Gimnasia aerobia de salón - Historial de revisiones

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Edeliochajc en 15:17 21 may 2014

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Jessica ciget.ssp en 19:07 6 mar 2013

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Maarus en 00:51 15 jul 2011

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Maritza inder: /* Fuente */

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‎Fuente

Maritza inder: /* Fuente */

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‎Fuente

Maritza inder en 15:20 30 jun 2011

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Maritza inder: /* Fuente */

2011-06-09T15:26:15Z

‎Fuente

Maritza inder: /* Requisitos indispensables en la realización de los ejercicios */

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‎Requisitos indispensables en la realización de los ejercicios

Maritza inder: /* Contenido */

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‎Contenido

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 *Mejorar el estilo de vida de los practicantes.
-*Trabajar la resistencia cardiovascular mediante los pasos básicos.
+*Trabajar la [[Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio crónico|resistencia cardiovascular]] mediante los pasos básicos.
 *Fortalecer los diferentes planos musculares mediante la gimnasia localizada.

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−	{{Definición\|Nombre=GIMNASIA AEROBIA DE SALON\|imagen=~~Gimnasia_A_S~~.jpg ‎\|concepto=}}'''Gimnasia Aerobia de Salón'''. Actividad Aeróbia que se practica para resguardar y mantener la salud, una manera de conservar, disfrutar y alcanzar un alto nivel y calidad de vida.	+	{{Definición\|Nombre=GIMNASIA AEROBIA DE SALON\|imagen=Aero.jpg ‎\|concepto=}}'''Gimnasia Aerobia de Salón'''. Actividad Aeróbia que se practica para resguardar y mantener la salud, una manera de conservar, disfrutar y alcanzar un alto nivel y calidad de vida.

	== Antecedentes ==		== Antecedentes ==

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−	[[Category:Educación_Física_de_adultos]][[Category:~~Solicitada~~]]	+	[[Category:Educación_Física_de_adultos]][[Category: Aeróbicos]]

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−	[[Category:Educación_Física_de_adultos]][[Category:Solicitada~~]][[Category:Gimnasia_Aerobia_Deportiva~~]]	+	[[Category:Educación_Física_de_adultos]][[Category:Solicitada]]

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−	[[Category:~~Cultura_física~~]][[Category:Solicitada]][[Category:Gimnasia_Aerobia_Deportiva]]	+	[[Category:Educación_Física_de_adultos]][[Category:Solicitada]][[Category:Gimnasia_Aerobia_Deportiva]]

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−	{{Definición\|Nombre=GIMNASIA AEROBIA DE SALON\|imagen=Gimnasia_A_S.jpg ‎\|concepto=}}'''Gimnasia Aerobia de Salón'''. Actividad Aeróbia que se practica para resguardar y mantener la salud, una manera de conservar~~, mantener~~, disfrutar y alcanzar un alto nivel y calidad de vida.	+	{{Definición\|Nombre=GIMNASIA AEROBIA DE SALON\|imagen=Gimnasia_A_S.jpg ‎\|concepto=}}'''Gimnasia Aerobia de Salón'''. Actividad Aeróbia que se practica para resguardar y mantener la salud, una manera de conservar, disfrutar y alcanzar un alto nivel y calidad de vida.

	== Antecedentes ==		== Antecedentes ==

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−	[[Category:~~Deporte~~]]

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 == Requisitos indispensables en la realización de los ejercicios  ==
-*El descenso del peso se realiza con un ritmo medio
+*El descenso del peso se realiza con un ritmo medio.
-*El ascenso o empuje es lento
+*El ascenso o empuje es lento.
-*En el momento del ascenso o empuje se aguanta el oxígeno (es decir se aguanta la respiración)
+*En el momento del ascenso o empuje se aguanta el oxígeno (es decir se aguanta la respiración).
 *Durante el descenso se espira y se inspira.
-*Realizar los ejercicios con otro compañero cuidar la parte profiláctica de las pesas.
+*Realizar los ejercicios con otro compañero, cuidar la parte profiláctica de las pesas.
 *No realizar ejercicios con prendas.
 *Indispensable utilizar toallas o cubrir el aparato por la higiene.

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 Tiempo de duración ideal. 1 hora.
-'''Partes de la clase'''
+=== Partes de la clase ===
 *Parte preparatoria.
-Dura entre 10 y 12 minutos. Es donde se forma el grupo se informa brevemente los objetivos de la clase, (esta clase tiene como objetivo principal el desarrollo de la resistencia Aerobia) y se realiza la primera toma de pulso.
+Dura entre 10 y 12 minutos. Es donde se forma el grupo se informa brevemente los objetivos de la clase, (tiene como objetivo principal el desarrollo de la resistencia Aerobia) y se realiza la primera toma de pulso.
-Posteriormente se pasa al calentamiento, donde se realizan ejercicios de fácil ejecución y bajos en carga, que permitan preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Se incluyen estiramientos estáticos, círculos de las articulaciones, flexiones y extensiones de estas,
+Posteriormente se pasa al calentamiento, donde se realizan ejercicios de fácil ejecución y bajos en carga, que permitan preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Se incluyen estiramientos estáticos, círculos de las articulaciones, flexiones y extensiones de estas.
 *Parte Principal.
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 Denominada también Cardiovascular. Es la parte más importante de la clase, en ella se trabajan los ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia, esta se inicia con la segunda toma de pulso.
-El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80&nbsp;% se destina a la resistencia y el otro 20&nbsp;% a la gimnasia localizada si es que esta forma parte de los objetivos de la clase, si no puede dedicarse todo este tiempo a los aeróbicos.
+El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80% se destina a la resistencia y el otro 20% a la gimnasia localizada si es que esta forma parte de los objetivos de la clase, si no puede dedicarse todo este tiempo a los aeróbicos.
 Esta parte del desarrollo de la resistencia, puede hacerse libre, o por coreografías. Toda esta parte Aeróbica se trabaja de pie con ejercicios de locomoción, desplazándose en diferentes direcciones usando intensidad de trabajo moderada que permita a quienes la están practicando no llegar a la sofocación o falta de aire.
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 Los movimientos que más se utilizan en esta parte son los pasos básicos, los auxiliares y sus combinaciones, también movimientos de iguales características a estos pero creado por los profesores.
-Es aquí donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto. El bajo impacto, cuando trabajamos siempre con uno de los dos pues en contacto con el piso y cuando las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60&nbsp;% del pulso de reposo.
+Es aquí donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto:
-Los ejercicios de Alto impacto, son aquellos que se realizan con pequeños saltos, estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85&nbsp;% del pulso de reposo.
+El bajo impacto, cuando se trabaja siempre con uno de los dos pues en contacto con el piso y cuando las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60% del pulso de reposo.
 Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizado el procedimiento frontal, o también usando los circuitos aeróbicos, y los intervalos de trabajo.
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 De ser posible, se pueden usar algunos implementos, dumbels, bastones, pequeños pesos, ligas, etc.
-Finalizada esta parte, pasamos a la parte final de la clase ella tiene como objetivo el recuperar el organismo de los participantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se colocan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos mas utilizados durante la clase, se busca una música más suave, para calmar la excitación producida durante la clase.
+Finalizada esta parte, se pasa a la parte final de la clase, ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los participantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se colocan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados durante la clase, se busca una música más suave, para calmar la excitación producida durante la clase.
 == Pasos básicos de bajo impacto  ==