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Hola mi nombre es josef y tengo un blog acerca de la alimentacion y su importancia, hoy por ejemplo quiero hablar de aquellos alimentos que nos brindan una noche de sueño placentero. 

Tener una mala noche de sueño o sufrir constantemente de insomnio, puede derivar en un bajo rendimiento durante el desarrollo de las actividades diarias en el hogar o en el trabajo. Por ello a continuación mencionaremos algunas de las recomendaciones que permitirán conseguir un sueño profundo y por consiguiente un descanso placentero, únicamente con recurrir a un bocadillo especial, una taza de té y una adecuada programación del sueño.

Se recomienda por ejemplo, una pequeña rebanada de carne de pollo o pavo antes de ir a la cama, ya que estos [http://alimentoscon.com/triptofano/ alimentos contienen el aminoácido triptófano], el cual se utiliza para la producción de la serotonina, un químico cerebral que ayuda a conciliar el sueño. En este caso, es imprescindible que sea una porción muy pequeña, ya que el estomago lleno puede tener una efecto contrario.

También se puede recurrir a la valeriana, pero no en té, ya que tiene un olor muy desagradable, por lo que lo mejor es consumir la mitad de una cucharadita de tintura de valeriana o dos cápsulas de raíz de valeriana una hora antes de ir a la cama. Igualmente recomendables es la ingesta de entre 4 a 8 malogramos de capsulas secas de pasiflora, el cuál con frecuencia es utilizado como un sedante suave.

Como algo opcional también se puede probar con un baño aromático antes de acostarse, agregando 5 gotas de aceite de lavanda y 3 gotas de aceite de ylang-ylang al agua caliente del baño. Luego de esto y ya estando acostado en la cama es recomendable imaginar se hacen pesados y adormecidos, hacer lo mismo con las pantorrillas y así con el resto del cuerpo, con la idea principal de relajarse.