Postura de la pinza
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Postura de la pinza. Es ésta una de las más destacadas posturas del yoga físico, alabada por los textos clásicos y excepcionales tanto para la mente como para el cuerpo. Por ello mismo es una postura básica, a la que se recurre con frecuencia en los programas y cuyos efectos son muy numerosos.
Sumario
Definición
Paschimottanasana o simplemente postura de la pinza, es una asana básica, sin embargo hacerla no es tan fácil como parece. Es una postura en la cual es necesario sentarse y llevar el cuerpo hacia delante, dando la impresión de doblarse por la mitad.
Beneficios de la postura de la pinza
- Esta asana sirve para flexibilizar y aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
- Mejora la digestión.
- Es beneficiosa para los riñones, el hígado, el útero y los ovarios.
- Reduce el malestar menstrual.
- Recomendada para diabéticos.
La postura de pinza es una de las posiciones más simples en la práctica del yoga, permitiendo un gran relax dentro de la posición.
Sin embargo, es una de las asanas más poderosas en el mantenimiento de la movilidad de las articulaciones, la estimulación del sistema nervioso y la tonificación de los órganos internos. Especialmente indicada en casos de estreñimiento. No obstante, en dichos casos se debe ser cuidadoso al practicarla, evitando los movimientos bruscos. También se deberá realizar con precaución si se padece de cifosis o claustrofobia.
Técnica para la realización de la posición de pinza
- Sentarse en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Inspirar.
- A medida que se va exhalando, inclinarse lentamente hacia adelante, aproximando la cara y el tronco tanto como le sea posible a las piernas, que deben permanecer en todo momento completamente estiradas.
- Colocar las manos en las plantas de los pies y, si no le es posible, en los tobillos o incluso en las pantorrillas.
- Situar los antebrazos en el suelo, a ambos lados de las piernas, o aproximarlos al mismo tanto como sea posible.
- Regular el ritmo respiratorio, lento y uniforme, por la nariz.
- Mantener la postura el tiempo indicado.
- Deshacer la postura lentamente y al ir ascendiendo el tronco, respirar.
Concentración
A lo largo de la columna vertebral.
Tiempo
El practicante comenzará efectuando la postura durante un espacio de tiempo de treinta a cuarenta y cinco segundos. De manera gradual se va aumentando el tiempo hasta que se pueda permanecer en la postura durante un minuto y medio o incluso más tiempo. La postura se realiza dos o tres veces.
Observaciones
Paulatinamente tienen que ir cediendo la espina dorsal, los músculos de la espalda y la musculatura posterior de las piernas, así como el tendón de la rodilla. En la medida en que se va insistiendo en la práctica de esta postura, va reduciéndose la tensión de la musculatura posterior del cuerpo, que es vigorosamente estirada mediante la realización de la postura. La postura se completa cuando el pecho y la cara permanecen junto a las piernas y los antebrazos sobre el suelo.
Efectos
- Se produce un vigoroso estiramiento de todos los músculos posteriores del cuerpo, lo que los estimula y revitaliza.
- Dota de flexibilidad a todos los músculos posteriores de las piernas y a la columna vertebral.
- Irriga de sangre la médula espinal y aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
- Favorece la acción cardíaca, perfeccionando el sistema circulatorio.
- Ejerce masaje sobre la región cordial.
- Tonifica la región pelviana, favoreciendo el funcionamiento de las glándulas sexuales. En las mujeres regula la función ovárica y previene contra trastornos de los ovarios.
- Ejerce un profundo masaje intra-abdominal que favorece el funcionamiento de los órganos abdominales. Estimula favorablemente el hígado, el páncreas, los riñones y la vejiga. En las mujeres, tonifica el útero.
- Equilibra y regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y reactiva la energía de los diversos centros energéticos suspendidos a lo largo de la médula espinal.
- Induce a la relajación profunda, alivia la tensión neuromuscular, seda el sistema nervioso y colabora en la pacificación de la mente.
- Previene la ciática, estreñimiento, dispepsia, lumbago, lordosis, algunas formas de impotencia, indigestión, hipertrofia renal. Resulta especialmente eficaz para combatir la pereza de los intestinos, regular la respiración y prevenir la gastritis.
- Previene las hemorroides.
- Es una postura idónea para ser practicada por las personas que padecen diabetes o hipertensión.
Enlaces externos
Fuentes
- Curso Introductorio de Yoga. Instituto Superior de Estudios Védicos. B.A. Paramadvaiti Swami
- Calle, Ramiro (1998). El libro de los yogas. Madrid: Edaf. ISBN 84-414-0307-4.
- DeRose, Maestro (2007). Tratado de yôga, Yôga shástra. [2007]. San Pablo (Brasil): Nobel. ISBN 978-85-213-1361-8.
- Técnicas del yoga (Techniques du yoga).. [1948]. Barcelona: Kairós, 1999. ISBN 84-7245-476-2.
