https://www.ecured.cu/api.php?action=feedcontributions&user=Nelida+jc.cmg&feedformat=atomEcuRed - Contribuciones del colaborador [es]2024-03-28T16:29:00ZContribuciones del colaboradorMediaWiki 1.31.16https://www.ecured.cu/index.php?title=El_camino_de_los_caracoles&diff=3275848El camino de los caracoles2018-12-14T16:59:17Z<p>Nelida jc.cmg: /* Su recuerdo como un cuento */ R</p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre=EL CAMINO DE LOS CARACOLES<br />
|nombre original=EL CAMINO DE LOS CARACOLES<br />
|portada=El camino de los caracoles.jpg <br />
|tamaño=EL_CAMINO_DE_LOS_CARACOLES.jpg (203 × 314 píxeles; tamaño de archivo: 21 KB; tipo MIME: image/jpeg) <br />
|descripción= <br />
|autor(es)=OMAR FELIPE MAURI SIERRA<br />
|editorial=Bayamo 2014 <br />
|coleccion= <br />
|genero=<br />
|imprenta=Empresa Grafica Haydee Santamaria <br />
|edicion=Amarilis Terga Oliva <br />
|diseño de cubierta=Reynier Rodriguez Rodriguez <br />
|ilustraciones=Geovanys Rosales Arevalo <br />
|primera edicion=<br />
|ejemplares=<br />
|isbn= 978-959-223-253-2<br />
|pais= {{Bandera|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas=A los niños de la serranía, donde las montañas parecen salto de mar.<br />
A Onelio Jorge Cardoso, por su amistad y su centerario.<br />
AJosé Antonio y Omar Alejandro.}}<br />
==Contenido==<br />
===Su recuerdo como un cuento===<br />
*I / 9<br />
*II / 11<br />
*III / 13<br />
*IV / 15<br />
*V / 18<br />
*VI/20 *VII / 23<br />
*VIII / 24<br />
*IX / 26<br />
*X / 28<br />
*XI / 30<br />
*XII / 31<br />
*XIII / 34<br />
*XIV / 35<br />
*XV / 37 ==Sobre el Autor== [[Omar Felipe Mauri Sierra]], nació en [[Bejucal]] [[1959]]. Licenciado en Educación. <br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Un patio así (1983)<br />
*Amigos del patio (1984)<br />
*Lunar (1986)<br />
*Abuelo de barrio cuenta… (1989)<br />
*En el lugar de los cuentos, Vacaciones en Romerillo (1991) <br />
*Alguien borra las estrellas (1993)<br />
*Cuentos para no creer (1995)<br />
*Operación verano (1994)<br />
*El enigma de los corales, De la mágica cubanía: Charangas de Bejucal (2000) <br />
*La Isla de los niños (2002)<br />
*Mi Abuelo el pirata (2003) <br />
*Perfil de la literatura infantil cubana. En vísperas de un nuevo siglo (2000) <br />
*Una botella de sol (2001)<br />
*Cuentos para no dormir (2007)<br />
*La mar de cuentos (2009)<br />
*Leyendas de Mayabeque (1013)<br />
==Premios Literarios==<br />
*Concurso de la Universidad de la Habana (1984,1986) <br />
*Premio de literatura infantil ¨La Edad de Oro¨ (1995,1997).<br />
*Premio La Rosa Blanca, UNEAC (1995,1997, 1998 ). <br />
==Otros reconocimientos==<br />
*Textos de su autoría han sido incluidos en antologías de poesías, cuentos, ensayos, y libros de enseñanza primaria en España, Venezuela, y Uruguay. Colabora con publicaciones cubanas y foráneas. Actualmente preside la Unión de Escritores y Artistas de Cuba (UNEAC), en Mayabeque. <br />
==Resumen==<br />
*''' El camino de los caracoles ''' <br />
En cierto lugar montañoso un niño se repone de una dolencia que le imposibilita caminar. Los relatos narrados por un campesino incentivan su fantasía, despertándole el deseo de visitar el Charco de los Tomeguines y conocer el mar junto a Caballero, el mulo guía del arria. Así, emprende la marcha sin avisar a los padres. Felo mantiene el secreto hasta que decide ir a su encuentro por el caminio de los caracoles. <br />
==Fuentes==<br />
*Libro: EL CAMINO DE LOS CARACOLES <br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas&diff=3273363Mentiras piadosas2018-12-13T14:24:38Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
<nowiki>|</nowiki>nombre=Mentiras piadosas <br />
<nowiki>|</nowiki>nombre original= Mentiras piadosas<br />
<nowiki>|</nowiki>portada= Mentiras Piadosas.jpg<br />
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<nowiki>|descripción=Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. |</nowiki>autor(es)= <br />
<br />
Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
<br />
|editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
|coleccion=Musa Traviesa <br />
|genero= <br />
|imprenta=Acana Camaguey, 2015 <br />
|edicion=Annalis Castillo Seguí <br />
|diseño de cubierta=Annalis Castillo Seguí <br />
|ilustraciones=Annalis Castillo Seguí <br />
|primera edicion=Editorial Acana en Camaguey <br />
|ejemplares=1000 ejemplares <br />
|isbn= 978-959-267-252-6<br />
|pais= {{Bandera|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
**===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11 <br />
<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 <br />
*==Sobre el Autor== <br />
<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
* =='''Mentiras piadosas '''== <br />
* Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas&diff=3268145Mentiras piadosas2018-12-11T04:48:37Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con «{{Ficha Libro |nombre=Mentiras piadosas |nombre original= Mentiras piadosas |portada= Mentiras Piadosas.jpg |tamaño=104x160px 9,46 KB |descripción=Mentiras piadosas es u…»</p>
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<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre=Mentiras piadosas <br />
|nombre original= Mentiras piadosas<br />
|portada= Mentiras Piadosas.jpg<br />
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|descripción=Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. <br />
|autor(es)=Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
|editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
|coleccion=Musa Traviesa <br />
|genero= <br />
|imprenta=Acana Camaguey, 2015 <br />
|edicion=Annalis Castillo Seguí <br />
|diseño de cubierta=Annalis Castillo Seguí <br />
|ilustraciones=Annalis Castillo Seguí <br />
|primera edicion=Editorial Acana en Camaguey <br />
|ejemplares=1000 ejemplares <br />
|isbn= 978-959-267-252-6<br />
|pais= {{Bandera|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
*===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 <br />
==Sobre el Autor==<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
* =='''Mentiras piadosas '''== <br />
Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas.jpg&diff=3268141Mentiras piadosas.jpg2018-12-11T04:43:05Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
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<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre=Mentiras piadosas <br />
|nombre original= Mentiras piadosas<br />
|portada= Mentiras Piadosas.jpg<br />
|tamaño=104x160px 9,46 KB<br />
|descripción=Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. <br />
|autor(es)=Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
|editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
|coleccion=Musa Traviesa <br />
|genero= <br />
|imprenta=Acana Camaguey, 2015 <br />
|edicion=Annalis Castillo Seguí <br />
|diseño de cubierta=Annalis Castillo Seguí <br />
|ilustraciones=Annalis Castillo Seguí <br />
|primera edicion=Editorial Acana en Camaguey <br />
|ejemplares=1000 ejemplares <br />
|isbn= 978-959-267-252-6<br />
|pais= {{Bandera|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
*===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 <br />
==Sobre el Autor==<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
* =='''Mentiras piadosas '''== <br />
Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas.jpg&diff=3268140Mentiras piadosas.jpg2018-12-11T04:42:03Z<p>Nelida jc.cmg: /* Contenido */</p>
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<br />
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<br />
|descripción=Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. |autor(es)=Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
|editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
|coleccion=Musa Traviesa <br />
|genero= <br />
|imprenta=Acana Camaguey, 2015 <br />
|edicion=Annalis Castillo Seguí <br />
|diseño de cubierta=Annalis Castillo Seguí <br />
|ilustraciones=Annalis Castillo Seguí <br />
|primera edicion=Editorial Acana en Camaguey <br />
|ejemplares=1000 ejemplares <br />
|isbn= 978-959-267-252-6 <br />
|pais= {{Bandera|Cuba}} <br />
<br />
|distribuidor(es)= <br />
|premios=<br />
<br />
|web= <br />
|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
<br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
*===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11 <br />
<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 ==Sobre el Autor== <br />
<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
<br />
* =='''Mentiras piadosas '''== Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas.jpg&diff=3268139Mentiras piadosas.jpg2018-12-11T04:39:45Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
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<nowiki>|</nowiki>nombre original= Mentiras piadosas <br />
<br />
|portada= Mentiras Piadosas.jpg<br />
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<br />
|descripción=Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. |autor(es)=Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
<br />
|editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
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<br />
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<br />
|imprenta=Acana Camaguey, 2015 <br />
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<br />
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<br />
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<br />
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<br />
|ejemplares=1000 ejemplares <br />
|isbn= 978-959-267-252-6 <br />
<br />
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<br />
|distribuidor(es)= <br />
<br />
|premios=<br />
<br />
|web= <br />
<br />
|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
<br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
*===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 <br />
==Sobre el Autor==<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
<br />
* =='''Mentiras piadosas '''== <br />
Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas.jpg&diff=3268138Mentiras piadosas.jpg2018-12-11T04:36:37Z<p>Nelida jc.cmg: /* Resumen */</p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
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<nowiki>|</nowiki>nombre original= Mentiras piadosas<br />
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<nowiki>|</nowiki>autor(es)=Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
<nowiki>|</nowiki>editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
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|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
<br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
*===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11 <br />
<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 ==Sobre el Autor== <br />
<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
<br />
* =='''Mentiras piadosas '''=Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Mentiras_piadosas.jpg&diff=3268134Mentiras piadosas.jpg2018-12-11T04:33:00Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con «{{Ficha Libro |nombre=Mentiras piadosas |nombre original= Mentiras piadosas |portada= Mentiras Piadosas.jpg |tamaño=104x160px 9,46 KB |descripción=Mentiras piadosas es u…»</p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre=Mentiras piadosas <br />
|nombre original= Mentiras piadosas<br />
|portada= Mentiras Piadosas.jpg<br />
|tamaño=104x160px 9,46 KB<br />
|descripción=Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. <br />
|autor(es)=Odalis Calderón Marín, Mayelin Portales Joba, 2015 <br />
|editorial= Acana Camaguey, 2015<br />
|coleccion=Musa Traviesa <br />
|genero= <br />
|imprenta=Acana Camaguey, 2015 <br />
|edicion=Annalis Castillo Seguí <br />
|diseño de cubierta=Annalis Castillo Seguí <br />
|ilustraciones=Annalis Castillo Seguí <br />
|primera edicion=Editorial Acana en Camaguey <br />
|ejemplares=1000 ejemplares <br />
|isbn= 978-959-267-252-6<br />
|pais= {{Bandera|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas=A las [[niñas]] y los [[niños]] que leen y escriben con la [[magia ]] de la ternura. A nuestros [[hijos]] Thais Calderón y Víctor Manuel Guerrero Portales. <br />
<br />
==Contenido==<br />
*Prologo / 9 <br />
*===HISTORIAS FANTASTICAS ===/ 11<br />
*INOCENTE, Meliza Padrón Ibáñez / 13<br />
*EL PINCEL MAGIGO, Laura Isabel Rodríguez Miranda / 14<br />
*LOS COLORES DE MARTIN, Melissa Acosta Cano / 15<br />
*LA PRINCESITA ERICA, Jennifer González Vega / 17<br />
*LO QUE PASO A DANY, Maria Carla Padilla Mesa / 20<br />
*ENTRE PAGINAS, Liz Mariam Moreno García / 21<br />
*A ORILLAS DEL MAR, Viviannes Maria Yumar Leiva / 22<br />
*LOS PLANETAS, Leodanis Morell Pérez / 23<br />
*UN PAYASO EN TRISTELANDIA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 24<br />
*PETRA, Gretel Isaguirrez Rosabal / 25<br />
*HISTORIAS DE ANIMALES / 28<br />
*!GRRR…! Cesar Alejandro Saro Pardo / 29<br />
*EL TESORO, Annerys Gallo Álvarez / 30<br />
*CORREN TODOS COMO LOCOS, Yamisli Delgado Carmenates / 32<br />
*EL GAVILAN, Sendy Cisneros del Risco / 33<br />
*LA AMISTAD, Joel Pupo Centeno / 34 <br />
*EL EGOISMO, Dayana Mustelier Viera / 35<br />
*PERLA ROJA, Rosana Virgen Gómez Alarcón / 36<br />
*EL PERDON, Raudal Alejandro Gómez Molina / 38<br />
*AVENTURAS DE JUTI Y JATI, Viviannes Maria Yuma Leiva / 40<br />
*LOS DOS CONSEJOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 42 <br />
*EL CONSEJO DE LA LUNA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 43<br />
*EL CABALLITO PRESUMIDO, Ana Dalia Junco Ronquillo / 45<br />
*EL VUELO DE LOS GORRIONES, Erica Galindo Moreno / 48<br />
*LOS PIRATAS Y EL GRAN TESORO, Mauren Mariam Boza Shorey / 49<br />
*TALENTO, Gretel Izaguirre Rosabal / 52<br />
*EL ARROLLO ENCANTADO, Dania Karla Carbonell Gómez / 54 <br />
*MENTIRAS PIADOSAS /57<br />
*EL CHICHIRIKU DE MI ABUELA, Viviannes Maria Yuma Leiva / 58<br />
*LECTURAS, Rocío de Maria Alonso Roque / 61<br />
*OTRO AMANECER, Iván Pimienta Morgado / 62<br />
*Pequeñín, Nathali González Sánchez / 63<br />
*¿EL ESPECTRO?, Ana Dalia Junco Ronquillo / 64<br />
*SOBRE LOS GATOS, Rocío de Maria Alonso Roque / 65<br />
*MODISTA, Ana Dalia Junco Ronquillo / 66<br />
*MI PERRITO TOCOLO, Gretel Isaguirrez Rosabal / 67<br />
*MENTIRAS PIADOSAS, Ander Ayala Reverón / 69 <br />
==Sobre el Autor==<br />
*[[ Odalis Calderón Marín]] [[Matanzas, 1966]] <br />
[[Master en Educacion, profesora de Español- Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas, fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed, Acana, 2010). Actualmente se desempeña como directora de la editorial Acana.]]<br />
*[[ Mayelin Portales Joba ]] [[(Holguin,1974)]].<br />
[[Master en cultura lainoamericana. Profesora de Español –Literatura. Articulos suyos aparecen en la revista Atenas y en el periodico Adelante. Fue una de las compiladoras de la sociedad del cuerpo. Seleccion de cuentos eroticos (Ed.Acana, 2010). Actualmente se desempeña como editora principal en la editorial Acana]].<br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Camaguey medio milenio de historias y leyendas, de Ángel Velasco Hernández (historieta). <br />
*Capucha, de Miriam Estrada Medina (Poesía) <br />
*Olor a guardarraya, de Guillermo Villavicencio Flores (Poseía).<br />
==Premios Literarios==<br />
==Otros reconocimientos==<br />
==Resumen==<br />
<br />
* =='''Mentiras piadosas '''== <br />
Es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños. Sucede que los más pequeños además de poseer una gran imaginación, como todos sabemos, también suelen tener preocupaciones e inquietudes por el mundo que los rodea. Temáticas como el amor, la amistad, la separación y hasta la economía son tratados en estos textos, con esa inocencia que caracteriza a los infantes y no por esto carecen de seriedad. Inagotable imaginario, así como divertidas aventuras y ocurrencias irán signando este libro de un atractivo sin igual. <br />
==Fuentes==<br />
*Editorial Ácana<br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Archivo:Mentiras_piadosas.jpeg&diff=3268123Archivo:Mentiras piadosas.jpeg2018-12-11T04:23:49Z<p>Nelida jc.cmg: Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños</p>
<hr />
<div>== Resumen ==<br />
Mentiras piadosas es una compilación de cuentos infantiles, con una peculiaridad, Las historias que aquí aparecen están escritas por niños <br />
== Información de copyright: ==<br />
<br />
== Fuente: ==<br />
Libro: Mentiras piadosas</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=El_camino_de_los_caracoles&diff=3267912El camino de los caracoles2018-12-10T23:11:17Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con «{{Ficha Libro |nombre=EL CAMINO DE LOS CARACOLES |nombre original=EL CAMINO DE LOS CARACOLES |portada=El camino de los caracoles.jpg |tamaño=EL_CAMINO_DE_LOS_CARACOLES.jp…»</p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre=EL CAMINO DE LOS CARACOLES<br />
|nombre original=EL CAMINO DE LOS CARACOLES<br />
|portada=El camino de los caracoles.jpg <br />
|tamaño=EL_CAMINO_DE_LOS_CARACOLES.jpg (203 × 314 píxeles; tamaño de archivo: 21 KB; tipo MIME: image/jpeg) <br />
|descripción= <br />
|autor(es)=OMAR FELIPE MAURI SIERRA<br />
|editorial=Bayamo 2014 <br />
|coleccion= <br />
|genero=<br />
|imprenta=Empresa Grafica Haydee Santamaria <br />
|edicion=Amarilis Terga Oliva <br />
|diseño de cubierta=Reynier Rodriguez Rodriguez <br />
|ilustraciones=Geovanys Rosales Arevalo <br />
|primera edicion=<br />
|ejemplares=<br />
|isbn= 978-959-223-253-2<br />
|pais= {{Bandera|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas=A los niños de la serranía, donde las montañas parecen salto de mar.<br />
A Onelio Jorge Cardoso, por su amistad y su centerario.<br />
AJosé Antonio y Omar Alejandro.}}<br />
==Contenido==<br />
===Su recuerdo como un cuento===<br />
*I / 9<br />
*II / 11<br />
*III / 13<br />
*IV / 15<br />
*V / 18<br />
*VI/20 *VII / 23<br />
*VIII / 24<br />
*IX / 26<br />
*X / 28<br />
*XI / 30<br />
*XII / 31<br />
*XIII / 34<br />
*XIV / 35<br />
*XV / 37<br />
==Sobre el Autor==<br />
[[Omar Felipe Mauri Sierra]], nació en [[Bejucal]] [[1959]]. Licenciado en Educación. <br />
==Títulos del autor publicados==<br />
*Un patio así (1983)<br />
*Amigos del patio (1984)<br />
*Lunar (1986)<br />
*Abuelo de barrio cuenta… (1989)<br />
*En el lugar de los cuentos, Vacaciones en Romerillo (1991) <br />
*Alguien borra las estrellas (1993)<br />
*Cuentos para no creer (1995)<br />
*Operación verano (1994)<br />
*El enigma de los corales, De la mágica cubanía: Charangas de Bejucal (2000) <br />
*La Isla de los niños (2002)<br />
*Mi Abuelo el pirata (2003) <br />
*Perfil de la literatura infantil cubana. En vísperas de un nuevo siglo (2000) <br />
*Una botella de sol (2001)<br />
*Cuentos para no dormir (2007)<br />
*La mar de cuentos (2009)<br />
*Leyendas de Mayabeque (1013)<br />
==Premios Literarios==<br />
*Concurso de la Universidad de la Habana (1984,1986) <br />
*Premio de literatura infantil ¨La Edad de Oro¨ (1995,1997).<br />
*Premio La Rosa Blanca, UNEAC (1995,1997, 1998 ). <br />
==Otros reconocimientos==<br />
*Textos de su autoría han sido incluidos en antologías de poesías, cuentos, ensayos, y libros de enseñanza primaria en España, Venezuela, y Uruguay. Colabora con publicaciones cubanas y foráneas. Actualmente preside la Unión de Escritores y Artistas de Cuba (UNEAC), en Mayabeque. <br />
==Resumen==<br />
*''' El camino de los caracoles ''' <br />
En cierto lugar montañoso un niño se repone de una dolencia que le imposibilita caminar. Los relatos narrados por un campesino incentivan su fantasía, despertándole el deseo de visitar el Charco de los Tomeguines y conocer el mar junto a Caballero, el mulo guía del arria. Así, emprende la marcha sin avisar a los padres. Felo mantiene el secreto hasta que decide ir a su encuentro por el caminio de los caracoles. <br />
==Fuentes==<br />
*Libro: EL CAMINO DE LOS CARACOLES <br />
[[Category:Libro]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Archivo:Hijos_de_glorian.jpg&diff=2798461Archivo:Hijos de glorian.jpg2017-02-02T21:30:24Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>== Sumario ==<br />
<br />
== Estado de copyright: ==<br />
<br />
== Fuente: ==<br />
Hijos_de_glorian.jpg</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Hijos_de_Glorian&diff=2798457Hijos de Glorian2017-02-02T21:26:08Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre= HIJOS DE GLORIAN <br />
|nombre original= HIJOS DE GLORIAN<br />
|portada= hijos de glorian.jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción= <br />
|editorial= [[Editorial Pueblo y Educación, 2016]]<br />
|colección= <br />
|género= [[Novela]] <br />
|imprenta= [[UEB Gráfica Haydeé Santamaría]]<br />
|edición= Martha Entralgo Flórez <br />
|diseño de cubierta= Humberto Dueñas Barral <br />
|diseño= Elena Faramiñán Cortina <br />
|ilustraciones= Luis Bestard Cruz <br />
|Corrección= Yaimara Borges Folcades <br />
|Emplane=Mildred Muñiz Corrales <br />
|ejemplares=15587<br />
|isbn= 978-959-13-2973-8<br />
|país= {{Bandera2|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web= <br />
|notas=<br />
}}<br />
<div align="justify"><br />
'''Hijos de Glorian. Es una [[Novela]] del escritor [[J. Hernández]] trata de como surgimos, a done vamos, del origen de la [[vida]] en este mundo, la llegada de [[Expedicionarios]] de una lejana e [[hiperdesarrolladora]] [[civilización]] a TAG-20, con la [[misión]] de estudiar el [[planeta]] y su [[desarrollo]]. Narra tres hitos del desarrollo de un [[mundo]] en [[guerra]] constante.<br />
===Contenido===<br />
Preámbulo / 7<br />
Capítulo I En las [[Cavernas]] / 13<br />
Capítulo II La guerra por bronce / 65<br />
Capítulo III ¡Hosanna, Hosanna! / 105 <br />
==Sobre el Autor==<br />
J. Hernández (La Habana, 1945). Tiene publicado un [[libro de [[cuentos]]: Eva, siempre Eva (editorial extramuros, 2005); además, las novelas [[Los Fantasmas del Don]] ([[Editorial Verde Olivo]], 2006), [[Diamantes para el Duque]] ([[Editorial Política]]) y Proyecto Sicklemia-E, ganadora del concurso del [[Ministerio del Interior]] de [[Novela Policiaca]] en 2008.<br />
==Resumen==<br />
¿Cómo surgimos? ¿Hacia donde vamos? ¿Es este mundo origen de la vida, o solo es uno más y esta anidó aquí procedente de algún lejano confín del [[Universo]]? Expedicionarios procedentes de una lejana e hiperdesarrollada civilización llegan a TAG-20, donde se ha descubierto vida inteligente. Tienen la misión de estudiar el planeta y su desarrollo, pensando que quizás su propia sociedad haya tenido un pasado semejante. No es su objetivo intervenir, pero se ven envueltos en tres momentos cumbre de la historia de TAG-20 y…Tal como pudieron ocurrir, tres hitos del desarrollo de un mundo en guerra constante son narrados en esta novela. [[Hijos]] de Glorian está muy lejos de dar respuesta a las interrogantes que el hombre siempre ha tenido, pero plantea un punto de vista que…, ¿por qué no?, puede ser discutido, pero no negado. ¿Concluyeron su misión los expedicionarios, o esta aún continúa?<br />
==Datos del autor==<br />
<br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: “[[Hijos]] de [[Glorian]]”. Autor: Jorge Luis García Hernández. <br />
[[Category: Literatura]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2798456Usuaria:Nelida jc.cmg2017-02-02T21:25:09Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida.montedeoca@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Aventuras de los hombres]]<br />
*[[Guatemala puerta de la esperanza]]<br />
*[[MARX ENGELS]]<br />
*[[Fundamentos de la Psicología (PRIMERA PARTE]]<br />
*[[Hijos de Glorian]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Hijos_de_Glorian&diff=2798452Hijos de Glorian2017-02-02T21:19:38Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con «{{Ficha Libro |nombre= HIJOS DE GLORIAN |nombre original= HIJOS DE GLORIAN |portada= HIJOS DE GLORIAN.jpg |tamaño= |descripción= |editorial= Editorial Pueblo y Educa...»</p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre= HIJOS DE GLORIAN <br />
|nombre original= HIJOS DE GLORIAN<br />
|portada= HIJOS DE GLORIAN.jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción= <br />
|editorial= [[Editorial Pueblo y Educación, 2016]]<br />
|colección= <br />
|género= [[Novela]] <br />
|imprenta= [[UEB Gráfica Haydeé Santamaría]]<br />
|edición= Martha Entralgo Flórez <br />
|diseño de cubierta= Humberto Dueñas Barral <br />
|diseño= Elena Faramiñán Cortina <br />
|ilustraciones= Luis Bestard Cruz <br />
|Corrección= Yaimara Borges Folcades <br />
|Emplane=Mildred Muñiz Corrales <br />
|ejemplares=15587<br />
|isbn= 978-959-13-2973-8<br />
|país= {{Bandera2|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web= <br />
|notas=<br />
}}<br />
<div align="justify"><br />
'''Hijos de Glorian. Es una [[Novela]] del escritor [[J. Hernández]] trata de como surgimos, a done vamos, del origen de la [[vida]] en este mundo, la llegada de [[Expedicionarios]] de una lejana e [[hiperdesarrolladora]] [[civilización]] a TAG-20, con la [[misión]] de estudiar el [[planeta]] y su [[desarrollo]]. Narra tres hitos del desarrollo de un [[mundo]] en [[guerra]] constante.<br />
===Contenido===<br />
Preámbulo / 7<br />
Capítulo I En las [[Cavernas]] / 13<br />
Capítulo II La guerra por bronce / 65<br />
Capítulo III ¡Hosanna, Hosanna! / 105 <br />
==Sobre el Autor==<br />
J. Hernández (La Habana, 1945). Tiene publicado un [[libro de [[cuentos]]: Eva, siempre Eva (editorial extramuros, 2005); además, las novelas [[Los Fantasmas del Don]] ([[Editorial Verde Olivo]], 2006), [[Diamantes para el Duque]] ([[Editorial Política]]) y Proyecto Sicklemia-E, ganadora del concurso del [[Ministerio del Interior]] de [[Novela Policiaca]] en 2008.<br />
==Resumen==<br />
¿Cómo surgimos? ¿Hacia donde vamos? ¿Es este mundo origen de la vida, o solo es uno más y esta anidó aquí procedente de algún lejano confín del [[Universo]]? Expedicionarios procedentes de una lejana e hiperdesarrollada civilización llegan a TAG-20, donde se ha descubierto vida inteligente. Tienen la misión de estudiar el planeta y su desarrollo, pensando que quizás su propia sociedad haya tenido un pasado semejante. No es su objetivo intervenir, pero se ven envueltos en tres momentos cumbre de la historia de TAG-20 y…Tal como pudieron ocurrir, tres hitos del desarrollo de un mundo en guerra constante son narrados en esta novela. [[Hijos]] de Glorian está muy lejos de dar respuesta a las interrogantes que el hombre siempre ha tenido, pero plantea un punto de vista que…, ¿por qué no?, puede ser discutido, pero no negado. ¿Concluyeron su misión los expedicionarios, o esta aún continúa?<br />
==Datos del autor==<br />
<br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: “[[Hijos]] de [[Glorian]]”. Autor: Jorge Luis García Hernández. <br />
[[Category: Literatura]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Archivo:Foto_N%C3%A9lida_Montes_de_Oca.jpg&diff=2725049Archivo:Foto Nélida Montes de Oca.jpg2016-11-03T20:25:50Z<p>Nelida jc.cmg: Nelida jc.cmg subió una nueva versión de «Archivo:Foto Nélida Montes de Oca.jpg»</p>
<hr />
<div>== Sumario ==<br />
<br />
== Estado de copyright: ==<br />
<br />
== Fuente: ==<br />
E:\JCCE Jimaguayú 2\Firmas y fotos para Maikel\Foto Nélida Montes de Oca.jpg</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2671020Usuaria:Nelida jc.cmg2016-06-30T20:21:49Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
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<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida.montedeoca@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Aventuras de los hombres]]<br />
*[[Guatemala puerta de la esperanza]]<br />
*[[MARX ENGELS]]<br />
*[[Fundamentos de la Psicología (PRIMERA PARTE]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2639384Usuaria:Nelida jc.cmg2016-04-15T15:04:07Z<p>Nelida jc.cmg: /* Artículos publicados: */</p>
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<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
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== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Aventuras de los hombres]]<br />
*[[Guatemala puerta de la esperanza]]<br />
*[[MARX ENGELS]]<br />
*[[Fundamentos de la Psicología (PRIMERA PARTE]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2639361Usuaria:Nelida jc.cmg2016-04-15T14:49:19Z<p>Nelida jc.cmg: /* Artículos publicados: */</p>
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<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
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Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
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== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Para tu salud Corre o camina para tu salud]]<br />
*[[Aventuras de los hombres]]<br />
*[[Guatemala puerta de la esperanza]]<br />
*[[MARX ENGELS]]<br />
*[[Fundamentos de la Psicología (PRIMERA PARTE]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2639358Usuaria:Nelida jc.cmg2016-04-15T14:47:10Z<p>Nelida jc.cmg: /* Artículos publicados: */</p>
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<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
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Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
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== Plan temático: ==<br />
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=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Para tu salud Corre o camina para tu salud]]<br />
*[[Aventuras de los hombres]]<br />
*[[Guatemala puerta de la esperanza]]<br />
*[[MARX ENGELS]]<br />
*[[ Fundamentos de la Psicología (PRIMERA PARTE)]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Marx_%26_Engels_(libro)&diff=2638713Marx & Engels (libro)2016-04-13T20:33:34Z<p>Nelida jc.cmg: /* Prólogo */</p>
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<div>{{Normalizar}}<br />
<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre= MARX ENGELS <br />
|nombre original= Marx, Engels y la condición humana. Una visión desde Latinoamérica, Ed. Ocean Prees, 2005. <br />
|portada= [[MARX ENGELS]]. jpg<br />
|tamaño= 200px<br />
|descripción= [[Ideas para el socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba]].<br />
|autor(es)= [[Armando Hart Dávalos]]<br />
|editorial= ([[EDITORIAL PUEBLO Y EDUCACIÓN]])<br />
|colección= <br />
|género=Libros biográficos Libros cubanos Libros<br />
|imprenta= [[PROGRAF]] [[Santiago de Cuba]]<br />
|edición= Eloísa Carreras, Bárbara Castillo y Arnaldo Pérez <br />
|diseño de cubierta=Rafael H. Martínez, Dallamis Rodríguez y María Elena Gil Mc Beath<br />
|ilustraciones=Eugene Delacroix, Museo del Louvre, París.<br />
|primera edición=Editorial de Ciencias Sociales, 2005<br />
|ejemplares=<br />
|isbn= 959-13-1406-X <br />
|país= {{Bandera2|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|notas=Esta revolución en caso de ser marxista…, sería por que descubrió también, por sus métodos, los caminos que señalara Marx. <br />
[[Ernesto Che Guevara]] palabras ante el Congreso Juvenil Internacional, Julio de 1960<br />
<div align="justify"><br />
==Prólogo==<br />
Con estas concepciones y sentimientos hemos podido interpretar desde el Caribe y América Latina las esencias universales y liberadoras, y por tanto antidogmáticas, de Marx y Engels.<br />
Los materiales que integran la presente recopilación constituyen una muestra de la recepción y actualización que hizo el autor de las ideas de Marx y Engels a partir de la tradición revolucionaria cubana, tras los difíciles momentos del derrumbe del caso en Europa Oriental y la Unión Soviética, hasta la actualidad. Incluí por su importancia y relación con el tema la carta que el Comandante Che Guevara le envió el 4 de diciembre de 1965.<br />
Por más de 50 años de vida de Armando Hart ha estado caracterizada por una intensa pasión revolucionaria; él ha dedicado cada instante de su existencia no solo a luchar con lealtad y consagración por la causa de la libertad junto a nuestro pueblo, sino que ha contribuido al rescate de la memoria histórica recreándola teóricamente; por que ha sido siempre un soldado de la intelectualidad cubana dedicado a la búsqueda y el enriquecimiento constructivo del pensamiento teórico revolucionario. Eloísa Carreras Varona. <br />
===Contenido===<br />
Nota introductoria de la compiladora / XV<br />
Prólogo a la primera edición de Ocean Press<br />
La vitalidad del pensamiento radical latinoamericano, por Néstor Kohan / XIX<br />
Prólogo a la primera edición cubana, por Eduardo Torres Cuevas / XXXVII<br />
Carta del Che a Armando Hart, del 4 de diciembre de 1965 / XLIX<br />
Una introducción necesaria<br />
Cómo llegamos a las ideas socialistas y por qué las defendemos / 1 <br />
I.En defensa de la contemporaneidad de las ideas de C. Marx y F. Engels / 21<br />
Volvamos a leer a Engels / 23<br />
7 de Noviembre / 37<br />
Marx, Engels y la condición humana / 43<br />
Hacia el siglo XXI: materialismo histórico y vida espiritual, fuentes necesarias / 77 <br />
No caigamos en la trampa / 89<br />
Una lectura del Manifiesto comunista 150 años después / 93 <br />
El regreso de Carlos Marx / 99<br />
Dimensión ética de Carlos Marx y Federico Engels / 107<br />
Stalin. Reflexiones actuales sobre la bibliografía escrita por Isaac Deutscher / 115 <br />
II.Marx y Engels en la Revolución cubana / 133<br />
Cuba:Por qué existe un solo partido/ 135<br />
Cuba:Seguirá siendo socialista / 145<br />
Nadie piense que cuba está sola / 147<br />
A propósito de un centenario: 1898-1998 / 155<br />
La burguesía que no existió /161<br />
Me hice marxista a partir del sentido de universalidad que nos forjó el ideal martiano /165<br />
Todo depende de nosotros /173<br />
No puede haber socialismo sin democracia /177<br />
Por qué somos socialistas /185 <br />
7 de noviembre y los nuevos caminos del socialismo/187<br />
Dialéctica de la relación entre el ideal socialista y la tradición martiana /193<br />
América Latina, el Caribe y los desafíos del socialismo/207<br />
Autoctonía y universalidad en Mariátegui /215<br />
Martí y Marx: raíces de la revolución socialista de Cuba /221<br />
Hugo Chávez en el eje del Bien /245<br />
Los nuevos caminos del socialismo del siglo XXI / 255<br />
A modo de conclusiones / 265<br />
<br />
==Datos del autor==<br />
Armando E. Hart Dávalos. La Habana, 13 de Junio de 1930. Se graduó de Doctor en Derecho por la Universidad de la Habana en 1952. Se destacó por su participación en las luchas estudiantiles y revolucionarias desde el mismo momento del golpe de estado del 10 de marzo de 1952. Fue uno de los fundadores del Movimiento del 26 de Julio, del cual fue coordinador en el llano. El 30 de noviembre de 1956 participó en activamente en el alzamiento de la ciudad de Santiago de Cuba. En la lucha insurreccional contra la tiranía guardó prisión en varias ocasiones, la última de ellas durante todo el año 1958. Desde el triunfo de la revolución hasta 1965 fue ministro de educación, dirigió la campaña de alfabetización, la extensión de la enseñanza a toda la población y creó las bases para el sistema educacional cubano. Fue fundador den 1976 del Ministerio de cultura y del sistema de instituciones adscrito a este. Desempeñó estas funciones hasta febrero de 1997, fecha en que pasó a crear la oficina del programa Martiano y a dirigir la Sociedad Cultural José Martí, desde donde se ha encargado de difundir la vida y la obra del Héroe Nacional cubano y la cosmovisión que él representa tanto nacional como internacionalmente. Es miembro del Comité Central del Partido Comunista de Cuba; Diputa a la asamblea Nacional del Poder popular y miembro del Consejo de estado desde la fundación de cada uno de estos organismos. Por su obra intelectual y su vida pública a recibido numerosas condecoraciones y reconocimientos Nacionales y de varios países, entre otras: la medalla conmemorativa de Andrés bello, medalla de la UNESCO por el bicentenario del nacimiento de Simón Bolívar, Orden de la República de Francia, Medalla de la UNESCO. En enero de 1997 le fue concedido el doctorado Honoris causa por la universidad de Soka, Tokio, Japón; la Universidad nacional de Córdoba, Argentina, también le otorgo este título en el año 2003; en Junio de 1999 le fue conferido el de profesor de mérito del instituto superior Pedagógico de cuba; asimismo ha recibido tan honrosa condecoración en derecho de la universidad de Oriente <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: [[MARX ENGELS]] Ideas del socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba <br />
Autor: [[Armando Hart Dávalos]] [[Category: Literatura]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Marx_%26_Engels_(libro)&diff=2638712Marx & Engels (libro)2016-04-13T20:32:39Z<p>Nelida jc.cmg: /* Resumen */</p>
<hr />
<div>{{Normalizar}}<br />
<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre= MARX ENGELS <br />
|nombre original= Marx, Engels y la condición humana. Una visión desde Latinoamérica, Ed. Ocean Prees, 2005. <br />
|portada= [[MARX ENGELS]]. jpg<br />
|tamaño= 200px<br />
|descripción= [[Ideas para el socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba]].<br />
|autor(es)= [[Armando Hart Dávalos]]<br />
|editorial= ([[EDITORIAL PUEBLO Y EDUCACIÓN]])<br />
|colección= <br />
|género=Libros biográficos Libros cubanos Libros<br />
|imprenta= [[PROGRAF]] [[Santiago de Cuba]]<br />
|edición= Eloísa Carreras, Bárbara Castillo y Arnaldo Pérez <br />
|diseño de cubierta=Rafael H. Martínez, Dallamis Rodríguez y María Elena Gil Mc Beath<br />
|ilustraciones=Eugene Delacroix, Museo del Louvre, París.<br />
|primera edición=Editorial de Ciencias Sociales, 2005<br />
|ejemplares=<br />
|isbn= 959-13-1406-X <br />
|país= {{Bandera2|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|notas=Esta revolución en caso de ser marxista…, sería por que descubrió también, por sus métodos, los caminos que señalara Marx. <br />
[[Ernesto Che Guevara]] palabras ante el Congreso Juvenil Internacional, Julio de 1960<br />
<div align="justify"><br />
==Prólogo==<br />
¨ Con estas concepciones y sentimientos hemos podido interpretar desde el Caribe y América Latina las esencias universales y liberadoras, y por tanto antidogmáticas, de Marx y Engels.¨<br />
Los materiales que integran la presente recopilación constituyen una muestra de la recepción y actualización que hizo el autor de las ideas de Marx y Engels a partir de la tradición revolucionaria cubana, tras los difíciles momentos del derrumbe del caso en Europa Oriental y la Unión Soviética, hasta la actualidad. Incluí por su importancia y relación con el tema la carta que el Comandante Che Guevara le envió el 4 de diciembre de 1965.<br />
Por más de 50 años de vida de Armando Hart ha estado caracterizada por una intensa pasión revolucionaria; él ha dedicado cada instante de su existencia no solo a luchar con lealtad y consagración por la causa de la libertad junto a nuestro pueblo, sino que ha contribuido al rescate de la memoria histórica recreándola teóricamente; por que ha sido siempre un soldado de la intelectualidad cubana dedicado a la búsqueda y el enriquecimiento constructivo del pensamiento teórico revolucionario. Eloísa Carreras Varona. <br />
===Contenido===<br />
Nota introductoria de la compiladora / XV<br />
Prólogo a la primera edición de Ocean Press<br />
La vitalidad del pensamiento radical latinoamericano, por Néstor Kohan / XIX<br />
Prólogo a la primera edición cubana, por Eduardo Torres Cuevas / XXXVII<br />
Carta del Che a Armando Hart, del 4 de diciembre de 1965 / XLIX<br />
Una introducción necesaria<br />
Cómo llegamos a las ideas socialistas y por qué las defendemos / 1 <br />
I.En defensa de la contemporaneidad de las ideas de C. Marx y F. Engels / 21<br />
Volvamos a leer a Engels / 23<br />
7 de Noviembre / 37<br />
Marx, Engels y la condición humana / 43<br />
Hacia el siglo XXI: materialismo histórico y vida espiritual, fuentes necesarias / 77 <br />
No caigamos en la trampa / 89<br />
Una lectura del Manifiesto comunista 150 años después / 93 <br />
El regreso de Carlos Marx / 99<br />
Dimensión ética de Carlos Marx y Federico Engels / 107<br />
Stalin. Reflexiones actuales sobre la bibliografía escrita por Isaac Deutscher / 115 <br />
II.Marx y Engels en la Revolución cubana / 133<br />
Cuba:Por qué existe un solo partido/ 135<br />
Cuba:Seguirá siendo socialista / 145<br />
Nadie piense que cuba está sola / 147<br />
A propósito de un centenario: 1898-1998 / 155<br />
La burguesía que no existió /161<br />
Me hice marxista a partir del sentido de universalidad que nos forjó el ideal martiano /165<br />
Todo depende de nosotros /173<br />
No puede haber socialismo sin democracia /177<br />
Por qué somos socialistas /185 <br />
7 de noviembre y los nuevos caminos del socialismo/187<br />
Dialéctica de la relación entre el ideal socialista y la tradición martiana /193<br />
América Latina, el Caribe y los desafíos del socialismo/207<br />
Autoctonía y universalidad en Mariátegui /215<br />
Martí y Marx: raíces de la revolución socialista de Cuba /221<br />
Hugo Chávez en el eje del Bien /245<br />
Los nuevos caminos del socialismo del siglo XXI / 255<br />
A modo de conclusiones / 265<br />
<br />
==Datos del autor==<br />
Armando E. Hart Dávalos. La Habana, 13 de Junio de 1930. Se graduó de Doctor en Derecho por la Universidad de la Habana en 1952. Se destacó por su participación en las luchas estudiantiles y revolucionarias desde el mismo momento del golpe de estado del 10 de marzo de 1952. Fue uno de los fundadores del Movimiento del 26 de Julio, del cual fue coordinador en el llano. El 30 de noviembre de 1956 participó en activamente en el alzamiento de la ciudad de Santiago de Cuba. En la lucha insurreccional contra la tiranía guardó prisión en varias ocasiones, la última de ellas durante todo el año 1958. Desde el triunfo de la revolución hasta 1965 fue ministro de educación, dirigió la campaña de alfabetización, la extensión de la enseñanza a toda la población y creó las bases para el sistema educacional cubano. Fue fundador den 1976 del Ministerio de cultura y del sistema de instituciones adscrito a este. Desempeñó estas funciones hasta febrero de 1997, fecha en que pasó a crear la oficina del programa Martiano y a dirigir la Sociedad Cultural José Martí, desde donde se ha encargado de difundir la vida y la obra del Héroe Nacional cubano y la cosmovisión que él representa tanto nacional como internacionalmente. Es miembro del Comité Central del Partido Comunista de Cuba; Diputa a la asamblea Nacional del Poder popular y miembro del Consejo de estado desde la fundación de cada uno de estos organismos. Por su obra intelectual y su vida pública a recibido numerosas condecoraciones y reconocimientos Nacionales y de varios países, entre otras: la medalla conmemorativa de Andrés bello, medalla de la UNESCO por el bicentenario del nacimiento de Simón Bolívar, Orden de la República de Francia, Medalla de la UNESCO. En enero de 1997 le fue concedido el doctorado Honoris causa por la universidad de Soka, Tokio, Japón; la Universidad nacional de Córdoba, Argentina, también le otorgo este título en el año 2003; en Junio de 1999 le fue conferido el de profesor de mérito del instituto superior Pedagógico de cuba; asimismo ha recibido tan honrosa condecoración en derecho de la universidad de Oriente <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: [[MARX ENGELS]] Ideas del socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba <br />
Autor: [[Armando Hart Dávalos]] [[Category: Literatura]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Marx_%26_Engels_(libro)&diff=2638711Marx & Engels (libro)2016-04-13T20:32:10Z<p>Nelida jc.cmg: Contenido</p>
<hr />
<div>{{Normalizar}}<br />
<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre= MARX ENGELS <br />
|nombre original= Marx, Engels y la condición humana. Una visión desde Latinoamérica, Ed. Ocean Prees, 2005. <br />
|portada= [[MARX ENGELS]]. jpg<br />
|tamaño= 200px<br />
|descripción= [[Ideas para el socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba]].<br />
|autor(es)= [[Armando Hart Dávalos]]<br />
|editorial= ([[EDITORIAL PUEBLO Y EDUCACIÓN]])<br />
|colección= <br />
|género=Libros biográficos Libros cubanos Libros<br />
|imprenta= [[PROGRAF]] [[Santiago de Cuba]]<br />
|edición= Eloísa Carreras, Bárbara Castillo y Arnaldo Pérez <br />
|diseño de cubierta=Rafael H. Martínez, Dallamis Rodríguez y María Elena Gil Mc Beath<br />
|ilustraciones=Eugene Delacroix, Museo del Louvre, París.<br />
|primera edición=Editorial de Ciencias Sociales, 2005<br />
|ejemplares=<br />
|isbn= 959-13-1406-X <br />
|país= {{Bandera2|Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|notas=Esta revolución en caso de ser marxista…, sería por que descubrió también, por sus métodos, los caminos que señalara Marx. <br />
[[Ernesto Che Guevara]] palabras ante el Congreso Juvenil Internacional, Julio de 1960<br />
<div align="justify"><br />
==Prólogo==<br />
¨ Con estas concepciones y sentimientos hemos podido interpretar desde el Caribe y América Latina las esencias universales y liberadoras, y por tanto antidogmáticas, de Marx y Engels.¨<br />
Los materiales que integran la presente recopilación constituyen una muestra de la recepción y actualización que hizo el autor de las ideas de Marx y Engels a partir de la tradición revolucionaria cubana, tras los difíciles momentos del derrumbe del caso en Europa Oriental y la Unión Soviética, hasta la actualidad. Incluí por su importancia y relación con el tema la carta que el Comandante Che Guevara le envió el 4 de diciembre de 1965.<br />
Por más de 50 años de vida de Armando Hart ha estado caracterizada por una intensa pasión revolucionaria; él ha dedicado cada instante de su existencia no solo a luchar con lealtad y consagración por la causa de la libertad junto a nuestro pueblo, sino que ha contribuido al rescate de la memoria histórica recreándola teóricamente; por que ha sido siempre un soldado de la intelectualidad cubana dedicado a la búsqueda y el enriquecimiento constructivo del pensamiento teórico revolucionario. Eloísa Carreras Varona. <br />
===Contenido===<br />
Nota introductoria de la compiladora / XV<br />
Prólogo a la primera edición de Ocean Press<br />
La vitalidad del pensamiento radical latinoamericano, por Néstor Kohan / XIX<br />
Prólogo a la primera edición cubana, por Eduardo Torres Cuevas / XXXVII<br />
Carta del Che a Armando Hart, del 4 de diciembre de 1965 / XLIX<br />
Una introducción necesaria<br />
Cómo llegamos a las ideas socialistas y por qué las defendemos / 1 <br />
I.En defensa de la contemporaneidad de las ideas de C. Marx y F. Engels / 21<br />
Volvamos a leer a Engels / 23<br />
7 de Noviembre / 37<br />
Marx, Engels y la condición humana / 43<br />
Hacia el siglo XXI: materialismo histórico y vida espiritual, fuentes necesarias / 77 <br />
No caigamos en la trampa / 89<br />
Una lectura del Manifiesto comunista 150 años después / 93 <br />
El regreso de Carlos Marx / 99<br />
Dimensión ética de Carlos Marx y Federico Engels / 107<br />
Stalin. Reflexiones actuales sobre la bibliografía escrita por Isaac Deutscher / 115 <br />
II.Marx y Engels en la Revolución cubana / 133<br />
Cuba:Por qué existe un solo partido/ 135<br />
Cuba:Seguirá siendo socialista / 145<br />
Nadie piense que cuba está sola / 147<br />
A propósito de un centenario: 1898-1998 / 155<br />
La burguesía que no existió /161<br />
Me hice marxista a partir del sentido de universalidad que nos forjó el ideal martiano /165<br />
Todo depende de nosotros /173<br />
No puede haber socialismo sin democracia /177<br />
Por qué somos socialistas /185 <br />
7 de noviembre y los nuevos caminos del socialismo/187<br />
Dialéctica de la relación entre el ideal socialista y la tradición martiana /193<br />
América Latina, el Caribe y los desafíos del socialismo/207<br />
Autoctonía y universalidad en Mariátegui /215<br />
Martí y Marx: raíces de la revolución socialista de Cuba /221<br />
Hugo Chávez en el eje del Bien /245<br />
Los nuevos caminos del socialismo del siglo XXI / 255<br />
A modo de conclusiones / 265<br />
<br />
==Resumen==<br />
==Datos del autor==<br />
Armando E. Hart Dávalos. La Habana, 13 de Junio de 1930. Se graduó de Doctor en Derecho por la Universidad de la Habana en 1952. Se destacó por su participación en las luchas estudiantiles y revolucionarias desde el mismo momento del golpe de estado del 10 de marzo de 1952. Fue uno de los fundadores del Movimiento del 26 de Julio, del cual fue coordinador en el llano. El 30 de noviembre de 1956 participó en activamente en el alzamiento de la ciudad de Santiago de Cuba. En la lucha insurreccional contra la tiranía guardó prisión en varias ocasiones, la última de ellas durante todo el año 1958. Desde el triunfo de la revolución hasta 1965 fue ministro de educación, dirigió la campaña de alfabetización, la extensión de la enseñanza a toda la población y creó las bases para el sistema educacional cubano. Fue fundador den 1976 del Ministerio de cultura y del sistema de instituciones adscrito a este. Desempeñó estas funciones hasta febrero de 1997, fecha en que pasó a crear la oficina del programa Martiano y a dirigir la Sociedad Cultural José Martí, desde donde se ha encargado de difundir la vida y la obra del Héroe Nacional cubano y la cosmovisión que él representa tanto nacional como internacionalmente. Es miembro del Comité Central del Partido Comunista de Cuba; Diputa a la asamblea Nacional del Poder popular y miembro del Consejo de estado desde la fundación de cada uno de estos organismos. Por su obra intelectual y su vida pública a recibido numerosas condecoraciones y reconocimientos Nacionales y de varios países, entre otras: la medalla conmemorativa de Andrés bello, medalla de la UNESCO por el bicentenario del nacimiento de Simón Bolívar, Orden de la República de Francia, Medalla de la UNESCO. En enero de 1997 le fue concedido el doctorado Honoris causa por la universidad de Soka, Tokio, Japón; la Universidad nacional de Córdoba, Argentina, también le otorgo este título en el año 2003; en Junio de 1999 le fue conferido el de profesor de mérito del instituto superior Pedagógico de cuba; asimismo ha recibido tan honrosa condecoración en derecho de la universidad de Oriente <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: [[MARX ENGELS]] Ideas del socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba <br />
Autor: [[Armando Hart Dávalos]] [[Category: Literatura]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2632244Usuaria:Nelida jc.cmg2016-03-28T18:14:53Z<p>Nelida jc.cmg: /* Artículos publicados: */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Para tu salud Corre o camina para tu salud]]<br />
*[[Aventuras de los hombres]]<br />
*[[Guatemala puerta de la esperanza]]<br />
*[[MARX ENGELS]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=2632240Usuaria:Nelida jc.cmg2016-03-28T18:06:23Z<p>Nelida jc.cmg: /* Artículos publicados: */</p>
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<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Para tu salud Corre o camina para tu salud]]<br />
*[[MARX ENGELS]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Marx_%26_Engels_(libro)&diff=2627761Marx & Engels (libro)2016-03-18T19:45:30Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con «{{Ficha Libro |nombre= MARX ENGELS |nombre original= Marx, Engels y la condición humana. Una visión desde Latinoamérica, Ed. Ocean Prees, 2005. |portada= MARX ENGEL...»</p>
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|notas=Esta revolución en caso de ser marxista…, sería por que descubrió también, por sus métodos, los caminos que señalara Marx. <br />
[[Ernesto Che Guevara]] palabras ante el Congreso Juvenil Internacional, Julio de 1960<br />
<div align="justify"><br />
==Prólogo==<br />
¨ Con estas concepciones y sentimientos hemos podido interpretar desde el Caribe y América Latina las esencias universales y liberadoras, y por tanto antidogmáticas, de Marx y Engels.¨<br />
Los materiales que integran la presente recopilación constituyen una muestra de la recepción y actualización que hizo el autor de las ideas de Marx y Engels a partir de la tradición revolucionaria cubana, tras los difíciles momentos del derrumbe del caso en Europa Oriental y la Unión Soviética, hasta la actualidad. Incluí por su importancia y relación con el tema la carta que el Comandante Che Guevara le envió el 4 de diciembre de 1965.<br />
Por más de 50 años de vida de Armando Hart ha estado caracterizada por una intensa pasión revolucionaria; él ha dedicado cada instante de su existencia no solo a luchar con lealtad y consagración por la causa de la libertad junto a nuestro pueblo, sino que ha contribuido al rescate de la memoria histórica recreándola teóricamente; por que ha sido siempre un soldado de la intelectualidad cubana dedicado a la búsqueda y el enriquecimiento constructivo del pensamiento teórico revolucionario. Eloísa Carreras Varona. <br />
===Contenido===<br />
Nota introductoria de la compiladora / XV<br />
Prólogo a la primera edición de Ocean Press<br />
La vitalidad del pensamiento radical latinoamericano, por Néstor Kohan / XIX<br />
Prólogo a la primera edición cubana, por Eduardo Torres Cuevas / XXXVII<br />
Carta del Che a Armando Hart, del 4 de diciembre de 1965 / XLIX<br />
Una introducción necesaria<br />
Cómo llegamos a las ideas socialistas y por qué las defendemos / 1 <br />
I. En defensa de la contemporaneidad de las ideas de C. Marx y F. Engels / 21<br />
Volvamos a leer a Engels / 23<br />
7 de Noviembre / 37<br />
Marx, Engels y la condición humana / 43<br />
Hacia el siglo XXI: materialismo histórico y vida espiritual, fuentes necesarias / 77 <br />
No caigamos en la trampa / 89<br />
Una lectura del Manifiesto comunista 150 años después / 93 <br />
El regreso de Carlos Marx / 99<br />
Dimensión ética de Carlos Marx y Federico Engels / 107<br />
Stalin. Reflexiones actuales sobre la bibliografía escrita por Isaac Deutscher / 115 <br />
II. Marx y Engels en la Revolución cubana / 133<br />
Cuba: Por qué existe un solo partido/ 135<br />
Cuba Seguirá siendo socialista / 145<br />
Nadie piense que cuba está sola / 147<br />
A propósito de un centenario: 1898-1998 / 155<br />
La burguesía que no existió /161<br />
Me hice marxista a partir del sentido de universalidad que nos forjó el ideal martiano /165<br />
Todo depende de nosotros /173<br />
No puede haber socialismo sin democracia /177<br />
Por qué somos socialistas /185 <br />
7 de noviembre y los nuevos caminos del socialismo/187<br />
Dialéctica de la relación entre el ideal socialista y la tradición martiana /193<br />
América Latina, el Caribe y los desafíos del socialismo/207<br />
Autoctonía y universalidad en Mariátegui /215<br />
Martí y Marx: raíces de la revolución socialista de Cuba /221<br />
Hugo Chávez en el eje del Bien /245<br />
Los nuevos caminos del socialismo del siglo XXI / 255<br />
A modo de conclusiones / 265<br />
==Resumen==<br />
==Datos del autor==<br />
Armando E. Hart Dávalos. La Habana, 13 de Junio de 1930. Se graduó de Doctor en Derecho por la Universidad de la Habana en 1952. Se destacó por su participación en las luchas estudiantiles y revolucionarias desde el mismo momento del golpe de estado del 10 de marzo de 1952. Fue uno de los fundadores del Movimiento del 26 de Julio, del cual fue coordinador en el llano. El 30 de noviembre de 1956 participó en activamente en el alzamiento de la ciudad de Santiago de Cuba. En la lucha insurreccional contra la tiranía guardó prisión en varias ocasiones, la última de ellas durante todo el año 1958. Desde el triunfo de la revolución hasta 1965 fue ministro de educación, dirigió la campaña de alfabetización, la extensión de la enseñanza a toda la población y creó las bases para el sistema educacional cubano. Fue fundador den 1976 del Ministerio de cultura y del sistema de instituciones adscrito a este. Desempeñó estas funciones hasta febrero de 1997, fecha en que pasó a crear la oficina del programa Martiano y a dirigir la Sociedad Cultural José Martí, desde donde se ha encargado de difundir la vida y la obra del Héroe Nacional cubano y la cosmovisión que él representa tanto nacional como internacionalmente. Es miembro del Comité Central del Partido Comunista de Cuba; Diputa a la asamblea Nacional del Poder popular y miembro del Consejo de estado desde la fundación de cada uno de estos organismos. Por su obra intelectual y su vida pública a recibido numerosas condecoraciones y reconocimientos Nacionales y de varios países, entre otras: la medalla conmemorativa de Andrés bello, medalla de la UNESCO por el bicentenario del nacimiento de Simón Bolívar, Orden de la República de Francia, Medalla de la UNESCO. En enero de 1997 le fue concedido el doctorado Honoris causa por la universidad de Soka, Tokio, Japón; la Universidad nacional de Córdoba, Argentina, también le otorgo este título en el año 2003; en Junio de 1999 le fue conferido el de profesor de mérito del instituto superior Pedagógico de cuba; asimismo ha recibido tan honrosa condecoración en derecho de la universidad de Oriente <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: [[MARX ENGELS]] Ideas del socialismo del siglo XXI Una visión desde Cuba <br />
Autor: [[Armando Hart Dávalos]] [[Category: Literatura]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Guatemala_puerta_de_la_esperanza&diff=2597868Guatemala puerta de la esperanza2016-01-15T15:49:43Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>'''Texto en negrita'''{{Ficha Libro<br />
|nombre= COLABORACIÓN MÉDICA CUBANA GUATEMALA Puerta de la Esperanza<br />
|nombre original= <br />
|portada=GUATEMALA_Puerta de la Esperanza.jpg<br />
|tamaño=200px<br />
|descripción= Narra vivencias y testimonios de la brigada médica cubana en el país de [[Guatemala]]. <br />
|autor(es)=Ronal Suárez Ramos<br />
|editorial= Unión de periodistas de Cuba ([[Pablo de la Torriente]])<br />
|colección=<br />
|género= Narrativa, Testimonios<br />
|imprenta=Empresa Gráfica Federico Engels <br />
|edición=Norma Suárez Suárez <br />
|diseño=Roberto Sánchez Alfonso <br />
|ilustraciones=<br />
|emplane=Gladys Armas Sánchez<br />
|primera edición=<br />
|ejemplares=<br />
|isbn= 959-259-083-<br />
|país= {{Bandera Guatemala}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|notas=<br />
}}<br />
<div align="justify"><br />
Guatemala Puerta de la Esperanza narra vivencias del contingente de médicos y trabajadores de la salud que, en noviembre de 1998, arribó a la república centroamericana de Guatemala, donde a escrito y continua escribiendo una hermosa página en la historia de la solidaridad entre los pueblos. <br />
Además de testimonios y anécdotas de los protagonistas, el lector podrá encontrar información de las características de aquel país, que hacen más compleja la misión, y de la labor de los profesionales de la prensa cubana que comparten con nuestros internacionalistas éxitos e insatisfacciones.<br />
==Datos del autor==<br />
[[Ronal Suárez Ramos]]. Licenciado en periodismo. Ejerce la profesión desde 1964. Ha ocupado cargos de dirección en los medios de difusión de la provincia de Pinar del Río. Donde se desempeña actualmente como corresponsal del periódico Granma y redactor del seminario guerrillero. Ha viajado a varios países. Trabajó en Guatemala entre junio y octubre del año 2000 como representante de la prensa escrita en la misión médica cubana. <br />
==Contenido==<br />
Introducción/5<br />
La puerta de la esperanza/9<br />
Una misión compleja, pero hermosa/13<br />
Puestos de honor/21<br />
Heroísmo en lo cotidiano/24<br />
No sólo médicos/40<br />
El mejor acero humano/44<br />
La familia ausente-presente/46<br />
La prensa en misión/52<br />
Anexos<br />
Un infranqueable valladar/59<br />
Una conducta heroica/61<br />
Además de curar/63<br />
La violencia/65<br />
El maíz vinculado con el desarrollo de la cultura maya/68<br />
Algunos datos económicos sociales e históricos de Guatemala/70<br />
<br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: [[COLABORACIÓN MÉDICA CUBANA]] [[Guatemala]] Puerta de la Esperanza. *Autora: Silvina Testa.<br />
[[Category: Testimonio]] [[Category: Narrativa]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Guatemala_puerta_de_la_esperanza&diff=2597858Guatemala puerta de la esperanza2016-01-15T15:45:07Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con «{{Ficha Libro |nombre= COLABORACIÓN MÉDICA CUBANA GUATEMALA Puerta de la Esperanza |nombre original= |portada=GUATEMALA_Puerta de la Esperanza.jpg |tamaño=200px |descri...»</p>
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<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre= COLABORACIÓN MÉDICA CUBANA GUATEMALA Puerta de la Esperanza<br />
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|autor(es)=Ronal Suárez Ramos<br />
|editorial= Unión de periodistas de Cuba ([[Pablo de la Torriente]])<br />
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}}<br />
<div align="justify"><br />
Guatemala Puerta de la Esperanza narra vivencias del contingente de médicos y trabajadores de la salud que, en noviembre de 1998, arribó a la república centroamericana de Guatemala, donde a escrito y continua escribiendo una hermosa página en la historia de la solidaridad entre los pueblos. <br />
Además de testimonios y anécdotas de los protagonistas, el lector podrá encontrar información de las características de aquel país, que hacen más compleja la misión, y de la labor de los profesionales de la prensa cubana que comparten con nuestros internacionalistas éxitos e insatisfacciones.<br />
==Datos del autor==<br />
[[Ronal Suárez Ramos]]. Licenciado en periodismo. Ejerce la profesión desde 1964. Ha ocupado cargos de dirección en los medios de difusión de la provincia de Pinar del Río. Donde se desempeña actualmente como corresponsal del periódico Granma y redactor del seminario guerrillero. Ha viajado a varios países. Trabajó en Guatemala entre junio y octubre del año 2000 como representante de la prensa escrita en la misión médica cubana. <br />
==Contenido==<br />
Introducción/5<br />
La puerta de la esperanza/9<br />
Una misión compleja, pero hermosa/13<br />
Puestos de honor/21<br />
Heroísmo en lo cotidiano/24<br />
No sólo médicos/40<br />
El mejor acero humano/44<br />
La familia ausente-presente/46<br />
La prensa en misión/52<br />
Anexos<br />
Un infranqueable valladar/59<br />
Una conducta heroica/61<br />
Además de curar/63<br />
La violencia/65<br />
El maíz vinculado con el desarrollo de la cultura maya/68<br />
Algunos datos económicos sociales e históricos de Guatemala/70<br />
<br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: [[COLABORACIÓN MÉDICA CUBANA]] [[Guatemala]] Puerta de la Esperanza. *Autora: Silvina Testa.<br />
[[Category: Testimonio]] [[Category: Narrativa]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Discusi%C3%B3n:Aventuras_de_los_hombres&diff=2189893Discusión:Aventuras de los hombres2014-03-25T13:09:54Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>{{Ficha Libro<br />
|nombre= Aventuras de los hombres <br />
|nombre original= Aventuras de los hombres<br />
|portada= Aventuras de los hombres. jpg<br />
|tamaño=<br />
|descripción=Trata de historias que se remontan a un pasado lejano sin dejar de resultar urgentes y fascinantes. <br />
|autor(es)= [[Herminio Almendros]]<br />
|editorial= Editorial Gente Nueva <br />
|colección= <br />
|género= <br />
|imprenta= ALEJO CARPENTIER <br />
|edición= Odalys Bacallao López <br />
|diseño de cubierta= Maria Elena Cicard Quintana <br />
|ilustraciones= Ceddy Valdivia Navarro <br />
|primera edición=1979 <br />
|ejemplares= <br />
|isbn= ISBN 978-959-08-1180-7 <br />
|país= {{Cuba}} <br />
|distribuidor(es)= <br />
|premios=<br />
|web= <br />
|notas=<br />
}}<br />
<div align="justify"><br />
'''El Coraje y perseverancia del hombre. ''' Se refiere a fascinantes aventuras, descubrimientos, hazañas y retos. [[historias]] <br />
<br />
===Contenido===<br />
*Viajes blancos <br />
*Ascensiones al monte más alto de la tierra <br />
*Hacia las grandes profundidades del mar <br />
*El batiscafo <br />
<br />
==Sobre el Autor==<br />
Herminio Almendros, un español que vivió muchos años en Cuba y dedicó su vida a la noble profesión de enseñar escribir cosas bellas y curiosas que atraían a niños y jóvenes. <br />
== Acerca del libro==<br />
* Aquí tienes en tus manos un libro que te descubrirá historias, que se remontan a un pasado lejano, sin dejar de resultar vigentes y fascinantes. De ellas aun se habla con admiración y respeto y, ¿sabes por qué? Porque demuestran el coraje y la perseverancia del hombre por descubrir, por indagar, por saber acerca del mundo que lo rodea y que lo impulsan a exponer hasta la propia vida para lograr las mayores hazañas, retarse así mismo y mejorar la existencia en nuestro planeta Tierra; ignorando incluso la falta de recursos que para la empresa disponga, por que al hombre siempre le ha sobrado valor e ingenio, si se trata de emprender cualquier tarea, por riesgosa y difícil que parezca. <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: “Aventuras de los hombres [[]]”. Autor: Herminio Almendros <br />
[[Category: Libro]] [[Libro de historias de aventuras]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Discusi%C3%B3n:Aventuras_de_los_hombres&diff=2189886Discusión:Aventuras de los hombres2014-03-25T13:02:27Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con ' {{Ficha Libro |nombre= Aventuras de los hombres |nombre original= Aventuras de los hombres |portada= Aventuras de los hombres. jpg |tamaño= |descripción=Trata de historias q...'</p>
<hr />
<div><br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre= Aventuras de los hombres <br />
|nombre original= Aventuras de los hombres<br />
|portada= Aventuras de los hombres. jpg<br />
|tamaño=<br />
|descripción=Trata de historias que se remontan a un pasado lejano sin dejar de resultar urgentes y fascinantes. <br />
|autor(es)= [[Herminio Almendros]]<br />
|editorial= Editorial Gente Nueva <br />
|colección= <br />
|género= <br />
|imprenta= ALEJO CARPENTIER <br />
|edición= Odalys Bacallao López <br />
|diseño de cubierta= Maria Elena Cicard Quintana <br />
|ilustraciones= Ceddy Valdivia Navarro <br />
|primera edición=1979 <br />
|ejemplares= <br />
|isbn= ISBN 978-959-08-1180-7 <br />
|país= {{Cuba}} <br />
|distribuidor(es)= <br />
|premios=<br />
|web= <br />
|notas=<br />
}}<br />
<div align="justify"><br />
'''El Coraje y perseverancia del hombre. ''' Se refiere a fascinantes aventuras, descubrimientos, hazañas y retos. [[historias]] <br />
<br />
===Contenido===<br />
*Viajes blancos <br />
*Ascensiones al monte más alto de la tierra <br />
*Hacia las grandes profundidades del mar <br />
*El batiscafo <br />
<br />
==Sobre el Autor==<br />
Herminio Almendros, un español que vivió muchos años en Cuba y dedicó su vida a la noble profesión de enseñar escribir cosas bellas y curiosas que atraían a niños y jóvenes. <br />
== Acerca del libro==<br />
* Aquí tienes en tus manos un libro que te descubrirá historias, que se remontan a un pasado lejano, sin dejar de resultar vigentes y fascinantes. De ellas aun se habla con admiración y respeto y, ¿sabes por qué? Porque demuestran el coraje y la perseverancia del hombre por descubrir, por indagar, por saber acerca del mundo que lo rodea y que lo impulsan a exponer hasta la propia vida para lograr las mayores hazañas, retarse así mismo y mejorar la existencia en nuestro planeta Tierra; ignorando incluso la falta de recursos que para la empresa disponga, por que al hombre siempre le ha sobrado valor e ingenio, si se trata de emprender cualquier tarea, por riesgosa y difícil que parezca. <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: “Aventuras de los hombres [[]]”. Autor: Herminio Almendros <br />
[[Category: Libro]] [[Libro de historias de aventuras]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Aventuras_de_los_hombres&diff=2184123Aventuras de los hombres2014-03-19T13:42:39Z<p>Nelida jc.cmg: Página creada con ' {{Ficha Libro |nombre= Aventuras de los hombres |nombre original= Aventuras de los hombres |portada= Aventuras de los hombres. jpg |tamaño= |descripción=Trata de historias q...'</p>
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<div><br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre= Aventuras de los hombres <br />
|nombre original= Aventuras de los hombres<br />
|portada= Aventuras de los hombres. jpg<br />
|tamaño=<br />
|descripción=Trata de historias que se remontan a un pasado lejano sin dejar de resultar urgentes y fascinantes. <br />
|autor(es)= [[Herminio Almendros]]<br />
|editorial= Editorial Gente Nueva <br />
|colección= <br />
|género= <br />
|imprenta= ALEJO CARPENTIER <br />
|edición= Odalys Bacallao López <br />
|diseño de cubierta= Maria Elena Cicard Quintana <br />
|ilustraciones= Ceddy Valdivia Navarro <br />
|primera edición=1979 <br />
|ejemplares= <br />
|isbn= ISBN 978-959-08-1180-7 <br />
|país= {{Cuba}} <br />
|distribuidor(es)= <br />
|premios=<br />
|web= <br />
|notas=<br />
}}<br />
<div align="justify"><br />
'''El Coraje y perseverancia del hombre. ''' Se refiere a fascinantes aventuras, descubrimientos, hazañas y retos. [[historias]] <br />
<br />
===Contenido===<br />
*Viajes blancos <br />
*Ascensiones al monte más alto de la tierra <br />
*Hacia las grandes profundidades del mar <br />
*El batiscafo <br />
<br />
==Sobre el Autor==<br />
Herminio Almendros, un español que vivió muchos años en Cuba y dedicó su vida a la noble profesión de enseñar escribir cosas bellas y curiosas que atraían a niños y jóvenes. <br />
== Acerca del libro==<br />
* Aquí tienes en tus manos un libro que te descubrirá historias, que se remontan a un pasado lejano, sin dejar de resultar vigentes y fascinantes. De ellas aun se habla con admiración y respeto y, ¿sabes por qué? Porque demuestran el coraje y la perseverancia del hombre por descubrir, por indagar, por saber acerca del mundo que lo rodea y que lo impulsan a exponer hasta la propia vida para lograr las mayores hazañas, retarse así mismo y mejorar la existencia en nuestro planeta Tierra; ignorando incluso la falta de recursos que para la empresa disponga, por que al hombre siempre le ha sobrado valor e ingenio, si se trata de emprender cualquier tarea, por riesgosa y difícil que parezca. <br />
==Fuente==<br />
*[[Libro]]: “Aventuras de los hombres [[]]”. Autor: Herminio Almendros <br />
[[Category: Libro]] [[Libro de historias de aventuras]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1013250Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T22:08:41Z<p>Nelida jc.cmg: /* Artículos publicados: */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Para tu salud Corre o camina para tu salud]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1013249Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T22:07:57Z<p>Nelida jc.cmg: </p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
*[[Para tu salud Corre o camina Para tu salud]]</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1013038Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:59:40Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: <br />
<br />
*Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso. <br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012992Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:51:36Z<p>Nelida jc.cmg: /* El organismo humano: una maquinaria perfecta */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1013031Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:48:06Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso. <br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1013024Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:46:45Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso. <br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1013018Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:45:48Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012964Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:44:16Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012954Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:42:30Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012998Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:42:20Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012942Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:40:45Z<p>Nelida jc.cmg: /* Fuentes */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012982Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:38:09Z<p>Nelida jc.cmg: /* Efectos del entrenamiento sistemático */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012975Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:36:17Z<p>Nelida jc.cmg: /* Efectos del entrenamiento sistemático */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica<br />
<br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012901Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:33:42Z<p>Nelida jc.cmg: /* Téngalo presente */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Dr. Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cubano]]. Candidato a doctor en [[Ciencias médicas]] [[Investigador]] titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP. <br />
<br />
== Introducción==<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012888Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:31:35Z<p>Nelida jc.cmg: /* Caminar o trotar */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Dr. Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cubano]]. Candidato a doctor en [[Ciencias médicas]] [[Investigador]] titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP. <br />
<br />
== Introducción==<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos [[hábitos]] en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de[[ fumar]].<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===<br />
<br />
<br />
<br />
<br><br></div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012935Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:29:07Z<p>Nelida jc.cmg: /* Introducción */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012925Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:27:16Z<p>Nelida jc.cmg: /* Sobre el autor */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Introducción==<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012861Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:27:03Z<p>Nelida jc.cmg: /* Gasto calórico durante el entrenamiento */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Dr. Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cubano]]. Candidato a doctor en [[Ciencias médicas]] [[Investigador]] titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP. <br />
<br />
== Introducción==<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en [[movimientos musculares]], en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de [[caminata]] o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad [[histórica]]. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde [[la edad de piedra]], tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los [[sistemas circulatorio]] y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente. <br />
<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de [[caminar]], y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la [[estructura]].<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como [[relajante]] y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de [[fumar]] para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida [[sexual]] se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos [[hábitos]] en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de[[ fumar]].<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===<br />
<br />
<br />
<br />
<br><br></div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012921Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:26:08Z<p>Nelida jc.cmg: /* Sobre el autor */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas [[Investigador]] titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP.<br />
<br />
== Introducción==<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===</div>Nelida jc.cmghttps://www.ecured.cu/index.php?title=Usuaria:Nelida_jc.cmg&diff=1012853Usuaria:Nelida jc.cmg2011-10-08T20:25:41Z<p>Nelida jc.cmg: /* Gasto calórico durante el entrenamiento */</p>
<hr />
<div>{{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> <br />
<br />
Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu <br />
<br />
== Plan temático: ==<br />
<br />
=== Artículos publicados: ===<br />
*[[Babilonia]]<br />
<br />
<br />
=== Artículos en desarrollo: ===<br />
{{Ficha Libro<br />
|nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud<br />
|nombre original= Educación para la salud<br />
|portada=Foto_ Para tu salud. jpg<br />
|tamaño= <br />
|descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora<br />
|editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana<br />
|colección=<br />
|genero=<br />
|imprenta= Impreso en cuba<br />
|edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez<br />
|diseño de cubierta= Julio V. Duarte<br />
|ilustraciones= Roberto Manito <br />
|primera edición= 1983<br />
|ejemplares= <br />
|isbn=<br />
|país= {{Cuba}}<br />
|distribuidor(es)=<br />
|premios=<br />
|web=<br />
|notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
<br />
}} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.<br />
<br />
== Contenido ==<br />
<br />
* Introducción<br />
* Efectos del entrenamiento sistemático <br />
* Gasto calórico durante el entrenamiento<br />
* El organismo humano: una maquinaria perfecta <br />
* El cuerpo humano está hecho para la acción<br />
* Producción de energía<br />
* La edad y el sexo <br />
* La actividad física y la salud <br />
* Motivos para mantener la actividad física regularmente <br />
* Caminar o trotar <br />
* Algunos consejos sobre el entrenamiento <br />
* Programa de ejercicios complementarios <br />
* Recreación activa <br />
* Téngalo presente <br />
<br />
== Sobre el autor ==<br />
<br />
[[Dr. Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cubano]]. Candidato a doctor en [[Ciencias médicas]] [[Investigador]] titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP. <br />
<br />
== Introducción==<br />
<br />
== Fuentes ==<br />
*Editorial Científico-Técnica <br />
Ciudad de La Habana <br />
<br />
[[Categoría: ]] <br />
==Introducción== <br />
<br />
La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los[[ sistemas cardiovascular]] y nervioso.<br />
*Acumulación del [[tejido adiposo]]. <br />
Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de [[la humanidad]], pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.<br />
[[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un [[entrenamiento físico]] en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.<br />
A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.<br />
Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg. <br />
Aun cuando queremos llevar a cavo algún [[entrenamiento]], las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los [[automóviles]] y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. [[La televisión]] por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].<br />
Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente. <br />
Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.<br />
[[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.<br />
<br />
==Efectos del entrenamiento sistemático== <br />
<br />
La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.<br />
A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia [[cardiovascular]], o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.<br />
Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:<br />
*Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.<br />
*Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción.<br />
*Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento.<br />
*La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.<br />
Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el [[sobrepeso]].<br />
Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún [[gimnasio]].<br />
Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un [[aparato cardiorrespiratorio]] más potente.<br />
<br />
== Gasto calórico durante el entrenamiento== <br />
<br />
Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.<br />
El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los[[ adipositos]]. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.<br />
Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa. <br />
Un individuo que en su [[trabajo]] tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.<br />
Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.<br />
<br />
==El organismo humano: una maquinaria perfecta==<br />
<br />
En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre. <br />
El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]]. <br />
Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los[[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad. <br />
Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en [[movimientos musculares]], en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla. <br />
El entrenamiento sistemático a base de [[caminata]] o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.<br />
<br />
==El cuerpo humano está hecho para la acción== <br />
<br />
Ésta es una necesidad [[histórica]]. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde [[la edad de piedra]], tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando. <br />
Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los [[sistemas circulatorio]] y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria. <br />
En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente. <br />
<br />
<br />
==Caminar o trotar== <br />
<br />
Cada persona tiene su propio estilo de [[caminar]], y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la [[estructura]].<br />
La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].<br />
En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj. <br />
Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km. <br />
Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.<br />
La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como [[relajante]] y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de [[fumar]] para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida [[sexual]] se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.<br />
==Téngalo presente==<br />
Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente. <br />
Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.<br />
Introduzca nuevos [[hábitos]] en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de[[ fumar]].<br />
*Cada vez que pueda utiliza la escalera <br />
*Siempre que sea posible haz el viaje caminando<br />
* Esos minutos empléalos en hacer ejercicios <br />
*Come solo lo necesario.<br />
<br />
=== Artículos en seguimiento: ===<br />
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