las dietas que se aplican en situaciones de sobrepeso y [[obesidad]].
*Dietas modificadas en proteínas: pueden aportar mayor cantidad de [[proteínas]] que las recomendadas para las personas sanas (dietas hiperprotéicas), estando indicadas en situaciones de malnutrición (bajo peso, anorexia, etc.), o aportar menos cantidad (dietas hipoprotéicas), destinadas a ciertas enfermedades renales. Un tipo especial de estas dietas es la dieta sin gluten, específica para la enfermedad celíaca.
*Dietas modificadas en [[carbohidratos]]: cuando se restringe la cantidad de carbohidratos, se genera una situación de cetosis, como en las dietas cetogénicas. Están señaladas en ciertos casos de [[epilepsia]] o de obesidad mórbida. En otros casos se incluyen alimentos atendiendo al tipo de carbohidrato, de manera que se obtengan dietas de bajo índice glucémico.
*Dietas modificadas en fibra alimentaria: pueden ser con altos contenidos en fibra (dieta alta en fibra), indicadas en aquellos casos en los que hay reducción de la motilidad intestinal, o pueden ser con bajos contenidos de fibra (dietas sin residuos), señaladas para situaciones previas a una intervención quirúrgica o a una prueba de exploración.
*Dietas modificadas en elementos minerales: en el caso de que se reduzca de forma importante la cantidad aportada de sodio (bien eliminando la sal común o bien aportando alimentos pobres en sodio) se tiene la dieta hiposódica. Se prescribe en algunas Enfermedades Renales y en ciertas Cardiopatías,([[hipertensión arterial]]).

== Dietas Milagro ==
Habitualmente aparecen nuevas dietas de adelgazamiento, difundidas a través de programas de televisión, revistas de moda, alimentación, etc., que tienen en común la promesa de una rápida pérdida de peso sin apenas esfuerzo. Estas “dietas milagro”, casi siempre, son fruto de la búsqueda de beneficios económicos más que de la promoción de una alimentación sana y equilibrada y son prescritas por personas sin conocimientos científicos ni profesionales en el campo de la [[nutrición]].<br>
En general, estas dietas inducen una restricción de la energía ingerida muy severa, que conduce a deficiencias en vitaminas y minerales, alteraciones del metabolismo y a una monotonía alimentaria que las hace insostenibles en el tiempo y peligrosas para la salud. Se caracterizan, por las escasas [[calorías]] que aportan. Ante esta situación cercana al [[ayuno]], el organismo reacciona compensando la falta de energía recibida con un aumento de la destrucción de las proteínas corporales, como fuente alternativa de energía, lo que provoca una pérdida de masa muscular y, por otro lado, la formación de sustancias peligrosas para el organismo cuando la dieta se prolonga en el tiempo.<br>
Quien sigue estas dietas interpreta erróneamente la pérdida de masa muscular y, por tanto, de peso con el éxito del régimen escogido, pues dan resultados espectaculares al subirse a la [[báscula]] durante las primeras semanas. Esto se debe a que el tejido muscular es muy rico en agua, con lo que se elimina mucho líquido en la primera fase. En ocasiones este proceso se refuerza con el consumo de diuréticos (fármacos que promueven la excreción de orina), lo que conduce a una aún más llamativa pérdida de peso.<br>
Un problema añadido de estas “dietas milagro” es que favorecen una recuperación muy rápida del peso perdido (efecto “rebote” o “yo-yo”). La tendencia exacerbada a la recuperación del peso se produce porque las situaciones de ayuno ponen en marcha potentes mecanismos nerviosos y hormonales que se oponen a la pérdida de peso: mayor rendimiento del metabolismo corporal, con un mayor ahorro energético e incremento del apetito. Estos mecanismos conducen a una rápida recuperación del peso perdido en cuanto se vuelve a comer de la forma habitual.
=== Clasificación de las dietas milagro. ===
==== Dietas hipocalóricas desequilibradas ====
En estas se incluyen la dieta de la Clínica Mayo, Dieta “toma la mitad”, Dieta Gourmet, Dieta Cero. Estas dietas provocan un efecto rebote, caracterizado por una rápida ganancia de peso, que se traduce en un aumento de masa grasa y pérdida de masa muscular. Esto obedece a que el metabolismo se adapta a la disminución drástica de la ingestión de energía mediante una disminución del gasto energético. Estos regímenes suelen ser monótonos, además de presentar numerosas deficiencias en nutrientes, sobre todo si se prolongan por largos períodos de tiempo.
==== Dietas disociativas ====
Dieta de Hay o Disociada, Régimen de Shelton, Dieta Hollywood, Dieta de Montignac, Antidieta, etc. Se basan en el fundamento de que los alimentos no contribuyen al aumento de peso por sí mismos, sino al consumirse según determinadas combinaciones. No limitan la ingestión de alimentos energéticos sino que pretenden impedir su aprovechamiento como fuente de energía con la disociación. Esta teoría carece de fundamento científico y los resultados obtenidos sólo obedecen a un menor consumo de energía. Además, este tipo de consumo es casi imposible porque no existen alimentos que solamente contengan proteínas o hidratos de carbono.
==== Dietas excluyentes ====
Se basan en eliminar de la dieta algún nutriente. Estas dietas pueden ser: i) ricas en hidratos de carbono y sin lípidos y proteínas, como la Dieta Dr. Prittikin y la Dieta del Dr. Haas; ii) ricas en proteínas y sin hidratos de carbono: Dieta de Scardale, Dieta de los Astronautas, Dieta de Hollywood y la Dieta de la Proteína Líquida. Producen una sobrecarga renal y hepática muy importante; iii) ricas en grasa: Dieta de Atkins, Dieta de Lutz. Se conocen como dietas cetogénicas. Pueden ser muy peligrosas para la salud, produciendo graves alteraciones en el metabolismo.

== Algunas de las más conocidas “dietas milagro” ==

*Dieta disociada de Hay
*Dieta Atkins
*Dieta clínica Mayo
*Dieta de la Sopa
*Dieta del Grupo Sanguíneo
*Dieta de Montignac
*Dieta de la Luna
*Test de Alcat

== Enlaces ==
http://veganismoencuba.cubava.cu/category/dieta/

== Fuentes ==
http://www.aula21.net/Nutriweb/dieta_equilibrada.htm
http://www.cometamagico.com.ar/dieta_de__la_luna.
[[Category:Salud]]

Veganismo

2019-01-03T06:13:15Z

Elgato: enlace

{{Definición
|nombre=Vegano
|imagen=La-dieta-vegana.jpg
|tamaño=
|concepto=Es el rechazo de los alimentos o artículos de consumo obtenidos de la explotación animal
}}
<div align="justify">

'''Vegano''',es una alternativa ética y sana al consumo y dependencia de los productos, como la [[carne]], el [[pescado]], los lácteos, los [[huevos]], [[la miel]], los productos derivados de los animales, y otros artículos de origen animal como el cuero y las pieles. Se puede afirmar que es el estilo de vida más sano y respetuoso con los animales y la naturaleza

==Definición==

Es el rechazo de los alimentos o artículos de consumo obtenidos de la explotación animal. Es la filosofía y práctica de la vida compasiva.

==Filosofía del Veganismo==

El veganismo es mucho más que un simple asunto de [[dieta]]. Los veganos evitan matar, dañar y explotar a los animales. Los veganos también estan interesados en mantener un nivel excelente de salud y bienestar físico, emocional, mental y espiritual. Un vegano no caza ni pesca, y no aprueba el entrenamiento y confinamiento cruel y antinatural de los animales en los circos y zoológicos, o su uso en corridas o rodeos.
[[Archivo:Vaca-vegana.jpg|200px|thumb|left|Filosofia Vegana]]
==Ventajas==
*Proteger el medio ambiente
*Mejorar la calidad de vida de todo el planeta
*Crea las condiciones idóneas para una convivencia social basada en la no violencia.

===Por los animales===
La mayoría de los [[animales]] que se crían para satisfacer la demanda humana por medio de una explotación intensiva, donde no se respetan sus necesidades, ni derechos como seres vivos.

===Por el medio ambiente===
Una parte de los problemas medioambientales y sociales que afronta la humanidad están relacionados con la cría de animales, ocupando casi el 24% de toda la masa terrestre del planeta. La destrucción de millones de hectáreas de bosque virgen tropical en América Central y América del Sur, para aumentar el área de pastizales, está provocando la desaparición de especies enteras de plantas. El hambre mata a millones de personas por carecer de los cereales que se dedican para alimentar al ganado.

===Por la salud===
El consumo de grasa y proteína animal sobrecarga la función renal y es perjudicial para nuestro aparato circulatorio, favoreciendo el desarrollo de enfermedades de origen nutricional como la arteriosclerosis, la hipertensión, el cáncer, la osteoporosis, la diabetes y las enfermedades del corazón. Una dieta basada en el consumo de fruta, vegetales, cereales y legumbres, rica en fibra y elementos nutritivos, es ideal para mantener limpio nuestro organismo y nuestras arterias, pudiendo obtener así la cantidad adecuada de grasas y proteínas.

==Alimentos que forman parte de una dieta vegana==

*Frutas frescas
*Vegetales
*Cereales
*Pastas alimenticias
*Pan
*Patatas
*Legumbres
*Arroz
*Semillas
*Frutos oleaginosos
*Frutos secos
*Leche de soja
*etc.

==Significado de ser Vegano==
Persona que no come ningún producto animal, Cualquier alimento que tenga orígen animal se rechaza en la dieta vegana.

==Diferencia entre Vegano y Vegetariano==

===Vegetariano===
No comen carne, sin embargo consumen los productos animales que no ocasionan la muerte del animal. Entonces la dieta vegetariana puede incluir alimentos como leche, yogur, queso, huevo y miel, entre otros.

===Vegano===
No consumen ningún producto obtenido de los animales. Los motivos por ser vegano incluyen el rechazo del maltrato de los animales en cautiverio, y la filosofía de que los animales producen sus respectivos productos para su propio uso, la acción de quitárselo constituye un robo.

==El veganismo crudo==
Es una variación del veganismo en la cual no se come nada cocido

==Enfermedades más comunes entre las personas veganas==
La incidencia de muchas enfermedades es inferior entre los veganos, pero esto no quiere decir que jamás tengan ningún problema de salud.

==Vistiéndonos y calzándonos sin los cuerpos de otros==

La cara más visible y denunciada de la utilización de los animales como vestimenta suele ser la utilización del pelo de zorros, visones, chinchillas, etc. Probablemente lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos en ello, son imágenes impactantes de animales sufriendo en jaulas para acabar siendo gaseados o electrocutados con el fin de que alguien les arranque la piel.

== Fuentes ==
*http://www.ivu.org/ave/quees.html
*http://vidaverde.about.com/od/Vida-saludable/g/Que-Significa-Vegano-Y-Como-Es-Diferente-A-Vegetariano.htm
*http://www.haztevegetariano.com/p/926/que_es_un_vegano
*http://www.vivevegano.org/
*http://www.vivevegano.org/que-es-el-veganismo.php
*http://www.petalatino.com/blog/5-basicos-para-iniciarse-como-vegano/
*http://features.petalatino.com/como-ser-vegano/
*http://veganismoencuba.cubava.cu/

[[Category:Salud]]

Meditación

2019-01-02T22:18:45Z

Elgato: Corrijo

{{Definición
|nombre = Meditación
|imagen = Mujer_meditando.JPG
|concepto = La meditación es el arte de estar relajado y alerta, un estado mental tranquilo; el cuerpo está relajado y la mente concentrada}}

La '''meditación''', vista de un modo general, es la posibilidad que tiene una persona cualquiera de ser testigo directo de la realidad externa o interna, es decir, sin que intermedien los pensamientos y las conductas aprendidas. Por consecuencia, se dice del que medita que se encuentra relajado y con la atención puesta en el aquí y el ahora a diferencia de la persona que se halla entregada a sus pensamientos y emociones.

== Introducción ==
En la mayoría de las religiones se pueden encontrar conceptos y prácticas muy variadas relacionadas con la búsqueda de paz, armonía, consciencia y autorrealización. Por poner unos pocos ejemplos: en el cristianismo se estudian las enseñanzas de Jesús y se recita la oración, en el taoísmo se busca la longevidad en plenitud y se practica el chi kung, y en el sufismo se aprecian los poemas de Rumi y los Derviches giradores danzan al compás de la flauta y los tambores.

Son especiales los casos de las religiones budistas y de las disciplinas del yoga pues en ellas la meditación ocupa el lugar más privilegiado y se utiliza como fuente de sabiduría para recrear su cosmovisión. Es por esta razón que son las culturas que más han desarrollado esta práctica.

Sin embargo, esto no significa que la meditación sea una experiencia religiosa, ni que su variedad de formas implique diferencias importantes en su esencia.

== Descripción ==

La meditación comienza por el cuerpo y termina en la mente. Primero es necesario relajarse en una posición que sea cómoda y que a la vez nos mantenga despiertos y alertas. Las tensiones en el cuerpo son resultado de conflictos inconscientes; identificar las zonas tensas y relajarlas progresivamente es un modo muy efectivo de calmar la mente.

Se tiene más posibilidades de sentirse relajados y alerta cuando uno se concentra en algo que gusta, como por ejemplo:

* Escuchar música
* Observar los pájaros en el jardín
* Practicar yoga
* Practicar cualquier ejercicio con conciencia
* Ducharse
* Hacer un ramo floral
* Estar acostado escuchando los ruidos de la calle y de la casa
* Estar sentado escuchando el viento y la lluvia
* Estar sentado notando cómo el cuerpo se expande y se contrae al respirar. Esto es, meditar con la respiración.

== Para qué meditar ==

Para alcanzar un estado personal en el que el cuerpo esté relajado, la mente tranquila y vivir las sensaciones del momento. Concentrar la mente es el secreto. La meditación es mucho más que una técnica de relajación; también sirve para aclarar la mente y mantenerse alerta. Se vuelven más sensibles hacia los sentimientos y los detalles del mundo que nos rodea. Si se medita unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.

A medida que las personas se sienten más relajadas y conscientes, cada uno de los aspectos de la vida se puede beneficiar.

== Instrucciones básicas ==

Mantener la mente alerta, relajándose concentrándose en algo. Esto ayuda a mantenerse despierto e impide pensamientos que distraigan a la persona.

* Relajar el cuerpo.
* Elegir algo para concentrarse y explorar.
* Si la mente se distrae, traerla nuevamente a la concentración.
* Dejar de lado todo lo demás.

=== Diferentes prácticas y sus efectos ===

Hay miles de diferentes meditaciones, pero las instrucciones para casi todas ellas son similares: relajarse, concentrarse en un objeto o actividad y dejar de lado todo lo demás. La diferencia principal entre las distintas meditaciones es el objeto sobre el que se decide concentrarse.

Las meditaciones más ampliamente usadas son:
* Respiración y conciencia corporal.
* Mantra y afirmaciones.
* Visualización.
* Objetos sensoriales (naturaleza, música, vela, sonido, etc.).

=== Posturas para meditar ===

Para meditar se puede utilizar cualquier postura (sentados, de pie, caminando o acostados) o situación intermedia. Cada postura tiene un efecto mental diferente y no hay una postura concreta que sea «la mejor». Lo que importa no es la postura sino lo que hacemos en ella.

Su postura debe permitirle respirar con facilidad (nada de hombros caídos) y mantenerse despierto y alerta.

== Ondas cerebrales alfa y beta ==

Las ondas cerebrales representan la actividad eléctrica producida por el [[cerebro]]. Estas ondas pueden ser detectadas mediante el [[electroencefalografía|electroencefalógrafo]] y se clasifican en:

* ondas delta (1 a 3,9 [[hercios]] o ciclos por segundo), sueño profundo
* ondas theta (4 a 7,4 [[Hz]]), soñar
* ondas alpha o ritmo mu (7,5 a 12,9 Hz), relajación con los ojos cerrados, pero todavía despierto. Estas ondas se enlentecen al quedarse dormido y se aceleran al abrir los ojos, al moverse o incluso al pensar en la intención de moverse.
* ondas beta (13 a 29 Hz), vigilia normal, concentración activa, pensamiento ocupado, activo o ansioso
* ondas gamma bajas]] (30 a 69 Hz).
* ondas gamma altas (70 a 150 Hz).

En el estado mental activo, las ondas eléctricas del cerebro son más rápidas (14 a 30 ciclos por segundo). Esas ondas se llaman «beta».

En la relajación profunda, las ondas eléctricas del cerebro son más lentas «alfa» a este estado, dado que las [[ondas cerebrales]] alfa (entre 7 y 13 ciclos por segundo) son dominantes cuando nos relajamos.

== Reconocimiento de estados mentales más profundos ==

La meditación extiende las fronteras de la conciencia. Se comienza a familiarizarse con los alrededores de la conciencia, particularmente con los estados más cercanos al sueño. Esta progresión tiene una descripción clásica:

* Ser consciente estando despierto.
* Ser consciente estando relajado.
* Ser consciente en estado de sueño.
* Ser consciente en un estado sin sueños.

== Fuentes ==

* http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-21251998000200012&script=sci_arttext
* Tolle, Eckhart. ''El poder del ahora.''
* Calle, Ramiro. ''Las zonas oscuras de tu mente.''

[[Categoría: Meditación]]
[[Categoría: Pseudociencias]]

Meditación

2018-12-17T05:04:35Z

Elgato: escribí una introducción

{{Definición
|nombre = Meditación
|imagen = Mujer_meditando.JPG
|concepto = La meditación es el arte de estar relajado y alerta, un estado mental tranquilo; el cuerpo está relajado y la mente concentrada}}

La '''meditación''', vista de un modo general, es la posibilidad que tiene una persona cualquiera de ser testigo directo de la realidad externa o interna, es decir, sin que intermedien los pensamientos y las conductas aprendidas. Por consecuencia, se dice del que medita que se encuentra relajado y con la atención puesta en el aquí y el ahora a diferencia de la persona que se halla entregada a sus pensamientos y emociones.

== Introducción ==
En la mayoría de las religiones se pueden encontrar conceptos y prácticas muy variadas relacionadas con la búsqueda de paz, armonía, consciencia y autorrealización. Por poner unos pocos ejemplos: en el cristianismo se estudian las enseñanzas de Jesús y se recita la oración, en el taoísmo se busca la longevidad en plenitud y se practica el chi kung, y en el sufismo se aprecian los poemas de Rumi y los Derviches giradores danzan al compás de la flauta y los tambores.

Son especiales los casos de las religiones budistas y de las disciplinas del yoga pues en ellas la meditación ocupa el lugar más privilegiado y se utiliza como fuente de sabiduría para recrear su cosmovisión. Es por esta razón que son las culturas que más han desarrollado esta práctica.

Sin embargo, esto no significa que la meditación sea una experiencia religiosa, ni que su variedad de formas implique diferencias importantes en su esencia.

== Descripción ==

Los pensamientos quedan a un lado y se siente en armonía con las sensaciones del momento. La relajación, en cambio, se da cuando la mente va de un lado a otro, entre el sueño, la fantasía y el pensamiento. Se puede estar medio despiertos y no saber lo que se esta pensando. Es un estado agradable, pero fuera de control.

Se tiene más posibilidades de sentirse relajados y alerta cuando uno se concentra en algo que gusta, como por ejemplo:

* Escuchar música
* Observar los pájaros en el jardín
* Practicar yoga
* Practicar cualquier ejercicio con conciencia
* Ducharse
* Hacer un ramo floral
* Estar acostado escuchando los ruidos de la calle y de la casa
* Estar sentado escuchando el viento y la lluvia
* Estar sentado notando cómo el cuerpo se expande y se contrae al respirar. Esto es, meditar con la respiración.

La meditación es un acto de equilibrio: se puede estar relajados pero no muy despiertos, o estar alerta pero físicamente en tensión.

== Para qué meditar ==

Para alcanzar un estado personal en el que el cuerpo esté relajado, la mente tranquila y vivir las sensaciones del momento. Concentrar la mente es el secreto. La meditación es mucho más que una técnica de relajación; también sirve para aclarar la mente y mantenerse alerta. Se vuelven más sensibles hacia los sentimientos y los detalles del mundo que nos rodea. Si se medita unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.

A medida que las personas se sienten más relajadas y conscientes, cada uno de los aspectos de la vida se puede beneficiar.

== Instrucciones básicas ==

Mantener la mente alerta, relajándose concentrándose en algo. Esto ayuda a mantenerse despierto e impide pensamientos que distraigan a la persona.

* Relajar el cuerpo.
* Elegir algo para concentrarse y explorar.
* Si la mente se distrae, traerla nuevamente a la concentración.
* Dejar de lado todo lo demás.

=== Diferentes prácticas y sus efectos ===

Hay miles de diferentes meditaciones, pero las instrucciones para casi todas ellas son similares: relajarse, concentrarse en un objeto o actividad y dejar de lado todo lo demás. La diferencia principal entre las distintas meditaciones es el objeto sobre el que se decide concentrarse.

Las meditaciones más ampliamente usadas son:
* Respiración y conciencia corporal.
* Mantra y afirmaciones.
* Visualización.
* Objetos sensoriales (naturaleza, música, vela, sonido, etc.).

=== Posturas para meditar ===

Para meditar se puede utilizar cualquier postura (sentados, de pie, caminando o acostados) o situación intermedia. Cada postura tiene un efecto mental diferente y no hay una postura concreta que sea «la mejor». Lo que importa no es la postura sino lo que hacemos en ella.

Su postura debe permitirle respirar con facilidad (nada de hombros caídos) y mantenerse despierto y alerta.

== Ondas cerebrales alfa y beta ==

Las ondas cerebrales representan la actividad eléctrica producida por el [[cerebro]]. Estas ondas pueden ser detectadas mediante el [[electroencefalografía|electroencefalógrafo]] y se clasifican en:

* ondas delta (1 a 3,9 [[hercios]] o ciclos por segundo), sueño profundo
* ondas theta (4 a 7,4 [[Hz]]), soñar
* ondas alpha o ritmo mu (7,5 a 12,9 Hz), relajación con los ojos cerrados, pero todavía despierto. Estas ondas se enlentecen al quedarse dormido y se aceleran al abrir los ojos, al moverse o incluso al pensar en la intención de moverse.
* ondas beta (13 a 29 Hz), vigilia normal, concentración activa, pensamiento ocupado, activo o ansioso
* ondas gamma bajas]] (30 a 69 Hz).
* ondas gamma altas (70 a 150 Hz).

En el estado mental activo, las ondas eléctricas del cerebro son más rápidas (14 a 30 ciclos por segundo). Esas ondas se llaman «beta».

En la relajación profunda, las ondas eléctricas del cerebro son más lentas «alfa» a este estado, dado que las [[ondas cerebrales]] alfa (entre 7 y 13 ciclos por segundo) son dominantes cuando nos relajamos.

== Reconocimiento de estados mentales más profundos ==

La meditación extiende las fronteras de la conciencia. Se comienza a familiarizarse con los alrededores de la conciencia, particularmente con los estados más cercanos al sueño. Esta progresión tiene una descripción clásica:

* Ser consciente estando despierto.
* Ser consciente estando relajado.
* Ser consciente en estado de sueño.
* Ser consciente en un estado sin sueños.

=== En busca del éxtasis ===

Las personas que hacen meditación están «enganchadas al éxtasis» y sólo buscan las meditaciones «buenas». Son adictos a todo lo que rodea a la meditación: las personas, el entorno, el método y a menudo la filosofía que le sirve de base. El resultado es, lamentablemente, que sus meditaciones dependen de un lugar, un momento del día, un determinado estado emocional. Si cualquiera de estos elementos no es el ideal, la meditación no es buena. La concentración implica la supresión del funcionamiento mental ordinario, restringe la atención a un punto e induce estados de observación caracterizados por tranquilidad y deleite.

== Fuentes ==

* http://www.granma.cu/espanol/2005/diciembre/juev15/51club.html
* http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-21251998000200012&script=sci_arttext
* Tolle, Eckhart. ''El poder del ahora.''
* Calle, Ramiro. ''Las zonas oscuras de tu mente.''

[[Categoría: Meditación]]
[[Categoría: Pseudociencias]]

Meditación

2018-12-15T02:00:19Z

Elgato: he cambiado el abstract y he agregado dos títulos en la bibliografía que son muy esclarecedores sobre el tema y que se encuentran en español y gratuitos en internet.

{{Definición
|nombre = Meditación
|imagen = Mujer_meditando.JPG
|concepto = La meditación es el arte de estar relajado y alerta, un estado mental tranquilo; el cuerpo está relajado y la mente concentrada}}

La '''meditación''', vista de un modo general, es la posibilidad que tiene una persona cualquiera de ser testigo directo de la realidad externa o interna, es decir, sin que intermedien los pensamientos y las conductas aprendidas. Por consecuencia, se dice del que medita que se encuentra relajado y con la atención puesta en el aquí y el ahora a diferencia de la persona que se halla entregada a sus pensamientos y emociones.

== Descripción ==

Los pensamientos quedan a un lado y se siente en armonía con las sensaciones del momento. La relajación, en cambio, se da cuando la mente va de un lado a otro, entre el sueño, la fantasía y el pensamiento. Se puede estar medio despiertos y no saber lo que se esta pensando. Es un estado agradable, pero fuera de control.

Se tiene más posibilidades de sentirse relajados y alerta cuando uno se concentra en algo que gusta, como por ejemplo:

* Escuchar música
* Observar los pájaros en el jardín
* Practicar yoga
* Practicar cualquier ejercicio con conciencia
* Ducharse
* Hacer un ramo floral
* Estar acostado escuchando los ruidos de la calle y de la casa
* Estar sentado escuchando el viento y la lluvia
* Estar sentado notando cómo el cuerpo se expande y se contrae al respirar. Esto es, meditar con la respiración.

La meditación es un acto de equilibrio: se puede estar relajados pero no muy despiertos, o estar alerta pero físicamente en tensión.

== Para qué meditar ==

Para alcanzar un estado personal en el que el cuerpo esté relajado, la mente tranquila y vivir las sensaciones del momento. Concentrar la mente es el secreto. La meditación es mucho más que una técnica de relajación; también sirve para aclarar la mente y mantenerse alerta. Se vuelven más sensibles hacia los sentimientos y los detalles del mundo que nos rodea. Si se medita unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.

A medida que las personas se sienten más relajadas y conscientes, cada uno de los aspectos de la vida se puede beneficiar.

== Instrucciones básicas ==

Mantener la mente alerta, relajándose concentrándose en algo. Esto ayuda a mantenerse despierto e impide pensamientos que distraigan a la persona.

* Relajar el cuerpo.
* Elegir algo para concentrarse y explorar.
* Si la mente se distrae, traerla nuevamente a la concentración.
* Dejar de lado todo lo demás.

=== Diferentes prácticas y sus efectos ===

Hay miles de diferentes meditaciones, pero las instrucciones para casi todas ellas son similares: relajarse, concentrarse en un objeto o actividad y dejar de lado todo lo demás. La diferencia principal entre las distintas meditaciones es el objeto sobre el que se decide concentrarse.

Las meditaciones más ampliamente usadas son:
* Respiración y conciencia corporal.
* Mantra y afirmaciones.
* Visualización.
* Objetos sensoriales (naturaleza, música, vela, sonido, etc.).

=== Posturas para meditar ===

Para meditar se puede utilizar cualquier postura (sentados, de pie, caminando o acostados) o situación intermedia. Cada postura tiene un efecto mental diferente y no hay una postura concreta que sea «la mejor». Lo que importa no es la postura sino lo que hacemos en ella.

Su postura debe permitirle respirar con facilidad (nada de hombros caídos) y mantenerse despierto y alerta.

== Ondas cerebrales alfa y beta ==

Las ondas cerebrales representan la actividad eléctrica producida por el [[cerebro]]. Estas ondas pueden ser detectadas mediante el [[electroencefalografía|electroencefalógrafo]] y se clasifican en:

* ondas delta (1 a 3,9 [[hercios]] o ciclos por segundo), sueño profundo
* ondas theta (4 a 7,4 [[Hz]]), soñar
* ondas alpha o ritmo mu (7,5 a 12,9 Hz), relajación con los ojos cerrados, pero todavía despierto. Estas ondas se enlentecen al quedarse dormido y se aceleran al abrir los ojos, al moverse o incluso al pensar en la intención de moverse.
* ondas beta (13 a 29 Hz), vigilia normal, concentración activa, pensamiento ocupado, activo o ansioso
* ondas gamma bajas]] (30 a 69 Hz).
* ondas gamma altas (70 a 150 Hz).

En el estado mental activo, las ondas eléctricas del cerebro son más rápidas (14 a 30 ciclos por segundo). Esas ondas se llaman «beta».

En la relajación profunda, las ondas eléctricas del cerebro son más lentas «alfa» a este estado, dado que las [[ondas cerebrales]] alfa (entre 7 y 13 ciclos por segundo) son dominantes cuando nos relajamos.

== Reconocimiento de estados mentales más profundos ==

La meditación extiende las fronteras de la conciencia. Se comienza a familiarizarse con los alrededores de la conciencia, particularmente con los estados más cercanos al sueño. Esta progresión tiene una descripción clásica:

* Ser consciente estando despierto.
* Ser consciente estando relajado.
* Ser consciente en estado de sueño.
* Ser consciente en un estado sin sueños.

=== En busca del éxtasis ===

Las personas que hacen meditación están «enganchadas al éxtasis» y sólo buscan las meditaciones «buenas». Son adictos a todo lo que rodea a la meditación: las personas, el entorno, el método y a menudo la filosofía que le sirve de base. El resultado es, lamentablemente, que sus meditaciones dependen de un lugar, un momento del día, un determinado estado emocional. Si cualquiera de estos elementos no es el ideal, la meditación no es buena. La concentración implica la supresión del funcionamiento mental ordinario, restringe la atención a un punto e induce estados de observación caracterizados por tranquilidad y deleite.

== Fuentes ==

* http://www.granma.cu/espanol/2005/diciembre/juev15/51club.html
* http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-21251998000200012&script=sci_arttext
* Tolle, Eckhart. ''El poder del ahora.''
* Calle, Ramiro. ''Las zonas oscuras de tu mente.''

[[Categoría: Meditación]]
[[Categoría: Pseudociencias]]