Diferencia entre revisiones de «Técnicas de relajación»

(Página creada con ' Técnicas de relajación {{ Receta |nombre= Técnicas de relajación |descripción=Técnicas usadas para relajarse. |imagen= |país de origen= |género= |ingredientes= }} E...')
(Etiqueta: nuestro-nuestra)
 
m (Texto reemplazado: «Category:Ciencias_Médicas» por «Categoría:Ciencias médicas»)
 
(No se muestran 15 ediciones intermedias de 4 usuarios)
Línea 1: Línea 1:
 +
{{Definición
 +
|Nombre=Técnicas de relajación
 +
|imagen=Técnicas_de_relajación.jpg
 +
}}
 +
'''Técnicas de relajación'''. El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraer.
 +
 +
Para acostumbrarse es necesario uno, dos o tres semanas de práctica.
 +
Una vez que el cuerpo y la mente hayan aprendido a relajarse, se puede  hacer en cualquier momento que se desee.
 +
 +
Debe regalarse un tiempo diario de 20 ó 25 minutos. Buscar un lugar donde no  molesten, ni se distraiga. Un buen momento para aplicar las  técnicas de relajación es al acostarse, o también cuando existen preocupaciones o dolores.
  
−
Técnicas de relajación
 
−
{{
 
−
Receta
 
−
|nombre= Técnicas de relajación
 
−
|descripción=Técnicas usadas para relajarse.
 
−
|imagen=
 
−
|país de origen=
 
−
|género=
 
−
|ingredientes=
 
−
}}
 
−
El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.
 
−
Para acostumbrarnos es necesario uno dos o tres semanas de practica.
 
−
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacerlo en cualquier momento que lo deseemos.
 
−
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos. Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan. Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.
 
 
==Respiración==
 
==Respiración==
−
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
+
Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarse. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
−
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
+
 
−
1) Respiremos lenta y profundamente.
+
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los [[pulmones]] y estar consciente del ritmo de la [[respiración]]. Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
−
2) Cuando sacamos el aire, observemos como se relaja nuestro cuerpo, como cede la tensión.
+
1) Respirar lenta y profundamente.
−
3) Ahora respiremos rítmicamente de una manera que nos resulte natural.
+
2) Al sacar el aire, observars como se relaja el cuerpo, como cede la tensión.
−
4) Para ayudarnos a concentrarnos en la respiración podemos decir en silencio.’’Inspirar, uno, dos’’,’’exhalar, uno, dos’’. Cada vez que exhalamos o soltamos el aire podemos repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos: ‘’paz’’,’’tranquilidad’’ o ‘’me sereno, me estoy serenando’’, por ejemplo.
+
3) Respirar rítmicamente de una manera que resulte natural.
−
5) Realicemos los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minutos.
+
4) Para ayudar a concentrarse en la respiración se puede decir en silencio.’’Inspirar, uno, dos’’,’’exhalar, uno, dos’’. Cada vez que se exhala o se suelta el aire se repete en silencio una palabra que ayude a relajar: ‘’paz’’,’’tranquilidad’’ o ‘’ sereno, serenarse’’, por ejemplo.
−
6) Finalmente, suspiremos lenta y profundamente. Digamos en silencio ‘’me siento tranquilo-a ‘’me siento relajado-a, ‘’estoy sereno/a”.
+
5) Realizar los pasos uno al cuatro una vez y repitir los pasos tres y cuatro durante veinte minutos.
 +
6) Finalmente, suspirar lenta y profundamente.  
 +
 
 
==Relajación==
 
==Relajación==
 
Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos o apretados. Esto causa dolor o molestias.
 
Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos o apretados. Esto causa dolor o molestias.
−
La relajación es lo opuesto a la reacción natural que se provoca en el cuerpo cuando estamos tensos. Con elle, el corazón late mas despacio, la respiración se vuelve mas lenta, baja la presión sanguínea y se calma la tensión de los músculos.
+
La relajación es lo opuesto a la reacción natural que provoca el cuerpo al estar tensos. Con ello, el corazón late más despacio, la respiración se vuelve mas lenta, baja la presión sanguínea y se calma la tensión de los músculos.
−
A su vez, la relajación profunda de los músculos reduce la tensión del cuerpo y también la ansiedad mental. Aprender a distender progresivamente los músculos nos ayudara a relajarnos, y, en algunos casos, a dormir mejor.
+
A su vez, la relajación profunda de los músculos reduce la tensión del cuerpo y también la ansiedad mental. Aprender a distender progresivamente los músculos ayuda a relajarse, y, en algunos casos, a dormir mejor.
  
 
==Técnica de relajación==
 
==Técnica de relajación==
−
1. Siéntese tranquilamente en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Si lo prefiere puede ser acostado.
+
1. Sentarse tranquilamente en una posición cómoda, con los ojos cerrados.  
−
2. Respire profunda y lentamente y relaje los músculos de la cara, el cuello, los , hombros, la espalda, el pecho, el estomago, las nalgas, , las piernas, los brazos y los pies.
+
2. Respirar profunda y lentamente y relajar los [[músculos]] de la cara, el [[cuello]], los , hombros, la espalda, el pecho, el estomago, los gluteos , las piernas, los brazos y los [[pies]].
−
3. Preste atención la respiración. Una vez que haya logrado concentrarse en la respiración empiece a decir ‘’uno’’ (o cualquier otra palabra o frase) en voz baja o alta, cada vez que suelte el aire. Si es necesario en lugar de usar una palabra puede utilizar una imagen placentera. Lo importante es no distraerse o ponerse a pensar en otra cosa. En este momento solo existe usted y el trabajo que realiza para sentirse mejor.
+
3. Prestar atención a la respiración.
−
4. Cada vez que aparezca un pensamiento que lo distraiga, déjelo pasar, como pasan las nubes en el cielo. No se aferre. Trate de permanecer en este estado de 10 a 20 minutos.
+
4. Cada vez que aparezca un pensamiento de distracción, dejarlo pasar. Tratar de permanecer en este estado de 10 a 20 minutos.
−
5.     Quédese en la misma posición hasta que este listo para abrir los ojos. Hágalo lentamente, tómese todo el tiempo que necesite. Estírese, desperécese.  
+
5. Quedar en la misma posición hasta estar listo para abrir los ojos. Hacerlo lentamente.
−
6.     Observe como ha cambiado su respiración y su pulso  
+
6. Observar como ha cambiado la respiración y el pulso.  
−
No se preocupe si no logra relajarse profundamente. Lo importante de este ejercicio es permanecer en calma y no dejar que sus pensamientos o preocupaciones lo distraigan. Concéntrense en la técnica. Cuando tenga la rutina establecida le resultará mucho mas sencillo, placentero y efectivo.
 
 
   
 
   
 
==Fuente==
 
==Fuente==
−
www.enplenitud.com
+
*www.enplenitud.com
 
   
 
   
−
[[Category:Ciencias_Médicas_y_Biológicas]][[Category:Ciencias_Médicas]]
+
[[Category:Ciencias_Médicas_y_Biológicas]][[Categoría:Ciencias médicas]]

última versión al 19:24 19 mar 2018

Técnicas de relajación
Información sobre la plantilla
Técnicas de relajación.jpg

Técnicas de relajación. El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraer.

Para acostumbrarse es necesario uno, dos o tres semanas de práctica. Una vez que el cuerpo y la mente hayan aprendido a relajarse, se puede hacer en cualquier momento que se desee.

Debe regalarse un tiempo diario de 20 ó 25 minutos. Buscar un lugar donde no molesten, ni se distraiga. Un buen momento para aplicar las técnicas de relajación es al acostarse, o también cuando existen preocupaciones o dolores.

Respiración

Los ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarse. En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.

Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de la respiración. Para lograrlo estos son los pasos a seguir: 1) Respirar lenta y profundamente. 2) Al sacar el aire, observars como se relaja el cuerpo, como cede la tensión. 3) Respirar rítmicamente de una manera que resulte natural. 4) Para ayudar a concentrarse en la respiración se puede decir en silencio.’’Inspirar, uno, dos’’,’’exhalar, uno, dos’’. Cada vez que se exhala o se suelta el aire se repete en silencio una palabra que ayude a relajar: ‘’paz’’,’’tranquilidad’’ o ‘’ sereno, serenarse’’, por ejemplo. 5) Realizar los pasos uno al cuatro una vez y repitir los pasos tres y cuatro durante veinte minutos. 6) Finalmente, suspirar lenta y profundamente.

Relajación

Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos o apretados. Esto causa dolor o molestias. La relajación es lo opuesto a la reacción natural que provoca el cuerpo al estar tensos. Con ello, el corazón late más despacio, la respiración se vuelve mas lenta, baja la presión sanguínea y se calma la tensión de los músculos. A su vez, la relajación profunda de los músculos reduce la tensión del cuerpo y también la ansiedad mental. Aprender a distender progresivamente los músculos ayuda a relajarse, y, en algunos casos, a dormir mejor.

Técnica de relajación

1. Sentarse tranquilamente en una posición cómoda, con los ojos cerrados. 2. Respirar profunda y lentamente y relajar los músculos de la cara, el cuello, los , hombros, la espalda, el pecho, el estomago, los gluteos , las piernas, los brazos y los pies. 3. Prestar atención a la respiración. 4. Cada vez que aparezca un pensamiento de distracción, dejarlo pasar. Tratar de permanecer en este estado de 10 a 20 minutos. 5. Quedar en la misma posición hasta estar listo para abrir los ojos. Hacerlo lentamente. 6. Observar como ha cambiado la respiración y el pulso.

Fuente

  • www.enplenitud.com
Obtenido de «https://www.ecured.cu/index.php?title=Técnicas_de_relajación&oldid=3093189»