Qi Gong
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Características
Concepto: El caracter de Qi , significa energía o nutrimento vital. Gong, se traduce como entrenamiento o trabajo, por lo que sería en su conjunto Entrenamiento de la Energía Vital. El Qi gong es un método destinado a cultivar y aumentar la energía vital de la persona, mejorar su salud y calidad de vida. En el Qi gong los movimientos son circulares, hay que realizarlos despacio, sin prisa, viviendo plenamente el "Presente". Es un método natural donde el cuerpo por medio de su actividad es fuente de su propia salud. La respiración es por la nariz, se ha de respirar despacio con tranquilidad y naturalidad utilizando el diafragma. El cuerpo está relajado, suelto de cabeza a pies, hombros y codos caídos, como si fueran de goma. El abdomen siempre relajado. La columna vertebral recta. Evitar la distracción y las preocupaciones de nuestra vida cotidiana, tomar la clase de Qi gong como una oportunidad para detener la excesiva inquietud y mecanicidad de nuestro cuerpo-mente y disfrutar con estos Movimientos Sencillos. El ejercicio físico estará regido por la mente, llevando la atención sobre el movimiento del cuerpo en general y de manera especial sobre las manos, la columna y el Dan-Tien. (centro energético localizado 4 dedos por debajo del ombligo).
Historia del Qi gong
El origen principal está en China, pero podemos decir que el verdadero origen está en la propia naturaleza. Nació cuando los chinos empezaron a observar el mundo, la naturaleza y sobre todo los animales, como se estiraban al despertar, como se movían, como se relacionaban con el medio y entre ellos, los cambios de expresiones de sus caras según sus estados de ánimo, las formas defensa y ataque… Dentro de la clasificación del Qi gong tenemos varias: Qi gong marcial Qi gong médico Qi gong religioso Existe otra clasificación: Estáticos o Móviles. Desde tiempos remotos el ejército chino se mantenía preparado para las guerras utilizando diferentes Sistemas de Qi gong como el Baduanjin, manteniendo las tropas aptas para el combate y manteniendo buena salud entre sus soldados.
Beneficios a la salud física
- El fortalecimiento gradual de todo el cuerpo
- La estimulación de la circulación sanguínea
- Ayuda a desaparecer la tensión nerviosa, el estrés, la ansiedad, la fatiga, la depresión y la confusión.
- Mejora la fuerza, la capacidad de movimiento, el equilibrio y la resistencia física
- El trabajo corporal fortalece el esqueleto, por lo que ayuda aliviar dolencias óseas y de las articulaciones, incluso generada por artritis
- La rotación de la pelvis activa los músculos abdominales, y el trabajo rítmico del diafragma al respirar produce masaje interno continuo, en particular, sobre el estómago y los intestinos, de manera que se mejora el funcionamiento del aparato digestivo
- El manejo controlado de inhalaciones y exhalaciones permite mantener una temperatura corporal estable, de modo que se contrarrestan las enfermedades causadas por cambios climatológicos.
- Fortalece la vitalidad (aumenta la inmunidad) y frena el envejecimiento prematuro.
- Proporciona sensación de bienestar y calma interior
- Los giros ayudan a mantener la columna vertebral saludable.
- Permite relajar los hombros y los brazos, así como liberarlos de tensiones ocultas provocadas por posturas anómalas.
- Reduce considerablemente las enfermedades ocasionadas por estrés, las cardiovasculares y respiratorias, además de los músculo-esqueléticas.
- Es adaptable a individuos de alto riesgo en enfermedades cardiovasculares o como parte de un programa de rehabilitación.
Fuente
- López García Rafael y Contreras Tejeda Yamila, Centro Nacional de Prevención de las ITS-VIH/SIDA, Ciudad de La Habana, Cuba, 2008. Libro “Qi Gong para la salud” primera guía terapéutica.
- López García Rafael y Contreras Tejeda Yamila, Centro Nacional de Prevención de las ITS-VIH/SIDA, Ciudad de La Habana, Cuba, 2013. Libro “Qi Gong para la salud” segunda guía terapéutica.
- Conferencia utilizada en el “Proyecto Comunitario Qi gong de salud y calidad de vida en Villa Clara año. 2005”
