Macrociclo de Entrenamiento
| ||||||
Sumario
Estructura del Macrociclo de Entrenamiento
Macrociclo de entrenamiento.Es la representación del plan grafico ó plan numérico de la planificación en un macro ó ciclo de entrenamiento, la cual refleja el incremento del volumen y la intensidad de la carga de forma Gradual a medida que avanza el macrociclo anual. Ejemplo del contenido de un Macrociclo de Levantamiento de pesas Archivo:Macro.JPG
El macrociclo de entrenamiento de entrenamiento comprende una estructura simple o compleja (simple, doble, tripe) en la periodización cíclica porque posee.
- Macro
- Tipo de meso
- Fechas
- Periodo
- Meses
- Volumenes
- Etapa
- Microciclos
- preparacion técnica
- Meso
- Tipos de micro
- Preparacion de fuerza
- Zonas de Intensidad Media Relativa para el arranque, envion, cuclillas y halones.
- Porcientos de trabajo en la Preparación física general para los saltos, velocidad, resistencia y juegos
- Pruebas medicas
- Pruebas a realizar son las competencias preparatorias y los topes.
- Test pedagógico
- Competencia fundamental
Los objetivos que se formulan a continuación para cada periodo se derivan de los trazados para las diferentes categorías de edades y niveles de trabajo.
Composición del Macrociclo
Los macros pueden tener hasta tres periodos según las competencias que se realizan en el año ,en el caso de los atletas de equipo nacional debido al gran numero de competencias internacionales realizan en ocasiones tres periodos de trabajo en el macro, no así los atletas de EIDE y ESPA que solamente utilizan 1 periodo y en algunos casos II periodos .Los periodos en el macro se escriben en números romanos .
Periodos del macrociclo: El macrociclo esta compuesto por tres periodos
- El periodo preparatorio:Se subdivide en dos etapas Etapa de preparación general donde los atletas desarrollaran las capacidades físicas, incrementaran la capacidad de trabajo y lograran niveles de hipertrofia muscular. En la segunda etapa de preparación especial se incluye n los principales elementos técnicos específicos del deporte, como son los ejercicios clásicos y Especiales. Duración de 4 a 8 meses se ubica al inicio del macrociclo.Los objetivos de este periodo preparatorio:Aprender, Consolidar o perfeccionar la técnica de los ejercicios clásicos, especiales y auxiliares .educar las capacidades motrices generales y especiales .Desarrollar las cualidades morales y volitivas, así como el trabajo educativo y la preparación psicológica. Asimilar los contenidos de las preparaciones intelectual que coadyuven al desarrollo integral de la preparación deportiva. Obtener un resultado deportivo determinado en (% o cifras absolutas) en los ejercicios de preparación general, especial ó competitiva.
- Periodo competitivo:Es una etapa importante en el logro de los resultados y las metas planificadas, esta etapa se tiene en cuenta El modelaje competitivo, topes de preparación en lugares semejantes a los escenarios oficiales utilizando arbitraje a fin lograr mejor concentración del atleta en la competencia.Objetivo del periodo competitivo: Consolidar ó perfeccionar la técnica de los ejercicios clásicos ó especiales .Educar capacidades motrices especiales y mantener en el nivel alcanzado las generales .En caso de los deportistas escolares se debe desarrollar la educación de las capacidades motrices generales determinadas..Adquirir y desarrollar la predisposición psicológica para las competencias. Dirigir la preparación intelectual hacia los conocimientos especiales que coadyuven la preparación técnica y psicológica. Obtener resultados deportivo determinado en porcientos de los ejercicios de preparación general, preparación especial y competitiva. Duración de 1 a 4 meses (de 1-4 mesociclos), se ubica a continuación del periodo preparatorio.
- Periodo transito.En la etapa de transito disminuye el volumen y la intensidad cada día haciéndose menor, logrando el desentrenamiento adecuado a una correcta recuperación hasta comenzar el próximo periodo. Los entrenamientos tienen un carácter de descanso activo, por lo que cambian su forma contenido, de esta forma se evita un posible sobre entrenamiento. Duración de 1 a 2 meses (de 1 a 2 mesociclos), se ubica a continuación del periodo competitivo.
El primer macrociclo de entrenamiento de un ciclo Olímpico siempre va ser la base sustantiva de los otros 3 macros y su periodo preparatorio va a ser mas largo. Las etapas, es derivada de periodo preparatorio y se divide en general y especial donde la etapa de preparación general dura unos 20 Microciclos, con 4 y hasta 8 mesociclos. y la especial tiene aproximadamente una duración de unos 10 Microciclos con uno y hasta 2 mesociclos.
Los Mesociclos
Los Mesociclos de entrenamiento se identifican de acuerdo al orden consecutivo y al contenido de sus objetivos , ellos permiten manejar el efecto del entrenamiento acumulativo de cada serie de Microciclos ,aseguran un alto grado de entrenamiento.Se presentan a continuación de las etapas y su duración contempla de dos a ocho Microciclos ,pero el numero de estos se determina por la cantidad de y complejidad de los objetivos a lograr y la cantidad de tareas que se deben cumplirse de acuerdo a las particularidades.La representación de los meses y semanas en el plan grafico no se realiza con el objetivo de planificarlos sino para poder identificar las fechas para lograr desarrollar.Los tipos de meso se describen según la planificación y tiene que ver con el comportamiento del volumen y la intensidad estos pueden ser:
- Mesociclo de base: Constituyen el tipo primordial de Mesociclo del periodo preparatorio, ellos permiten el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación de especial y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
- Los Mesociclo de desarrollo:Son en este tipo de meso los deportistas pasan adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos Mesociclo ocurre una elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general generalmente los mesociclos desarrolladores se mezclan con los Mesociclo de estabilización.
- Mesociclo de estabilización :Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes ,lo que contribuye a la fijación de las restructuraciones crónicas de adaptación de los organismos de los deportistas. Dentro de esos Mesociclo es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la restructuración de los hábitos motores ya asimilados de poca complicación .
- Mesociclos competitivos:Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el periodo competitivo.de acuerdo a la estructura de dicho periodo, estos Mesociclos se pueden alternar con otros ,estos están determinados por el sistema de competencia de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
- Los Mesociclo típicos.Son aquellos que se subdividen en Mesociclo introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y de recuperatorios de mantenimiento.
Los Microciclos
Los Microciclos representan las semanas y son representadas por números naturales, los micros pueden llegar hasta más de 46 semanas dependiendo de la fecha de inicio del macrociclo.Los Microciclos son pequeñas estructuras en la organización del entrenamiento y están constituidos por las secciones de entrenamiento ,dentro de los ciclos de entrenamiento los Microciclos son la parte mas variante desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de Mesociclo al que pertenecen. Los Microciclos no siempre duran una semanas, cada macrociclo esta al menos compuesto de dos fases una fase Estimuladora (acumulativa), la que esta relacionada con tal o cual grado de cansancio y la fase de restablecimiento (sección para reponerse ó descanso total).Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del Microciclos, además la fase principal de restablecimiento coincide con el final de cada macrociclo.La esencia del contenido de los Microciclos esta dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del macrociclo viene dada por la relación existente entre el trabajo de la recuperación.
Por las características los Microciclos se dividen en tres grupos fundamentale
- Microciclos de entrenamiento
- Microciclos competitivos
- Microciclos complementarios
Los micros pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento. La diferencia esta en los objetivos que se pretenden lograr.Los primeros son utilizados al comienzo del periodo preparatorio y en alguna otra etapa .se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista ,mientras que los segundos ,de preparación de preparación especial son mas utilizados en la etapa de preparación especial y en la etapa que antecede las competencias ,ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales :ordinarios y de choque.
Microciclos ordinarios ó corrientes.Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente el volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento ,esto se manifiesta en los Microciclos de preparación general y con determinada parte en la preparación especial.
Microciclos de choque. Es característico conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las secciones de entrenamiento dentro del Microciclos y el aumento de la intensidad de las mismas.Los micros de choque se caracterizan además por un aumento del volumen de la carga de una sección a otra, manteniendo una intensidad total alta.
Los Microciclos de aproximación.Se realiza cerca de las competencias principales del ciclo Su objetivo fundamental es el de modelar las situaciones que se presentan en la competencia y se emplean mayormente en los mesociclos pre-competitivos.
Los Microciclos Competitivos.Se determinan por el régimen fundamental de competencias que esta fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. además de los días dedicados a la propia competencia ,estos micros incluyen fases de organización operativa en los días que preceden a la competencia y los intervalos de las mismas. Toda la organización de la conducta del deportista en los micros ciclos competitivos va encaminada a garantizar el estado emocional de la preparación hacia el momento de la competencia , contribuir a la recuperación y súper compensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo garantizando la completa realización de las posibilidades del deportista.
Microciclos complementarios.Se representan en dos variantes: De modelaje competitivo y recuperación ,Los primeros se estructuran por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias ,estos micros se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al descanso ,en correspondencia con el orden de alternación de los días de competencias y sus intervalos.El contenido concreto y construcción de estos micros están condicionados por el estado de pre arranque del deportista ,por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conducción al estado de predisposición optimo para la competencia.
Microciclos recuperatorios ó de restablecimiento.Son utilizados preferentemente luego de las competencias fuertes ,de alta tensión emocional o al final de una serie de Microciclos de entrenamiento ,sobre todo después de los micros de choque .Están caracterizados además por la disminución de de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo .
Orientaciones Generales
El volumen anual del macrociclo se distribuye por Mesociclo atendiendo al tipo de Mesociclo y los porcientos planificados de forma tal que la carga se incremente de forma gradual.La preparación técnica y de fuerza se interrelaciona entre sí durante todo el macro ,marcando un incremento en la preparación de fuerza al inicio del macro y va disminuyendo a medida que avanza , mientras que la preparación de técnica realiza lo contrario de ahí que sean inversamente proporcional. Los valores para reflejar esta relación es el 100 porciento.
En el macrociclo la preparación física se obtiene de tablas de volumen del trabajo físico por edades donde se encuentra la rapidez, resistencia, saltos, juegos, fundamentalmente los pre deportivos.En el macro se puntualizan 3 pruebas medicas por cada macrociclo de entrenamiento, una prueba al inicio del plan, a mediados ó terminando la preparación especial y dos semanas antes de la competencia.
Los topes y competencias preparatorias se manifiestan en el macro fundamentalmente a partir de la preparación especial hasta la etapa competitiva. Los test pedagógicos se presentan en el macro desde el comienzo del macro con el test inicial y a lo largo del macro con test pedagógicos mensuales siempre atendiendo a los porcientos de cumplimiento planificados. Finalmente las fecha de la competencia fundamental reflejada en el macrociclo.
Fuentes
- para la Elaboración de los Planes ... - Santiago de Cuba.Consultado 20 de septiembre del 2012
- plan escrito - Sitio del deporte cojedes Pesas Aplicadas.Consultado 20 de septiembre del 2012
- PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO . MACROCICLO ....Consultado 20 de septiembre del 2012
- Programa de Preparación del Deportista - INDER.Consultado 20 de septiembre del 2012
