Acuaerobics
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Acuaerobics Trabajo aeróbico dentro del agua, permitiendo también trabajar la tonificación muscular, la rehabilitación, el mejoramiento sobre la estructura ósea o de articulaciones. Combina el aerobic y la natación al ritmo de la música. Lo más destacable es que no existen impactos por lo que se reduce el riesgo de lesiones. Como característica metodológica presenta movimientos acuáticos siguiendo el pulso de la música.
Sumario
El Acuaerobics
El concepto de gimnasia acuática se ha desarrollado rápidamente en los últimos años, ya que representa una alternativa de práctica deportiva que utiliza actividades divertidas y saludables para mantener y desarrollar la forma física.
Su objetivo es el desarrollo de las cualidades físicas a través de actividades acuáticas divertidas que capten el interés de todos los participantes
Un programa de ejercicio aeróbico refleja, a menudo, no sólo la búsqueda de una mejor condición, sino también la reducción, de peso y las medidas corporales.
Para este objetivo, el acuaeróbics ofrece, una alternativa superior al ejercicio en tierra firme: se ha demostrado que, por sus características únicas, un programa de acuaeróbics resultará no sólo una alta disipación de calorías, sino que, además, éstas provendrán de la grasa corporal en mayor proporción que para otros tipos de ejercicios, que tienden a eliminar primero la energía de los azúcares provenientes de los carbohidratos.
Para iniciarse en el ejercicio acuático los nuevos participantes deberán aclimatarse con caminata acuática, incrementando paulatinamente el ritmo de los pasos y la profundidad del agua. Debe prestarse atención, como en cualquier programa de ejercicio, a los signos de mareo o arritmia cardíaca.
Entre más profunda sea la inmersión, será mayor la quema de calorías; entre más músculos se ejerciten, mayores serán el beneficio cardiovascular y la mejoría del tono muscular. Para hacer acuaerobics no es totalmente necesario saber nadar o flotar a la perfección, ya que el nivel del agua no debe sobrepasar la línea del pecho, y además siempre estarás pisando el fondo de la alberca.
Es muy recomendable el uso de zapatos acuáticos o tenis muy ligeros que se destinen solo para el uso dentro del agua
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de las articulaciones y aumenta el rango de movimiento intervenidos quirúrgicamente para su recuperación más rápida
- Ideal para los deportistas de alto rendimiento que necesitan recuperarse de alguna lesión y para aquéllos que buscan un ejercicio realmente eficiente para todo el cuerpo,
- Muy fácil trabajar los músculos protagonistas y antagonistas simultáneamente en el agua.
- Debido a la flotación y la resistencia del agua, para mover una extremidad se necesitan todos los músculos que la rodean, lográndose así el balance muscular. Hace aumentar el gasto calórico y a la vez se tonifica la parte muscular
- En el agua los músculos trabajan no sólo para levantar la pierna, sino para bajarla contra la resistencia del agua, trabajando con mejor balance muscular y trabajando además los brazos, espalda y hombros, obteniendo así un mayor beneficio corporal que da como resultado cuadriceps, triceps, bíceps, abdominales, glúteos, etc.
- Es un ejercicio que mantiene saludable el sistema cardiovascular, aumenta la Fuerza, la Resistencia (la cual es hasta 40 veces mayor que fuera del agua) y no tiene impacto sobre las articulaciones ni huesos
- Previene la osteoporosis, el reumatismo y ayuda al metabolismo
- Al tener al agua como escenario principal, el cuerpo estará hidratado todo el tiempo, además de que para muchas personas resulta desestresante encontrarse en una alberca
- Desarrolla el sentido del equilibrio
- Produce un efecto de masaje altamente satisfactorio desde el punto de vista de la salud.
Posturas para ejecutar acuaerobics
- Camina derecha con la pelvis ligeramente hacia arriba y el abdomen contraído. Esto protege tu espalda baja y fortalece tus músculos abdominales. Cuando se mantiene una buena postura vertical se reduce el riesgo de una lesión en los músculos y ligamentos. Cuando por mala postura una parte del cuerpo se desvía la alineación natural, normalmente se presenta una desviación en alguna otra parte del cuerpo.
- Al caminar y al correr, no te flexiones hacia el frente; apoya toda la planta del pie, comenzando por el talón y terminando por la punta. Camina llevando tu cabeza como si la levantara un globo de gas y proyecta el pecho hacia el frente apuntando tus hombros hacia atrás.
- Mantén las rodillas y la punta de los pies apuntando siempre hacia la misma dirección.
- Las articulaciones están diseñadas para doblarse en una sola dirección. Si giras no te flexiones y si te flexionas no te gires al mismo tiempo.
- Haz los estiramientos de una manera uniforme sin llegar al dolor.
- Mantén tus articulaciones ligeramente flexionadas al desplazarlas por el agua, sobre todo si el movimiento es rápido.
- Cuando ejecutes movimientos hacia atrás flexiónate ligeramente hacia el frente para que tu espalda no se arquee.
- Ten cuenta que al realizar cualquier movimiento en el agua, aplicas mayor esfuerzo para vencer la resistencia y la flotabilidad. Siempre deberás tener control sobre los movimientos de tu cuerpo
Movimientos básicos
Suspensión: Pedaleo, Bailarina, Carrera
En apoyo: Marcha Squat, Elevación de rodilla, Elevación de talón, Coz Patada Twist, Puntillas
En salto : Jumping jack ,Salto de la rana, Peter Pan, Pica piedra.
El acuaerobic incluye muchos más ejercicios y modalidades tales como: El salto de gacela, La patada de jazz, El cross country ski, El péndulo, El step touch.
