Estrés emocional

Estrés emocional
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Estrés emocional. No es otra cosa que la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. Es una reacción normal e incluso necesaria, como método de supervivencia. El problema reside en no saber gestionar ese estrés y que este nos incapacite para llevar una vida normal.

Tipos de estrés emocional

Según la temporalidad, el estrés se puede dividir en dos tipos: el estrés agudo y el crónico, señalan.

  • Estrés agudo. Es un estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirse cuando se presiona los frenos o al pelear con tu pareja. Esto ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
  • Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado: problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puedes acostumbrarte tanto al estrés crónico que no se te des cuenta de que es un problema. Si no encuentras maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

Síntomas

"Cuando tienes estrés emocional crónico, tu cuerpo se mantiene alerta, incluso cuando no hay peligro", señalan desde MedlinePlus mientras enumeran los síntomas:

  • Presión arterial alta.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Diabetes.
  • Obesidad.
  • Problemas de la piel, como acné o eczemas.
  • Cefaleas y migrañas.
  • Malestar estomacal.
  • Problemas para quedar embarazada.
  • Problemas en el ciclo menstrual.
  • Disminución del deseo sexual.
  • Depresión o ansiedad.

Cómo controlar el estrés emocional

  • Hacer actividad física con regularidad.
  • Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichí o masajes.
  • Mantener el sentido del humor.
  • Pasar tiempo con la familia y los amigos.
  • Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música.
  • Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada.
  • Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.
  • Por su parte, MedlinePlus nos da algunas técnicas mentales para combatir el estrés emocional:

Reconoce las cosas que no puede cambiar.

  • Evita las situaciones estresantes.
  • Cambia tu perspectiva.
  • Haz algo que disfrutes.
  • Aprende nuevas maneras para relajarte.

Prevención

  • Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés.
  • Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.
  • Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía.
  • Establezca prioridades. ...
  • Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. ...
  • Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.

Fuentes

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