Diferencia entre revisiones de «Actividad física y salud»

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{{Definición|Nombre=Actividad física y salud|imagen=Actividad fisica3.jpg|concepto=Cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de [[salud]], ya sea que se esté tratando de bajar de peso y el estado de salud del individuo.}}
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'''Actividad física y salud'''. La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en ese momento.
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== Proyecto de impacto social comunitario Piti en las calles, “Por una sonrisa”==
  
== Beneficios de la actividad física ==
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Ninguna comunidad puede moverse sola hacia los actuales niveles de desarrollo social, si no se actúa sobre ella o se promueve desde dentro su movilización. La influencia pasiva de los factores sociales en la transformación de su entorno, no conduce directamente al desarrollo social. De igual forma, en las circunstancias sociales de hoy, se debe proyectar por enriquecer el trabajo comunitario a través de los aportes investigativos y la intervención de la universidad como centro generador del desarrollo social en las comunidades. Todo ello debe centrarse en el rescate de las tradiciones culturales, deportivas y recreativas, la utilización de las potencialidades que brinda el medio natural, que fomente hábitos de vida saludable en los comunitarios, de manera que incida efectivamente en su actuar cotidiano y eleve la calidad de vida en cada uno de los escenarios de la sociedad actual.
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Atendiendo las características de la carrera de Licenciatura en Cultura Física la cual promueve la formación integral de estudiantes y profesores en cuatro esferas de actuación (Educación Física, Deporte, Recreación y Cultura Física Terapéutica y Profiláctica) dirigidas al mejoramiento y promoción de la calidad de vida. Surge la necesidad de llevar los impactos de esta carrera fuera de los muros de la Universidad, dirigida hacia lugares con necesidades especiales (Hogares de ancianos, casas de amparo filiar, escuelas de conductas, escuelas especiales, comunidades vulnerables y zonas de difícil acceso, entre otros sectores de la población)  bajo el lema “Por una sonrisa”
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== Antecedentes y Justificación ==
  
*Mantener y controlar el peso.  
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Con el surgimiento del proyecto “Pensamiento”; como resultado de los acuerdos emanados del 8vo Congreso de la Federación Estudiantil Universitaria (FEU) donde se plantea que: La sociedad cubana está inmersa en transformaciones que involucran a todos los sectores. En este empeño innegable por contribuir a la actualización del modelo económico y social del país, los estudiantes universitarios deben incorporarse con urgencia, desde las potencialidades adquiridas en su proceso formativo y colocarse a la vanguardia, con el compromiso y el encargo social que se requiere de los jóvenes de estos tiempos, y asumir tareas de impacto que generen resultados concretos y aporte a su formación integral.  
*Quemar calorías y reducir la grasa corporal.  
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De estas ideas surge el proyecto de impacto social comunitario “Piti en las calles” el cual en sus inicios tuvo el encargo de transformar el entorno y los modos de actuación de la sociedad guantanamera en aras de fomentar la práctica de actividades físicas recreativas, deportivas y terapéuticas de forma sana como herramienta para combatir los vicios que laceran la sociedad y que van en detrimento de la imagen del pueblo guantanamero fiel seguidor del legado de nuestros antepasados. Es entonces cuando a partir del accionar de los jóvenes que cursan la Licenciatura en Cultura Física, las características y exigencias de los planes de estudios e impulsados por el protagonismo de un grupo de jóvenes dirigentes de la Federación Estudiantil Universitaria (FEU) y la Unión de Jóvenes Comunistas (UJC) de la Facultad de Cultura Física de Guantánamo comienza una nueva etapa de trabajo matizada por la necesidad de visualizar los impactos en el accionar de los estudiantes de esta carrera fuera de los muros de la Universidad y dirigida realmente hacia lugares con necesidades especiales (Hogares de ancianos, casas de amparo filiar, escuelas de conductas, escuelas especiales, comunidades de difícil acceso, entre otros sectores de la población)  bajo el lema “Por una sonrisa”.  
*Reducir el apetito. &nbsp;
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Este proyecto como su lema lo indica tiene como encargo social: llevar alegría y satisfacción a todos los grupos de edades con un marcado énfasis en aquellas personas con necesidades especiales, instituciones sociales y lugares de difícil acceso del territorio guantanamero a través de actividades recreativas, deportivas, terapéuticas y culturales fomentando el empleo racional  y provechoso del tiempo libre y la elevación de la calidad de vida de nuestra sociedad. El mismo está integrado por un grupo de jóvenes estudiantes y profesores de la carrera, el cual constituye el movimiento político, deportivo y cultural de vanguardia y de excepcional rendimiento de los estudiantes y trabajadores de la Facultad, basados en los principios de la incondicionalidad, actitud, integralidad, compromiso, profesionalidad y cientificidad, cuya misión principal es llevar las cuatro esferas de actuación de la carrera a donde la Patria lo necesite. <br>
  
== Calorías  ==
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=== Resultados esperados===
  
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.
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Los resultados están dirigidos a:
  
La cantidad de calorías quemadas depende de:
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• Necesidad de perfeccionar el proceso de formación continua del profesional de la Cultura Física y su desempeño, ante los retos que impone la sociedad guantanamera actual.
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• Fomentar hábitos de vida saludable mediante la práctica del deporte, la actividad física y la recreación como vías de elevar la calidad y esperanza de vida de la población guantanamera, con especial atención a los factores de riesgo que hoy constituyen elevados índices del creciente envejecimiento poblacional en Cuba.
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• Utilización de las potencialidades que brinda el medio natural para la práctica de la actividad física recreativa.
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• Mejora de la planificación de las ofertas recreativas.
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• Elevación de la cultura en el uso y preservación del medio ambiente a partir de la práctica de actividades recreativas en espacios naturales.
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• Mejoramiento de los modos de actuación de los comunitarios y personas con necesidades educativas especiales a través de las actividades físicos recreativos.
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• Rescate de las tradiciones culturales, deportivas y recreativas de las comunidades.
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• Capacitación a los especialistas y promotores de la recreación que inciden en las comunidades.
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• Realización de eventos científico relacionados con la actividad física recreativa.
  
*Cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.
 
*Peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
 
*Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora. <br>
 
  
=== Tasa metabólica basal ===
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== OBJETIVO GENERAL ==
  
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona, depende de las funciones del organismo como respiración y digestión. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad.  
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Fomentar hábitos de vida saludable y la formación de una cultura en el uso y preservación del medio ambiente a través de la interacción universidad-comunidad mediante la práctica del deporte, la actividad física y la recreación como vías de elevar la calidad y esperanza de vida de la población guantanamera, con especial atención a los sectores vulnerables de la sociedad, personas con necesidades educativas especiales, instituciones sociales, zonas de difícil acceso, las indisciplinas sociales y los factores de riesgo que hoy constituyen elevados índices del creciente envejecimiento poblacional en Cuba.
  
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.  
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== OBJETIVOS ESPECÍFICOS ==
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Los objetivos específicos de este proyecto permiten establecer nuevas concepciones desde el nivel científico-teórico-metodológico para enfrentar las problemáticas de la sociedad guantanamera con el accionar de los recursos humanos desde sus diferentes esferas de actuación, teniendo en cuenta las características endógenas de su población.  
  
== Efectos sobre el apetito  ==
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Educación Física:
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• Incrementar la variedad de ofertas para la práctica del deporte para todos y la actividad física en el contexto universitario-comunitario.
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Deporte.
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• Perfeccionar el sistema de selección deportiva, desde la concepción del deporte recreativo comunitario.
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• Promover actividad deportivas (copas inter barrios, maratones y festivales deportivos) en las comunidades.
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• Masificación del Ajedrez como vía para el desarrollo intelectual y la prevención de enfermedades degenerativas asociadas a la tercera edad.
  
La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.  
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Recreación Física.
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• Contribuir a la diversificación, gestión y calidad de las ofertas recreativas a través de la actividad física y promoción de salud, recreación física y deporte masivo desde la comunidad.
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• Contribuir al mejoramiento de la calidad de vida de los ciudadanos mediante la práctica de actividad física sistemática.
  
== Pérdida de grasa corporal ==
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Cultura Física Terapéutica y profiláctica.
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• Contribuir a la prevención y atención de enfermedades crónicas no transmisibles y al mejoramiento de la calidad de vida de los ciudadanos mediante la práctica de actividad física sistemática y la promoción de hábitos de vida saludable.
  
Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y la pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular. <br>
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Otros objetivos específicos:
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• Realizar estudios multidisciplinarios que caractericen la población guantanamera.
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• Perfeccionar el proceso de formación continua del profesional de la Cultura Física.
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• Crear espacios fijos para  el libre esparcimiento, disfrute y satisfacción del pueblo guantanamero.
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• Fortalecer la cultura del uso y conservación del medio ambiente a través del desarrollo de actividades deportivas, recreativas y culturales vinculadas al medio natural.
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• Fortalecer los vínculos Universidad-Comunidad con la integración de los profesores y estudiantes en la solución de los problemas comunitarios.
  
== Indicaciones ==
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Líneas de investigación:
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• La Educación Física en espacios comunitarios.
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• Ajedrez para el desarrollo intelectual y la prevención de enfermedades degenerativas.
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• Selección deportiva desde el deporte comunitario.
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• Promisión de salud y calidad de vida.
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• Formación del profesional.
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• Actividad física y medio ambiente.
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• Actividad física comunitaria.
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• Deporte para todos.
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• Historia de la Cultura Física. <br>
  
Para bajar de peso y mantenerlo es recomendable:
 
 
*Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana, los beneficios serán aún mayores. Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.
 
*La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
 
 
Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la siguiente fórmula:
 
 
1. 220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima. <br>2. Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca que se debe alcanzar.
 
 
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo:
 
 
1. 220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) <br>2. 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr)
 
 
Este es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.
 
 
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).
 
 
La actividad física que se realiza menos de dos veces por semana a menos del 60% de la frecuencia cardíaca máxima y por menos de 10 minutos al día no ayuda al desarrollo y mantenimiento de una buena forma física. Si se suspende la actividad física, los beneficios a nivel de salud se pierden por completo. Al cabo de 2 ó 3 semanas, el nivel de salud se reduce, y al cabo de 3 a 8 meses se ha perdido por completo y la persona tiene que comenzar de nuevo.
 
 
Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua 3 días a la semana para la pérdida de peso.
 
 
Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son:
 
 
*Caminar.
 
*Correr.
 
*Trotar.
 
*Escalar.
 
*Nadar.
 
*Pasear en bicicleta.
 
*Remar.
 
*Esquiar a campo traviesa.
 
*Saltar la cuerda.
 
 
La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis . La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.
 
 
Debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.
 
 
== Véase también  ==
 
 
*[[Actividad física]]
 
*[[Aeróbicos]]
 
*[[Cultura Física]]
 
*[[Instituto de Medicina del Deporte]]
 
*[[Sistema de la Cultura Física y los deportes en Cuba]]
 
  
 
== Fuentes  ==
 
== Fuentes  ==
  
[http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-actividad-fisica-salud.html www.actividadfisica.net/actividad-fisica-actividad-fisica-salud.html]
+
Universidad Guantánamo. Facultad de Cultura Física
 
 
[http://bvs.sld.cu/revistas/mciego/vol9_02_03/articulos/a16_v9_0203.htm bvs.sld.cu/revistas/mciego/vol9_02_03/articulos/a16_v9_0203.htm]
 
  
 
[[Category:Actividad_física]]
 
[[Category:Actividad_física]]

Revisión del 15:39 7 dic 2018

Actividad física y salud
Información sobre la plantilla
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Concepto:Cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y el estado de salud del individuo.

Proyecto de impacto social comunitario Piti en las calles, “Por una sonrisa”

Ninguna comunidad puede moverse sola hacia los actuales niveles de desarrollo social, si no se actúa sobre ella o se promueve desde dentro su movilización. La influencia pasiva de los factores sociales en la transformación de su entorno, no conduce directamente al desarrollo social. De igual forma, en las circunstancias sociales de hoy, se debe proyectar por enriquecer el trabajo comunitario a través de los aportes investigativos y la intervención de la universidad como centro generador del desarrollo social en las comunidades. Todo ello debe centrarse en el rescate de las tradiciones culturales, deportivas y recreativas, la utilización de las potencialidades que brinda el medio natural, que fomente hábitos de vida saludable en los comunitarios, de manera que incida efectivamente en su actuar cotidiano y eleve la calidad de vida en cada uno de los escenarios de la sociedad actual. Atendiendo las características de la carrera de Licenciatura en Cultura Física la cual promueve la formación integral de estudiantes y profesores en cuatro esferas de actuación (Educación Física, Deporte, Recreación y Cultura Física Terapéutica y Profiláctica) dirigidas al mejoramiento y promoción de la calidad de vida. Surge la necesidad de llevar los impactos de esta carrera fuera de los muros de la Universidad, dirigida hacia lugares con necesidades especiales (Hogares de ancianos, casas de amparo filiar, escuelas de conductas, escuelas especiales, comunidades vulnerables y zonas de difícil acceso, entre otros sectores de la población) bajo el lema “Por una sonrisa”

Antecedentes y Justificación

Con el surgimiento del proyecto “Pensamiento”; como resultado de los acuerdos emanados del 8vo Congreso de la Federación Estudiantil Universitaria (FEU) donde se plantea que: La sociedad cubana está inmersa en transformaciones que involucran a todos los sectores. En este empeño innegable por contribuir a la actualización del modelo económico y social del país, los estudiantes universitarios deben incorporarse con urgencia, desde las potencialidades adquiridas en su proceso formativo y colocarse a la vanguardia, con el compromiso y el encargo social que se requiere de los jóvenes de estos tiempos, y asumir tareas de impacto que generen resultados concretos y aporte a su formación integral. De estas ideas surge el proyecto de impacto social comunitario “Piti en las calles” el cual en sus inicios tuvo el encargo de transformar el entorno y los modos de actuación de la sociedad guantanamera en aras de fomentar la práctica de actividades físicas recreativas, deportivas y terapéuticas de forma sana como herramienta para combatir los vicios que laceran la sociedad y que van en detrimento de la imagen del pueblo guantanamero fiel seguidor del legado de nuestros antepasados. Es entonces cuando a partir del accionar de los jóvenes que cursan la Licenciatura en Cultura Física, las características y exigencias de los planes de estudios e impulsados por el protagonismo de un grupo de jóvenes dirigentes de la Federación Estudiantil Universitaria (FEU) y la Unión de Jóvenes Comunistas (UJC) de la Facultad de Cultura Física de Guantánamo comienza una nueva etapa de trabajo matizada por la necesidad de visualizar los impactos en el accionar de los estudiantes de esta carrera fuera de los muros de la Universidad y dirigida realmente hacia lugares con necesidades especiales (Hogares de ancianos, casas de amparo filiar, escuelas de conductas, escuelas especiales, comunidades de difícil acceso, entre otros sectores de la población) bajo el lema “Por una sonrisa”. Este proyecto como su lema lo indica tiene como encargo social: llevar alegría y satisfacción a todos los grupos de edades con un marcado énfasis en aquellas personas con necesidades especiales, instituciones sociales y lugares de difícil acceso del territorio guantanamero a través de actividades recreativas, deportivas, terapéuticas y culturales fomentando el empleo racional y provechoso del tiempo libre y la elevación de la calidad de vida de nuestra sociedad. El mismo está integrado por un grupo de jóvenes estudiantes y profesores de la carrera, el cual constituye el movimiento político, deportivo y cultural de vanguardia y de excepcional rendimiento de los estudiantes y trabajadores de la Facultad, basados en los principios de la incondicionalidad, actitud, integralidad, compromiso, profesionalidad y cientificidad, cuya misión principal es llevar las cuatro esferas de actuación de la carrera a donde la Patria lo necesite.

Resultados esperados

Los resultados están dirigidos a:

• Necesidad de perfeccionar el proceso de formación continua del profesional de la Cultura Física y su desempeño, ante los retos que impone la sociedad guantanamera actual. • Fomentar hábitos de vida saludable mediante la práctica del deporte, la actividad física y la recreación como vías de elevar la calidad y esperanza de vida de la población guantanamera, con especial atención a los factores de riesgo que hoy constituyen elevados índices del creciente envejecimiento poblacional en Cuba. • Utilización de las potencialidades que brinda el medio natural para la práctica de la actividad física recreativa. • Mejora de la planificación de las ofertas recreativas. • Elevación de la cultura en el uso y preservación del medio ambiente a partir de la práctica de actividades recreativas en espacios naturales. • Mejoramiento de los modos de actuación de los comunitarios y personas con necesidades educativas especiales a través de las actividades físicos recreativos. • Rescate de las tradiciones culturales, deportivas y recreativas de las comunidades. • Capacitación a los especialistas y promotores de la recreación que inciden en las comunidades. • Realización de eventos científico relacionados con la actividad física recreativa.


OBJETIVO GENERAL

Fomentar hábitos de vida saludable y la formación de una cultura en el uso y preservación del medio ambiente a través de la interacción universidad-comunidad mediante la práctica del deporte, la actividad física y la recreación como vías de elevar la calidad y esperanza de vida de la población guantanamera, con especial atención a los sectores vulnerables de la sociedad, personas con necesidades educativas especiales, instituciones sociales, zonas de difícil acceso, las indisciplinas sociales y los factores de riesgo que hoy constituyen elevados índices del creciente envejecimiento poblacional en Cuba.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Los objetivos específicos de este proyecto permiten establecer nuevas concepciones desde el nivel científico-teórico-metodológico para enfrentar las problemáticas de la sociedad guantanamera con el accionar de los recursos humanos desde sus diferentes esferas de actuación, teniendo en cuenta las características endógenas de su población.

Educación Física: • Incrementar la variedad de ofertas para la práctica del deporte para todos y la actividad física en el contexto universitario-comunitario. Deporte. • Perfeccionar el sistema de selección deportiva, desde la concepción del deporte recreativo comunitario. • Promover actividad deportivas (copas inter barrios, maratones y festivales deportivos) en las comunidades. • Masificación del Ajedrez como vía para el desarrollo intelectual y la prevención de enfermedades degenerativas asociadas a la tercera edad.

Recreación Física. • Contribuir a la diversificación, gestión y calidad de las ofertas recreativas a través de la actividad física y promoción de salud, recreación física y deporte masivo desde la comunidad. • Contribuir al mejoramiento de la calidad de vida de los ciudadanos mediante la práctica de actividad física sistemática.

Cultura Física Terapéutica y profiláctica. • Contribuir a la prevención y atención de enfermedades crónicas no transmisibles y al mejoramiento de la calidad de vida de los ciudadanos mediante la práctica de actividad física sistemática y la promoción de hábitos de vida saludable.

Otros objetivos específicos: • Realizar estudios multidisciplinarios que caractericen la población guantanamera. • Perfeccionar el proceso de formación continua del profesional de la Cultura Física. • Crear espacios fijos para el libre esparcimiento, disfrute y satisfacción del pueblo guantanamero. • Fortalecer la cultura del uso y conservación del medio ambiente a través del desarrollo de actividades deportivas, recreativas y culturales vinculadas al medio natural. • Fortalecer los vínculos Universidad-Comunidad con la integración de los profesores y estudiantes en la solución de los problemas comunitarios.

Líneas de investigación: • La Educación Física en espacios comunitarios. • Ajedrez para el desarrollo intelectual y la prevención de enfermedades degenerativas. • Selección deportiva desde el deporte comunitario. • Promisión de salud y calidad de vida. • Formación del profesional. • Actividad física y medio ambiente. • Actividad física comunitaria. • Deporte para todos. • Historia de la Cultura Física.


Fuentes

Universidad Guantánamo. Facultad de Cultura Física