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| | {{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> | | {{Usuario|usuario=Nelida_jc.cmg|apellidos=Montes de Oca Vázquez|nombres=Nélida Odalmis |imagen=Foto_Nélida_Montes_de_Oca.jpg|estudio= |título=Bachiller |postgrado=|temas=|institución=Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica JimaguayúII|país=Cuba}}<br> |
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| − | Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida11023@cmg.jovenclub.cu | + | Mi nombre es Nélida Odalmis Montes de Oca Vázquez, soy Instructora en el Joven club Jimaguayú II. Trabajo en la Unidad Presupuestada de los Joven Club de Computación y Electrónica de esta provincia ejerciendo como Instructora .<br>Me interesa mucho poder contribuir a la creación de artículos para esta enciclopedia, soy novel en este trabajo pero daré lo mejor de mi. <br>Si deseas intercambiar criterios conmigo deja tu mensaje en mi página de discusión o házmelo llegar a mi correo:nelida.montedeoca@cmg.jovenclub.cu |
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| | == Plan temático: == | | == Plan temático: == |
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| | === Artículos publicados: === | | === Artículos publicados: === |
| | *[[Babilonia]] | | *[[Babilonia]] |
| − | | + | *[[Aventuras de los hombres]] |
| − | | + | *[[Guatemala puerta de la esperanza]] |
| − | === Artículos en desarrollo: ===
| + | *[[MARX ENGELS]] |
| − | {{Ficha Libro
| + | *[[Fundamentos de la Psicología (PRIMERA PARTE]] |
| − | |nombre=Para tu salud Corre o camina Para tu salud
| + | *[[Hijos de Glorian]] |
| − | |nombre original= Educación para la salud
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| − | |portada=Foto_ Para tu salud. jpg
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| − | |tamaño=
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| − | |descripción=Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia. |autor(es)=Dr. Raúl Mazorra Zamora
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| − | |editorial= Científico-Técnica Ciudad de La Habana
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| − | |genero=
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| − | |imprenta= Impreso en cuba
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| − | |edición= Lic. Mercedes Caparrós Chávez
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| − | |diseño de cubierta= Julio V. Duarte
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| − | |ilustraciones= Roberto Manito
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| − | |primera edición= 1983
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| − | |ejemplares=
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| − | |isbn=
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| − | |país= {{Cuba}}
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| − | |notas= [[El hombre moderno]] debe comprender que para preservar su [[salud]] tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio [[desarrollo]]. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el [[organismo humano]] para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.
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| − | }} '''Para tu salud Corre o camina Para tu salud''': Un libro lleno de consejos útiles para mantener su salud al dia.
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| − | == Contenido ==
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| − | * Introducción
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| − | * Efectos del entrenamiento sistemático
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| − | * Gasto calórico durante el entrenamiento
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| − | * El organismo humano: una maquinaria perfecta
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| − | * El cuerpo humano está hecho para la acción
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| − | * Producción de energía
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| − | * La edad y el sexo
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| − | * La actividad física y la salud
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| − | * Motivos para mantener la actividad física regularmente
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| − | * Caminar o trotar | |
| − | * Algunos consejos sobre el entrenamiento
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| − | * Programa de ejercicios complementarios
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| − | * Recreación activa
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| − | * Téngalo presente
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| − | == Sobre el autor ==
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| − | [[Raúl Mazorra Zamora]]. [[Cuba|cubano]]. Candidato a doctor en Ciencias médicas Investigador titular de medicina Deportiva. Miembro de la comisión de Promoción de la Salud del MINSAP. | |
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| − | == Fuentes ==
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| − | *Editorial Científico-Técnica
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| − | ==Introducción==
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| − | La capacidad del movimiento es una de las condiciones básicas de la materia viva. El movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades básicas y al hombre a adaptarse al medio en que vive. Tanto el hombre como los animales están preparados para el movimiento, sin el cual no hubiéramos podido sobrevivir en el planeta que habitamos. Como podemos observar el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto. Mediante la actividad muscular no es posible cambiar el medio externo pero esa movilidad es importante también para la función y el desarrollo de los órganos y sistema de nuestro organismo. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización primero y la automatización después, van sustituyendo el trabajo humano en forma directa, y sitúan al hombre frente a una pizarra automática de mando, sobre la cual no hay que realizar ningún esfuerzo físico para que funcione con eficiencia. Esta falta de actividad física va creando situaciones especiales en el organismo humano tales como: *Alteraciones del [[metabolismo]] celular del aparato locomotor y de los sistemas cardiovascular y nervioso.
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| − | *Acumulación del [[tejido adiposo]]. | |
| − | Durante el siglo pasado los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que vivían. Los adelantos tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza muscular. En la mayoría de los casos, estos cambios tecnológicos se hicieron en beneficio de la humanidad, pero, a su vez, crearon también grandes problemas para la salud.
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| − | El hombre moderno debe comprender que para preservar su salud tiene que realizar un entrenamiento físico en forma sistemática, con el fin de combatir la inactividad ocasionada por el propio desarrollo. Cualquier tipo de ejercicio puede cumplir los requisitos exigidos por el organismo humano para conservar su salud. Pero caminar y trotar no sólo son los ejercicios más naturales, sino los más sencillos de ejecutar por aquellos que carecen de tiempo y lugar.
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| − | A veces oímos expresiones como ésta: ¨ Estoy gordo y en cambio ingiero la misma cantidad de [[calorías]] que los que tienen un peso normal.¨ El peso generalmente es un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en nuestra actividad diaria. Por lo tanto, el aumento de peso corporal esta directamente relacionado con nuestro estilo de vida.
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| − | Comer es un placer. Si diariamente ingerimos 100 cal más de la que realmente necesitamos para nuestras actividades al final del año habremos aumentado aproximadamente 4Kg.
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| − | Aun cuando queremos llevar a cavo algún entrenamiento, las tentaciones de inactividad son muy grandes. Los automóviles y los [[ascensores]] nos apartan del deseo de caminar y subir las escaleras, respectivamente. La televisión por su parte, nos seduce a permanecer sentados frente a su pantalla largas horas, incrementando así el [[sedentarismo]].
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| − | Por todo lo antes expuesto, este folleto resulta un pequeño esfuerzo con el objetivo de motivarlo a usted a preocuparse por su modo de vida individual, y una advertencia para que tome conciencia de la necesidad de incrementar la movilidad diariamente.
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| − | Esperamos que después de leer estas páginas, usted comprenderá cómo el correr y el caminar en forma sistemática pueden mejorar su estado físico general, y también algo que es tan preciado y a veces no le presta la atención debida: su salud.
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| − | [[[La revolución]] nos permite darle más años a nuestra vida, ahora toca a nosotros darle más vida a esos años.
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| − | ==Efectos del entrenamiento sistemático==
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| − | La respuesta del entrenamiento varía considerablemente de unas personas a otras. Cuando una persona responde bien al entrenamiento programado se dice que se encuentra en forma. Este estado de bienestar sólo se adquiere con el entrenamiento y se pierde cuando se abandona. De aquí la necesidad de su realización cotidiana.
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| − | A la forma física suele definírsele en relación con cada uno de sus componentes, y así puede decirse que la persona posee una excelente resistencia cardiovascular, o que tiene una buena fuerza muscular. Con frecuencia cada persona al encontrarse en forma, lo está en los 2 componentes señalados.
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| − | Caminar o trotar son dos tipos de entretenimiento que pueden proporcionar gran bienestar y una buena forma [[física]]. Cuando el entretenimiento se realiza durante un tiempo largo y con intensidad moderada, por ejemplo, al cabo de seis meses durante 30 min. diarios, se adquiere fundamentalmente un buen desarrollo en la resistencia cardiovascular caracterizado por:
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| − | *Un número menor de frecuencias cardíacas en reposo.
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| − | *Una mayor cantidad de [[sangre]] sale del [[corazón]] en cada contracción. | |
| − | *Tanto la frecuencia cardíaca como el consumo de energía son menores que cuando comenzó el entrenamiento. | |
| − | *La recuperación después del entrenamiento se realiza mucho más rápidamente.
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| − | Cuando el trote o la caminata que realizamos es de corta duración y gran rapidez, en vez de resistencia se adquiere velocidad, que es otra forma de lograr la capacidad física, aunque con esta no conseguimos la resistencia cardiorrespiratoria que estamos buscando para combatir los factores de riesgo de las [[enfermedades]] cardiovasculares, ni tampoco combatimos el sobrepeso.
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| − | Para mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, es necesario realizar otra serie de ejercicios complementarios al trote y la caminata, y de los cuales puede disfrutarse en los típicos circuitos de ejercicios al aire libre, o en algún gimnasio.
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| − | Se ha podido comprobar que los [[niños]] que realizan actividades físicas en las primeras etapas de su vida, si además reciben una alimentación adecuada, crecen más y mejor y desarrollan también un aparato cardiorrespiratorio más potente.
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| − | == Gasto calórico durante el entrenamiento==
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| − | Para comprender la problemática del peso es importante tener en cuenta el gasto calórico. Las [[calorías]] son necesarias para mantener el funcionamiento normal del metabolismo y satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Partiendo de este principio es que debemos controlar nuestro gasto calórico, de manera que para que se produzca un incremento del peso hay que mantener una ingesta calórico por encima del gasto necesario.
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| − | El resto de las calorías son convertidas, por ese gran laboratorio que es nuestro organismo, en [[grasa]], la cual se deposita en los adipositos. Por lo tanto, para bajar de peso hay que incrementar el gasto calórico por medio del entrenamiento sistemático, con el objetivo de que esas calorías en exceso sean quemadas y se produzca el proceso inverso.
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| − | Se plantea que al recorrer 1 Km., caminando de prisa o trotando, se gastan 50 Kcal., las cuales, gracias a esto, no se convertirán en grasa.
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| − | Un individuo que en su trabajo tiene poco movimiento corporal y una actividad física limitada en su tiempo libre, es decir, que podemos calificarlo de llevar una vida sedentaria, necesitará aproximadamente de 1500 a 2000 cal al día; por lo tanto, todas las calorías que ingiera por encima de su gasto diario se convertirán en grasa, independientemente de la forma que tengan esas calorías.
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| − | Si se desean rápidos resultados en el descenso del peso, debemos de incrementar el tiempo de entrenamiento y, por lo tanto, la distancia a recorrer diariamente, lo cual puede combinarse con una dieta estricta de no más de 1800 cal por día.
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| − | ==El organismo humano: una maquinaria perfecta==
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| − | En la mayoría de los [[animales]], el movimiento controla la regulación del [[cuerpo]]. Esto también se aplica al hombre.
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| − | El 40% del peso del cuerpo está compuesto por [[músculos]], y 15%, por [[huesos]].
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| − | Muchas de nuestras funciones y órganos importantes están estructuradas para prestar servicio a los músculos que están trabajando. Como ejemplo de estos tenemos el [[corazón]] y el aparato respiratorio. Si el organismo se encuentra en estado de reposo, el corazón bombea aproximadamente 5 Litros de [[sangre]] por minuto, al tiempo que los [[pulmones]] ventilan, es decir, entran y salen de los mismos entre 5 y 8 l. de aire. No obstante, la constitución del corazón le permite bombear de 15 a 20 l. o mas de sangre por minuto, y también la ventilación pulmonar puede aumentar hasta 100 ó 140 l. por minuto en caso de necesidad.
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| − | Toda la actividad del cuerpo humano esta controlada por el [[sistema nervioso]]. En gran medida, los nervios reciben y emiten impulsos que culminan en movimientos musculares, en dependencia de la situación planteada. Si no hubiera nesecidad de coordinar los movimientos musculares, indudablemente la constitución del [[cerebro]] fuera mucho más sencilla.
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| − | El entrenamiento sistemático a base de caminata o trote brinda el estimulo necesario para el mejor desarrollo de los órganos y sistemas de organismo.
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| − | ==El cuerpo humano está hecho para la acción==
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| − | Ésta es una necesidad histórica. La lucha por la supervivencia exigía una buena constitución física. El hombre, desde la edad de piedra, tuvo necesidad de enfrentarse a la [[naturaleza]] y sobrevivir en ella primeramente, después conquistarla y transformarla para adaptarla a sus necesidades crecientes. Esto hizo que ha medida que se producía la conquista del medio, el hombre transformaba los instrumentos de trabajo y su actividad directa iba siendo menor. Al utilizar nuevos elementos de trabajo, por lo que su [[constitución]] física se fue debilitando.
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| − | Por lo tanto, lograr una función óptima de nuestros órganos y sistemas sólo es posible exponiendo con regularidad al corazón, los músculos y los sistemas circulatorio y nervioso, a cierta carga de trabajo; es decir, realizar un entrenamiento físico sistemático como una carga funcional necesaria.
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| − | En resumen, podemos afirmar que el estimulo vital y natural que los órganos y [[tejidos]] recibían mediante el trabajo físico, ha ido desapareciendo aceleradamente.
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| − | ==Caminar o trotar==
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| − | Cada persona tiene su propio estilo de caminar, y sus diferencias con el de los demás se deben a factores constitucionales independientes de la voluntad personal; por ello, cada ser humano asume un tipo de marcha de acuerdo con la estructura.
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| − | La razón de ser de este tipo de entrenamiento consiste en que el caminar y el trotar son 2 actividades naturales. Con grandes grupos musculares en acción, el trabajo es moderado y el efecto del entrenamiento actúa directamente sobre órganos y sistemas del[[ cuerpo humano]].
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| − | En lo que ha salud se refiere debemos debemos realizar el entrenamiento de acuerdo con las posibilidades de cada cual, eliminando todo tipo de exceso provocado por una carrera contra el reloj.
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| − | Semanalmente debemos aumentar 100m o lo que es lo mismo 1 cuadra, hasta llegar a caminar 3km.
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| − | Nuestra experiencia nos permite recomendar como distancia ideal caminar 5km. diarios, es decir 5000 m o su equivalente, 50 cuadras.
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| − | La mayoría de las personas, al comenzar a trotar en beneficio de su salud descubren su maravilloso efecto como relajante y su acción [[terapéutica]]. Otras, después de conocer sus beneficios, han dejado también de fumar para poder trotar largas distancias. Este tipo de entrenamiento disminuye la [[ansiedad]], permite dormir mejor, desarrolla la voluntad y uno se siente después de un trote de 15 min., o mejor aun mayor de 30 min., más preparado para la realización de un esfuerzo físico. También es sorprendente que la vida sexual se intensifica y que en general, aumenta la productividad del trabajo.
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| − | ==Téngalo presente==
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| − | Haga entrenamiento sistemáticamente de tres a seis días en la semana, Realícelo a un ritmo prudencial, de acuerdo con sus posibilidades y vaya aumentando lentamente.
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| − | Nunca participe en una competencia o [[maratón]] popular si no está preparado para cubrir la distancia.
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| − | Introduzca nuevos hábitos en su vida cotidiana, combatiendo el sedentarismo, la [[obesidad]] y el mal hábito de fumar.
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| − | *Cada vez que pueda utiliza la escalera
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| − | *Siempre que sea posible haz el viaje caminando
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| − | * Esos minutos empléalos en hacer ejercicios
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| − | *Come solo lo necesario.
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| − | === Artículos en seguimiento: ===
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