Pliometría - Historial de revisiones

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‎Algunos ejercicios

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Anabel pal en 14:04 9 ene 2013

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'''Pliometría:'''Es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, y explosivos, mejorando las funciones del [[sistema nervioso]], por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes.
==Concepto==
Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, [[elasticidad]] y inervación del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
==Descripción==
Digamos que puedes hacer una sentadilla con 400 kg. Así que tienes mucha fuerza y probablemente tienes piernas musculosas, pero eso no significa que puedes [[saltar]] muy alto. La mayoría de las personas no saben que rápido pueden [[correr]] algunos fisicoculturistas de 150 kg. Después de todo solo las fibras veloces pueden crecer bastante. Por esta razón los culturistas tendrían que correr más rápido. Pero lo que necesitas para saltar alto no solo es tener el tipo de [[fibra muscular]] correcto. Tus músculos tienen que reaccionar rápido y lo que necesitas para que reaccionen es mejorar la función del sistema nervioso. Aquí es donde los ejercicios pliométricos entran en acción. Estos ejercicios les dan a tus músculos fuerza reactiva (+ coordinación interna). Así podrás extender tus piernas más rápido. Por supuesto, como si no tuvieras ninguna [[pesa]] en tu [[espalda]], la altura de tus saltos podría ser aún más impresionante
==Entrenamiento pliométrico==
El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta.
Podríamos decir que vamos a generar más potencia muscular si previamente hemos realizado un estiramiento muscular, siempre y cuando el tiempo que transcurre entre el estiramiento y la contracción sea mínimo, o lo que es lo mismo, debemos hacer los movimientos a máxima velocidad.

==Realización de entrenamiento pliométrico==
Generalmente se relaciona la pliometría con los multisaltos, aunque cuando abordamos la potencia del tren superior vimos que la pliometría se podía trabajar perfectamente con flexiones de brazos explosivas.
Si nos centramos en los multisaltos diferenciamos varios tipos de pliometría que utilizaremos según nos interese y dependiendo de varios factores, como puede ser el nivel y edad del sujeto, el momento de la temporada (si estamos en pre-temporada o en fase de competición), o la cualidad en la que queremos incidir más.
En este sentido, si atendemos a los diferentes factores que influyen en el trabajo de la pliometría podemos modificar algunos principios, como pueden ser la posición de salto del sujeto , la variación en los desplazamientos o variando la tensión muscular
===Consejos de entrenamiento===
*Entrena con ejercicios pliométricos y también con pesas.
*Detente si te duele un [[tendón]] o una [[articulación]].
*Los aparatos pliométricos incluyen: Cajones, pelotas medicinales , gomas elásticas etc.
Después de leer este artículo, por favor no realices sentadillas saltando con una barra en tu espalda. Los ejercicios pliométricos usualmente se realizan sin pesas. .
===Algunos ejercicios===
*Saltos al Cajón
*Saltos de Rana
*Saltos con Cambio de Pies
===Instrucciones relacionada===
*[[Powerlifting]]
*[[Gimnasia Artística]]
*[[Estiramientos]]
==Fuente==
*[[http://www.flashmavi.com/track_and_field_plyometrics-es_pliometria]]
*[[http://www.google.com.cu/url?q=http://fuerzaypotencia.com/articulos/Download/uces/capitulo%25206%2520PLIOMETRIA.pdf&sa=U&ei=kETPUIblJbK-0QH0h4DQCA&ved=0CDwQFjAM&usg=AFQjCNF-5K4RuVFN-sjnUcug4_CY-1TvaA]]
*[[http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-pliometria-en-el-padel]]

[[Category:Deporte]]

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 === Algunos ejercicios ===
-*Saltos al cajón
+*[[Saltos al cajón]]
-*Saltos de rana
+*[[Saltos de rana]]
-*Saltos con cambio de pies
+*[[Saltos con cambio de pies]]
 == Fuente ==

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 == Concepto ==
-Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva), estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, [[elasticidad]] y inervación del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la parte superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
+Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva), estos son ejercicios con los cuales se  aumenta la fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas.se utilizan fuerza, [[elasticidad]] y [[inervación]] del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la parte superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
 == Síntesis histórica ==

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 == Concepto ==
-Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, [[elasticidad]] y inervación del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
 == Síntesis histórica ==
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 En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en [[Finlandia]], [[Italia]], [[Estados Unidos]] y la [[Unión Soviética]], demostraron los beneficios que producían los entrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliometricos. Fueron decisivos los estudios y trabajos de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski y otros que permitieron aplicar los principios de la pliometría a la metodología concreta del entrenamiento. A partir de entonces se generalizó su uso en diferentes deportes donde era necesario poseer buenos niveles de salto ([[voleibol]], [[baloncesto]], [[balonmano]], saltos atléticos, entre otros).
 == Descripción ==
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 fundamentales que los definen:
-*'''Etiramiento previo:''' Por el cual un músculo que es estirado mas allá de su longitud en
+*'''Etiramiento previo:''' Por el cual un músculo que es estirado mas allá de su longitud en reposo procura volver a su dimensión normal a través de la puesta en funcionamiento de sus componentes reactivos. Tal situación potencia a la subsiguiente e inmediata contracción concéntrica.
-reposo procura volver a su dimensión normal a través de la puesta en funcionamiento de sus componentes reactivos. Tal situación potencia a la subsiguiente e inmediata contracción concéntrica.
+*'''Reflejo miotático:''' Este es uno de los reflejos mas rápidos del cuerpo humano. El mismo es directamente proporcional a la velocidad con que el músculo es estirado.
 Los ejercicios pliométricos involucran a articulaciones y músculos. La columna vertebral es el mecanismo que da estabilidad y soporte a las acciones de fuerza, además de absorber el "shock" de los saltos y movimientos explosivos.
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 respetar ciertas pautas de desarrollo:
-El sistema nervioso central, la columna vertebral, las articulaciones, los músculos y tendones, y el metabolismo soportan una carga muy importante y significativa en la realización de los
+El sistema nervioso central, la columna vertebral, las articulaciones, los músculos y tendones, y el metabolismo soportan una carga muy importante y significativa en la realización de los ejercicios pliométricos, carga que disminuye en directa proporción al acento pliométrico del ejercicio.
 == Ventajas del entrenamiento pliométrico ==

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 En los años 20 los atletas los comenzaron a usar en forma sistemática en sus entrenamientos. La
-aparición en los años 60 de Valery Brummel, saltador en alto soviético,  y la divulgación que se hizo de su muy intenso método de entrenamiento, provoco en la etapa posterior a la Olimpiada de Roma, un creciente interés por los trabajos que realizaba en la Unión Soviética y su posible
+aparición en los años 60 de Valery Brummel, saltador en alto soviético,  y la divulgación que se hizo de su muy intenso método de entrenamiento, provoco en la etapa posterior a la Olimpiada de Roma, un creciente interés por los trabajos que realizaba en la Unión Soviética y su posible transferencia a otros deportes.
-Fue Vladimir Zatsiorsky quien utilizó en 1966, por primera vez, el vocablo "pliométrico". El autor buscaba con este término expresar el alto grado de tensión que producía un grupo muscular en la sucesiva y veloz secuencia de tensión excentrica–contraccion concéntrica.
+Fue Vladimir Zatsiorsky quien utilizó en [[1966]], por primera vez, el vocablo "pliométrico". El autor buscaba con este término expresar el alto grado de tensión que producía un grupo muscular en la sucesiva y veloz secuencia de tensión excentrica–contraccion concéntrica.
-En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en [[Finlandia]], [[Italia]], [[E.E.U.U.]] y la [[Union Sovietica]], demostraron los beneficios que producían los entrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliometricos. Fueron decisivos los estudios y trabajos de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski y otros que permitieron aplicar los principios de la pliometría a la metodología concreta del entrenamiento. A partir de entonces se generalizó su uso en diferentes deportes donde era necesario poseer buenos niveles de salto (voleibol, básquetbol, handball, saltos atléticos, entre otros).
+En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en [[Finlandia]], [[Italia]], [[Estados Unidos]] y la [[Unión Soviética]], demostraron los beneficios que producían los entrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliometricos. Fueron decisivos los estudios y trabajos de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski y otros que permitieron aplicar los principios de la pliometría a la metodología concreta del entrenamiento. A partir de entonces se generalizó su uso en diferentes deportes donde era necesario poseer buenos niveles de salto ([[voleibol]], [[baloncesto]], [[balonmano]], saltos atléticos, entre otros).
-==Descripción==
+== Descripción ==
 Las investigaciones fisiológicas de los ejercicios pliométricos señalan dos factores
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 reposo procura volver a su dimensión normal a través de la puesta en funcionamiento de sus componentes reactivos. Tal situación potencia a la subsiguiente e inmediata contracción concéntrica.
 *'''Reflejo miotático:''' Este es uno de los reflejos mas rápidos del cuerpo humano. El mismo
 es directamente proporcional a la velocidad con que el músculo es estirado.
-== Entrenamiento pliométrico ==
+== Ventajas del entrenamiento pliométrico ==
 El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta.
-==Realización de entrenamiento pliométrico==
+== Realización de entrenamiento pliométrico ==
-===Consejos de entrenamiento===
+Generalmente se relaciona la pliometría con los multisaltos, aunque la pliometría se pude trabajar en el tren superior, con flexiones de brazos explosivas.
-===Algunos ejercicios===
+Al centrar el entrenamiento en los multisaltos se diferencian varios tipos de pliometría que pueden ser utilizadas según interes y dependiendo de varios factores, como puede ser el nivel y edad del sujeto, el momento de la temporada en caso de los deportista (si están en pre–temporada o en fase de competición), o la cualidad en la que se quiera incidir más.
-*Saltos al Cajón
+En este sentido, si se atienden a los diferentes factores que influyen en el trabajo de la pliometría se pueden modificar algunos principios, como pueden ser la posición de salto del sujeto, la variación en los desplazamientos  o variando la tensión muscular.
-===Instrucciones relacionada===
+=== Algunos ejercicios ===
-*[[Powerlifting]]
+*Saltos al cajón
-*[[Gimnasia Artística]]
+*Saltos de rana
-*[[Estiramientos]]
+*Saltos con cambio de pies
-==Fuente==
+== Fuente ==
 *[http://www.flashmavi.com/track_and_field_plyometrics-es_pliometria pliometria]
 *[http://www.google.com.cu/url?q=http://fuerzaypotencia.com/articulos/Download/uces/capitulo%25206%2520PLIOMETRIA.pdf&sa=U&ei=kETPUIblJbK-0QH0h4DQCA&ved=0CDwQFjAM&usg=AFQjCNF-5K4RuVFN-sjnUcug4_CY-1TvaA fuerzaypotencia]
 *[http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-pliometria-en-el-padel en-el-padel]
-[[Category:Deporte]]
+[[Categoría:Actividad física]][[Categoría:Entrenamiento deportivo]]

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+}}'''Pliometría.''' Es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, y explosivos, mejorando las funciones del [[sistema nervioso]], por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes.
-==Concepto==
+== Concepto ==
 Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, [[elasticidad]] y inervación del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
 ==Descripción==
-==Entrenamiento pliométrico==
+Las investigaciones fisiológicas de los ejercicios pliométricos señalan dos factores
 El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta.
 Podríamos decir que vamos a generar más potencia muscular si previamente hemos realizado un estiramiento muscular, siempre y cuando el tiempo que transcurre entre el estiramiento y la contracción sea mínimo, o lo que es lo mismo, debemos hacer los movimientos a máxima velocidad.