Pliometría
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Pliometría:Es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, y explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes.
Sumario
Concepto
Pliometría (ejercicios de fuerza reactiva) estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los músculos sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad y inervación del músculo y sus tejidos circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar velocidad y fuerza reactiva en las piernas, pero también hay ejercicios pliométricos para la partey explosivos, mejorando las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. superior del cuerpo, utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.
Descripción
Digamos que puedes hacer una sentadilla con 400 kg. Así que tienes mucha fuerza y probablemente tienes piernas musculosas, pero eso no significa que puedes saltar muy alto. La mayoría de las personas no saben que rápido pueden correr algunos fisicoculturistas de 150 kg. Después de todo solo las fibras veloces pueden crecer bastante. Por esta razón los culturistas tendrían que correr más rápido. Pero lo que necesitas para saltar alto no solo es tener el tipo de fibra muscular correcto. Tus músculos tienen que reaccionar rápido y lo que necesitas para que reaccionen es mejorar la función del sistema nervioso. Aquí es donde los ejercicios pliométricos entran en acción. Estos ejercicios les dan a tus músculos fuerza reactiva (+ coordinación interna). Así podrás extender tus piernas más rápido. Por supuesto, como si no tuvieras ninguna pesa en tu espalda, la altura de tus saltos podría ser aún más impresionante
Entrenamiento pliométrico
El entrenamiento pliométrico permite desarrollar la reacción explosiva de las contracciones musculares como resultado de contracciones excéntricas rápidas. Cuando ocurre una contracción concéntrica (acortamiento del músculo) inmediatamente después de una contracción excéntrica (músculo alargado) la fuerza generada aumenta. Podríamos decir que vamos a generar más potencia muscular si previamente hemos realizado un estiramiento muscular, siempre y cuando el tiempo que transcurre entre el estiramiento y la contracción sea mínimo, o lo que es lo mismo, debemos hacer los movimientos a máxima velocidad.
Realización de entrenamiento pliométrico
Generalmente se relaciona la pliometría con los multisaltos, aunque cuando abordamos la potencia del tren superior vimos que la pliometría se podía trabajar perfectamente con flexiones de brazos explosivas. Si nos centramos en los multisaltos diferenciamos varios tipos de pliometría que utilizaremos según nos interese y dependiendo de varios factores, como puede ser el nivel y edad del sujeto, el momento de la temporada (si estamos en pre-temporada o en fase de competición), o la cualidad en la que queremos incidir más. En este sentido, si atendemos a los diferentes factores que influyen en el trabajo de la pliometría podemos modificar algunos principios, como pueden ser la posición de salto del sujeto , la variación en los desplazamientos o variando la tensión muscular
Consejos de entrenamiento
- Entrena con ejercicios pliométricos y también con pesas.
- Detente si te duele un tendón o una articulación.
- Los aparatos pliométricos incluyen: Cajones, pelotas medicinales , gomas elásticas etc.
Después de leer este artículo, por favor no realices sentadillas saltando con una barra en tu espalda. Los ejercicios pliométricos usualmente se realizan sin pesas.
Algunos ejercicios
- Saltos al Cajón
- Saltos de Rana
- Saltos con Cambio de Pies
