Diferencia entre revisiones de «Pliometría»
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Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, [[elasticidad]] y inervación del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas. | Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los [[músculos]] sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, [[elasticidad]] y inervación del músculo y sus [[tejidos]] circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar [[velocidad]] y [[fuerza]] reactiva en las [[piernas]], pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del [[cuerpo]], utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas. | ||
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El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta. | El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta. | ||
Podríamos decir que vamos a generar más potencia muscular si previamente hemos realizado un estiramiento muscular, siempre y cuando el tiempo que transcurre entre el estiramiento y la contracción sea mínimo, o lo que es lo mismo, debemos hacer los movimientos a máxima velocidad. | Podríamos decir que vamos a generar más potencia muscular si previamente hemos realizado un estiramiento muscular, siempre y cuando el tiempo que transcurre entre el estiramiento y la contracción sea mínimo, o lo que es lo mismo, debemos hacer los movimientos a máxima velocidad. | ||
Revisión del 11:51 9 ene 2013
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Pliometría. Es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, y explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes.
Sumario
Concepto
Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los músculos sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad y inervación del músculo y sus tejidos circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar velocidad y fuerza reactiva en las piernas, pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del cuerpo, utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
Síntesis histórica
En los años 20 los atletas los comenzaron a usar en forma sistemática en sus entrenamientos. La aparición en los años 60 de Valery Brummel, saltador en alto soviético, y la divulgación que se hizo de su muy intenso método de entrenamiento, provoco en la etapa posterior a la Olimpiada de Roma, un creciente interés por los trabajos que realizaba en la Unión Soviética y su posible transferencia a otros deportes.
Fue Vladimir Zatsiorsky quien utilizó en 1966, por primera vez, el vocablo "pliométrico". El autor buscaba con este término expresar el alto grado de tensión que producía un grupo muscular en la sucesiva y veloz secuencia de tensión excentrica–contraccion concéntrica.
En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en Finlandia, Italia, E.E.U.U. y la Union Sovietica, demostraron los beneficios que producían los entrenamientos que utilizaban ejercicios con efectos pliometricos. Fueron decisivos los estudios y trabajos de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski y otros que permitieron aplicar los principios de la pliometría a la metodología concreta del entrenamiento. A partir de entonces se generalizó su uso en diferentes deportes donde era necesario poseer buenos niveles de salto (voleibol, básquetbol, handball, saltos atléticos, entre otros).
Descripción
Las investigaciones fisiológicas de los ejercicios pliométricos señalan dos factores fundamentales que los definen:
- Etiramiento previo: Por el cual un músculo que es estirado mas allá de su longitud en
reposo procura volver a su dimensión normal a través de la puesta en funcionamiento de sus componentes reactivos. Tal situación potencia a la subsiguiente e inmediata contracción concéntrica.
- Reflejo miotático: Este es uno de los reflejos mas rápidos del cuerpo humano. El mismo
es directamente proporcional a la velocidad con que el músculo es estirado.
Entrenamiento pliométrico
El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta. Podríamos decir que vamos a generar más potencia muscular si previamente hemos realizado un estiramiento muscular, siempre y cuando el tiempo que transcurre entre el estiramiento y la contracción sea mínimo, o lo que es lo mismo, debemos hacer los movimientos a máxima velocidad.
Realización de entrenamiento pliométrico
Generalmente se relaciona la pliometría con los multisaltos, aunque cuando abordamos la potencia del tren superior vimos que la pliometría se podía trabajar perfectamente con flexiones de brazos explosivas. Si nos centramos en los multisaltos diferenciamos varios tipos de pliometría que utilizaremos según nos interese y dependiendo de varios factores, como puede ser el nivel y edad del sujeto, el momento de la temporada (si estamos en pre-temporada o en fase de competición), o la cualidad en la que queremos incidir más. En este sentido, si atendemos a los diferentes factores que influyen en el trabajo de la pliometría podemos modificar algunos principios, como pueden ser la posición de salto del sujeto , la variación en los desplazamientos o variando la tensión muscular
Consejos de entrenamiento
- Entrena con ejercicios pliométricos y también con pesas.
- Detente si te duele un tendón o una articulación.
- Los aparatos pliométricos incluyen: Cajones, pelotas medicinales , gomas elásticas etc.
Después de leer este artículo, por favor no realices sentadillas saltando con una barra en tu espalda. Los ejercicios pliométricos usualmente se realizan sin pesas.
Algunos ejercicios
- Saltos al Cajón
- Saltos de Rana
- Saltos con Cambio de Pies
