EcuRed:Zona de prueba 14
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El Síndrome Visual Informático (SVI) es una de las enfermedades visuales de la era moderna que comenzó en el siglo XX, con el advenimiento de las pantallas, en dispositivos electrónicos. El SVI puede resultar extraño para muchas personas, sin embargo, es una realidad para aquellos que están día a día y varias horas, delante de las pantallas de estos dispositivos.
Sumario
Definición
Según la Academia Americana de Optometría se trata de un conjunto de signos y síntomas oculares y visuales, que a mediano y largo plazo, pueden disminuir la calidad de vida de quienes lo padecen.
Causas
- Demandas acomodativas continuas, ya que hay que estar acomodando la visión continuamente por los píxeles o pequeños puntos luminosos del monitor de la computadora que son difíciles de mantener enfocados.
- Movimientos sacádicos frecuentes, estos son los movimientos rápidos de ojos y cabeza.
- Demandas de convergencia y la posición del monitor. Esto es relativo a la ubicación de las pantallas en el lugar de trabajo, la mala iluminación del local o una insuficiente resolución de la pantalla de la computadora, que favorecen la aparición de estas condicionantes ergonómicas y ambientales.
- Consecuencia a defectos oculares mal corregidos como la miopía, hipermetropía, astigmatismo, presbicia, insuficiencia de convergencia o el mal uso de las lentes de contacto.
- Factores como el estrés o el estado de salud general del trabajador.
- Mirar la televisión durante varias horas al día, o utilizar la computadora de sobremesa, o la laptop y la pantalla de las tabletas, o el teléfono móvil, junto con las ocho horas de trabajo ocular en visión próxima, durante la jornada laboral o estudiantil.
Signos y síntomas
- Visión borrosa o doble
- Fatiga ocular
- Sensibilidad a la luz intensa
- Lagrimeo
- Sequedad en los ojos
- Enrojecimiento en los ojos
- Rigidez
- Dolores musculares y articulares
- Picor e hinchazón facial
- Cefaleas y migraña
- Náuseas, mareos y vértigos.
Frecuencia
Algunos estudios demuestran que entre el 50% hasta el 90% de las personas que exponen sus ojos a una pantalla más de 3 horas al día tienen molestias visuales.Estudios revelan que solo 1 de cada 3 personas no tiene molestias.
Alrededor del mundo, hasta 70 millones de trabajadores corren el riesgo de padecer síndrome visual informático y es posible que la cantidad aumente.
Esta dolencia se da, principalmente, entre las personas que pasan más de ocho horas delante de una computadora. Además, tiene la particularidad de que sólo se dan frente a un monitor.
Medidas preventivas
Ejercicios que ayudan a evitar el SVI
Realizar ejercicios oculares donde se muevan los ojos de un lado para otro 20 veces y de arriba hacia abajo y viceversa, 20 veces en cada ocasión. El descanso de los ojos es fundamental para prevenir el Síndrome Visual Informático.
Evitar los reflejos en la pantalla, especialmente de luces superiores o ventanas
Postura correcta en una silla cómoda
Mantener una postura correcta; situar el monitor a la altura de los ojos o su parte superior a la altura de nuestros ojos y forzar el parpadeo voluntario o mantener cerrados los ojos 20 segundos de vez en cuando.
Regla 20/20/20
En ese sentido, se aconseja que los usuarios de cualquier pantalla hagan descansos habituales siguiendo la norma 20/20/20. Esto es: cada 20 minutos, se debe descansar 20 segundos enfocando un objeto situado a una distancia de 20 pies (6 mt. aproximadamente).
Por otra parte, cuando se trabaja de forma prolongada con el ordenador, es importante aplicar otros consejos relacionados con la iluminación, evitando, en la medida de lo posible, los reflejos de las pantallas y ajustando la configuración de las mismas. Así, se recomienda que se disminuya en la medida de lo posible el brillo, aumentando el contraste.
Parpadear frecuentemente
Para evitar el ojo seco, debemos tener la costumbre de parpadear, hacerlo varias veces y cada cierto tiempo para mantener lubricado el ojo. Utilizar lágrimas artificiales si ya tienes los ojos secos.
Utilizar lentes
Los espejuelos o lentes son un buen apoyo para los ojos al utilizar estos dispositivos. Te recomendamos visitar a un optometrista para recibir un diagnóstico adecuado y elegir los lentes correctos. Ya que si pasas demasiadas horas frente a un dispositivo electrónico, no olvides tener en cuenta estos aspectos.
Si tienes en la casa espejuelos de sol con cristales azules, también los pueden usar y te ayudarán a reducir la agresividad de la iluminación de la pantalla.
Consejos útiles
Recomendados por Oftalmólogos, Ópticos y Optometristas
• Disminuir el tono del fondo de pantalla. A mayor resolución de pantalla, mucho más beneficioso para nuestra visión.
• No utilizar formatos de letra demasiado pequeños.
• Posicionar el monitor por debajo de la altura de los ojos.
• Utilizar pantallas con tratamiento de antirreflejo.
• Parpadear voluntariamente o cerrar los ojos unos 20 segundos de vez en cuando.
• Ajustar el contraste, el brillo y la resolución del monitor para que la imagen sea más clara.
• En la medida de lo posible, debemos evitar los reflejos de la luz directa de la pantalla, por lo que es aconsejable graduar la luminosidad de forma correcta.
• Evita que el brillo esté al 100%. Evitar deslumbramientos
• Evitar reflejos, tanto de la pantalla como los provocados por luces superiores o procedentes de la ventana
• Asegurarse de disponer de una correcta iluminación en la habitación.
• Adoptar una correcta postura corporal. Los pies han de estar completamente apoyados en el suelo y la espalda erguida.
• Cada una hora, cambia de posición, levantate, camina, estira piernas y brazos, unas 10 veces.
• Mueve la cabeza de un lado al otro y de arriba hacia abajo.
• Mantener el monitor libre de polvo.
• Evitar corrientes de aire y excesiva sequedad ambiental.
• Utilizar lágrimas artificiales y humidificadores cuando sea necesario.
• Aleja lo máximo posible la pantalla de los ojos. Siéntate a una distancia recomendada de 60 cm del monitor.
• Mantener revisiones periódicas con el oftalmólogo, que es la única persona indicada para asegurarnos la correcta prescripción de las gafas o lentes de contacto, así como para indicarnos los consejos de salud visual más acordes y específicos para cada caso.
• Los monitores grandes nos obligan a cambiar la dirección de nuestro campo visual, por lo que moveremos más los ojos.
• Optaremos por aquellas pantallas que tengan tonos cálidos, mucho más beneficiosos que los fríos.
• La luz que ilumina internamente los monitores, la retroiluminación, causa fatiga visual y pérdida de visión central, por lo que opta por monitores que utilizan una serie de filtros para atenuar las ondas de luz azul de longitud corta, previniendo los daños en la mácula.
• Utiliza una pantalla antirreflejo que elimine los brillos y reflejos para evitar que tus ojos se cansen y sufras visión borrosa.
• A la hora de la merienda o del almuerzo, aunque lo traigas de la casa, levántate de tu puesto de trabajo, camina alrededor de 5 minutos y después busca un lugar alejado de tu computadora y de tu celular para alimentarte.
• Has ejercicios moviendo las muñecas de forma circular y nunca escribas con las manos en el aire, para evitar los problemas del tunel carpiano.
