Fortalecimiento muscular en discapacitados
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El fortalecimiento es una técnica usada para hacer los músculos más fuertes. Esto se consigue a través de ejercicios de fortalecimiento o a través de actividades de la vida diaria donde trabajan los músculos, como al caminar, jugar ,trabajar,etc.
Sumario
Importancia.
El fortalecimiento muscular es importante para ser independientes en las actividades de la vida diaria (caminar, comer, vestirse, asearse...);lo mejor posible.
Los músculos producen los movimientos. Si sus músculos están débiles, la persona no podrá mover su cuerpo como desea y por lo tanto las actividades de la vida diaria (asearse,vestirse, caminar,etc) pueden verse limitadas.
En general, casi todas las personas con discapacidad deberán hacer fortalecimiento muscular para desenvolverse mejor.
Sin embargo, se debe enfatizar en las siguientes personas:
- Personas que deben permanecer en cama por largo tiempo.
- Personas con lesión medular(con imposibilidad de mover una parte del cuerpo).
- Personas con amputaciones.
- Personas que deben usar equipos para la marcha o para desplazarse(sillas de ruedas, muletas, prótesis,etc.)
- Personas con flacidez, que tienen muy poco tono muscular.
No se deben fortalecer con ejercicios las partes del cuerpo que no tienen buen control como consecuencia de una lesión del cerebro (parálisis cerebral o trauma en el cerebro).
Concretamente, no se deben fortalecer los músculos en personas con parálisis cuando existe espasticidad(movimientos musculares involuntarios)y no hay buen control en los movimientos porque el fortalecimiento afectará el control del movimiento.
A las personas con estas características se le deberán hacer ejercicios suaves y lentos de control de los movimientos, y no de fortalecimiento porque alterarán más el control.
Los músculos que deben fortalecerse.
La persona con discapacidad debe fortalecer los músculos de su cuerpo para poder desenvolverse mejor y realizar mejor las actividades de la vida diaria. Sin embargo, se debe enfatizar en los músculos que se encuentran débiles o fortaleces aquellos que van a realizar la función de alguno que haya perdido el funcionamiento.
Los músculos más importantes por su función son:los músculos que estiran la cadera,la rodilla,el pie o el brazo. Pero como se dijo arriba, su importancia depende de la discapacidad que tenga la persona.
Técnicas de Fortalecimiento.
Existen tres vías para incrementar la fuerza de los muscular
- Incrementando las repeticiones.
- Incrementando la resistencia que se le pone al músculo.(peso)
- Actividades funcionales(deporte,juegos ,trabajo)
Incrementando las repeticiones
1. 10 contracciones musculares.
2. Descanso de 20-30 segundos.
3. 10 contracciones musculares.
2. Descanso de 20-30 segundos.
4. 10 contracciones musculares.
Este número puede ser ajustado según la fuerza de cada persona con discapacidad. Por ejemplo, tal vez una persona solo lo pueda hacer 5 veces, pero repitiéndolo 3 veces. Otro quizás podrá empezar con 10 veces. El número deberá incrementarse progresivamente según las posibilidades de la persona. Cuando sientas que la persona está haciendo suficientes repeticiones con facilidad puedes empezar a incrementar la resistencia.
Incrementando la resistencia que se le pone al músculo (peso).
Se puede incrementar la resistencia cuando uno quiere fortalecer aún más los músculos. Existen diferentes formas de valorarla.
Sin gravedad. Con la fuerza de gravedad como resistencia.
Poniendo una fuerza que haga resistencia(con la mano,una pesa, caucho,...)
Aumentando la resistencia(peso,caucho.)
La resistencia se puede hacer con bolsitas de arena, arroz,etc, y se puede incrementar el peso si uno ya puede hacer repeticiones bien con cierto peso.
Actividades funcionales(juegos,deporte...)
Cualquier actividad funcional como los juegos, los deportes y el trabajo diario son importantes para mejorar y mantener la fuerza general de todo el cuerpo.
En resumen para fortalecer los músculos es necesario incrementar el número de contracciones musculares, la resistencia, o las dos al mismo tiempo, siempre que la persona lo tolere. También las actividades funcionales, tantas como sean posible , ayudarán a fortalecer los músculos.
Contenido.
Aquí se presentan las técnicas de fortalecimiento de algunos de los músculos más importantes para alcanzar mayor autonomía.
Ejercicios para músculos que ayudan a la marcha.
Ejercicios para los músculos que llevan el miembro inferior hacia afuera y sostienen el cuerpo al dar un paso.
- Contra la gravedad sin peso.
- Contra la gravedad con resistencia.
- Contra la gravedad con peso.
- Contra la gravedad con peso y en forma de juego.
Si no puede hacerlo de esta forma la persona con discapacidad debe empezar desde la posición boca arriba.
Ejercicios que fortalecen los músculos que llevan el miembro inferior hacia atrás(Extensión de caderas).
Si no puede hacerlo desde la posición de pié la persona con discapacidad debe empezar a hacerlo desde la posición de medio lado.
Ejercicios para los músculos que estiran la pierna.
Ejercicios para los miembros Superiores.
Ejercicios para los músculos que estiran el brazo con pesas y bolsas de arena.
Ejercicios de actividades funcionales y deportivas
NOTA: Este artículo ha sido creado gracias a la colaboración especial de Alina Blanch Milhet, miembro del Consejo ACLIFIM 30 de Noviembre, en Santiago de Cuba.
Fuente
- El campesino deshabilitado. Manual de formación de terapeutas de nivel medio. Parte 3A Sección 3.5 Fortalecimiento.
- Manual para Activistas de la Rehabilitación basada en la Comunidad.
