Ver el código de «Alimentos para comer entre horas»

{{Definición
|nombre=Alimentos para comer entre horas
|imagen=Canasta_de_frutas.jpg
|tamaño=
|concepto= Algunos de los alimentos que se pueden comer entre horas y no engordar.
}} 

'''Alimentos para comer entre horas'''. Muy a menudo sucede que se tiene un hambre incontrolable entre horas y que no se sabe qué llevarse a la boca y al mismo tiempo no engordar, siendo necesario conocer los alimentos que ayudarán como aperitivo entre el desayuno, almuerzo y comida. 

== Ejemplos de alimentos ==

=== Plátano fruta ===
[[Image:Platano maduro.JPG|thumb|left|119x94px|Plátano fruta]]
En primer lugar está el [[Plátano]], la fruta de los deportistas, que además de su dulce sabor posee propiedades nutritivas. Por ejemplo, 100 gramos de plátano equivalen a 390 miligramos de [[Potasio]], una proporción importante que colabora con la salud del [[Corazón]]. 

Posee un alto valor energético (85 kilos calorías cada 100 gramos), en comparación con otras frutas, aunque esto no debe ser un impedimento para su consumo debido a que el plátano cuenta con grandes ventajas nutricionales. 

Este cremoso alimento posee además un 76&nbsp;% de [[Agua]] en su composición, hidratos de [[Carbono]], [[Proteínas]] y grasas en menor proporción, [[Vitamina A|vitaminas A]], [[Vitamina C|C]] y [[Vitamina E|E]], [[Ácido fólico]], [[Minerales]], y fibra entre otras cosas. 

=== Yogurt ===

[[Image:Pote de yogurt.jpg|thumb|right|93x111px|Yogurt]]En segundo lugar, cabe destacar al [[Yogurt]], que se le incorpora mucho en las dietas mediterráneas debido a que sus componentes ayudan a disminuir el riesgo de cáncer. Además su capacidad prebiótica, hace de este alimento un cultivo de microorganismos que benefician el organismo. 

El yogurt, además, posee altas dosis de [[Calcio]], [[Vitamina B2|vitamina B2]] y [[Vitamina B12|B12]], [[Vitamina D|D]], y proteínas que aportan [[Fósforo]], [[Magnesio]] y potasio. 

=== Frutos secos  ===

[[Image:Frutos secos.JPG|thumb|left|108x79px|Frutos secos]]En tercer lugar, los frutos secos constituyen una gran fuente de proteínas y son ricos en fibra, [[Antioxidantes]] y fitonutrientes. Asimismo son ricos en esteroles vegetales y grasas. 

Varias investigaciones han demostrado que los frutos secos son beneficiosos para la prevención de enfermedades cardíacas. Sin embargo, son ricos en calorías por lo tanto deben consumirse en pequeñas dosis, sustituyendo alimentos que son altos en grasas saturadas. 


=== Palomitas de maíz  ===

[[Image:Palomitas de maiz.JPG|thumb|right|85x70px|Palomitas de maíz]]Las palomitas de [[Maíz]] que, aunque parezca mentira, poseen muy bajas calorías. Tres tazas de palomitas contienen sólo 93 calorías y menos de 1,5 gramos de grasa. 

Es un grano integral que posee antioxidantes valiosos que no se encuentran en verduras y frutas. Asimismo contienen vitaminas B, vitamina E, magnesio y fibra.

== Recomendación ==

A pesar de que estos alimentos son beneficiosos para la salud y sirven como aperitivo entre las comidas fundamentales del día, se recomienda por especialistas no comerlos en exceso. 

==Véase además==

*[[Yogurt]]
*[[Plátano]] 
*[[Alimentos]] 
*[[Frutos secos]]

==Enlace externo==

*[http://www.noticiasdeporte.info/Cuatro alimentos para comer entre horas/Noticias/Deporte Cuatro alimentos para comer entre horas]

== Fuentes  ==

*Artículo [http://www.puntofape.com/los-cuatro-alimentos-para-comer-entre-horas-11946/ Los cuatro alimentos para comer entre horas]. Disponible en la Web "puntofape.com". Consultado: 5 de mayo del 2011.

[[Category:Nutrición]]