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| − | {{Definición | + | {{Ficha_Usuario_(avanzada) |
| − | |nombre=Dieta para perder grasa
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| | |imagen= | | |imagen= |
| − | |tamaño= | + | |apellidos=Gutiérrez Alvarez |
| − | |concepto= | + | |nombre=Miriam |
| | + | |nivel=Técnico |
| | + | |título=Metrologia. |
| | + | |postgrado= |
| | + | |institución={{Usuario:Etiquetas/JCCE}}<br>{{Usuario:Miriam jc.cmg3/Distinciones}} |
| | + | |municipio=[[Camagüey]] |
| | + | |provincia=[[Camagüey]] |
| | + | |país=Cuba |
| | + | |colaboradores= |
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| | + | }} |
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| | + | {{Sistema:Cuadro|rojo |
| | + | |título=Bienvenido a mi portal de colaborador |
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| | + | |logo=200px_Logotipo.png |
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| | + | |leyenda=EcuRed |
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| | + | |contenido={{sistema:calendario}} |
| | + | Hola mi nombre es '''Miriam Gutiérrez Alvarez''', soy colaborador de Ecured, Actualmente trabajo en el Joven Club de Computación y Electrónica Camagüey V de Instructora. |
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| − | [[Dieta para perder grasa]]: Nada como los remedios que puedes poner en práctica desde tu casa. Las [[comidas dañinas]] como [[alimentos refinados]], [[carbohidratos]] en exceso, [[azúcares]], [[edulcorantes artificiales]], [[cafeína]], [[gaseosas]] y [[grasas]], provocan que el [[hígado]] se atasque de [[trabajo]] y se sobrecargue, lo cual ocasiona una metabolización de manera inadecuada de las grasas del organismo. Por ello, ayudar al hígado a trabajar de manera suave y constante es una excelente forma de eliminar el [[exceso de grasas]]. Una forma saludable y que puede mantenerse como hábito es disminuir unas 500 a 1000 [[calorías]] ingeridas por día. De esa manera educamos al cuerpo a trabajar mejor y con menor [[ingesta]].
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| − | Muchas mujeres, ya sea por [[sobrepeso]], [[genética]] e incluso un [[embarazo]] cuentan con un [[monte de Venus]] un poco notorio, abultado o grande debido a la [[acumulación]] de grasa en esa zona especifica. Esto es algo que a muchas mujeres les sucede, por eso, si eres de las que quiere cambiar este pequeño detalle.
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| − | ==Lleva una dieta saludable==
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| − | * Evita los [[alimentos fritos]]: Estos alimentos, además de no ser recomendados nunca para una dieta saludable, favorecen la acumulación de grasa debido a sus componentes altos en azúcar, [[sodio]] y grasa [[saturada]].
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| − | * Lleva una dieta baja en calorías: Llevar un control no [[paranoicos]] de las calorías que consumes en el día te ayudará a bajar de peso en todas las áreas de tu cuerpo, incluyendo la zona [[pubis]]; así que comiendo más sano podrás llenar a tu cuerpo de energía sin saturarlo de calorías sin [[quemar]].
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| − | * Haz varias comidas pequeñas: Tener siempre activo tu [[estómago]] te ayudará a pasar menos [[hambre]] y a controlar mejor la [[ansiedad]], sobre todo si tienes en cuenta [[mezclar]] muy bien los alimentos [[proteínicos]] con los alimentos con carbohidratos, por ejemplo: una tostada de pan integral con una tortilla de huevo (carbohidratos + proteína)
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| − | * Controla tus calorías [[líquidas]]: A veces, cuando queremos controlar las calorías nos enfocamos solamente en los alimentos, dejando a un lado las calorías de los refrescos que bebemos durante el día. Así que tal vez sea el momento de dejar a un lado los refrescos, los café con especialidades, las bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas.
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| − | * Una limonada al despertar:¿Por la mañana te sientes [[cansado]] y sin energías? Antes de [[desayunar]], [[exprime]] el jugo de un [[limón]] en un vaso grande de agua y tómalo, esto ayudará a iniciar el metabolismo y limpiar el hígado, así te sentirás [[vigorizado]] y sin molestias digestivas de ningún tipo. Mientras más grande sea el vaso de agua, mejor; ya que sabemos que la hidratación es importante para el funcionamiento de [[riñones]] y del hígado.
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| − | ==Consejos==
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| − | ===Realiza ejercicio físico con frecuencia===
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| − | * Activa el movimiento de tus [[caderas]]: Para eliminar la grasa en la zona del pubis, lo mejor que puedes hacer es realizar ejercicios que impliquen flexiones de caderas, tales como [[correr]], andar en [[bicicleta]] y subir [[escaleras]]. Realiza este tipo de ejercicio por 40 minutos al día para ver resultados pronto.
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| − | * Realiza patadas de bicicleta: Acostarte en el suelo elevando tus [[piernas]] y simulando ir en una bicicleta es una excelente forma de [[flexionar]] tus caderas y así mismo trabajar tu parte inferior para disminuir la grasa tanto en el abdomen como en el área del pubis. Intenta con 3 series de 15 repeticiones al día.
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| − | * Haz [[elevaciones]] de piernas: Es un ejercicio ligeramente diferente al anterior. Para realizarlo correctamente, debemos acostarnos boca arriba, colocar las manos bajo los [[glúteos]] y comenzar a subir y bajar las piernas lentamente. Lo ideal es realizar 3 series de 15 repeticiones.
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| − | * Como verás es bastante sencillo. Además, todos estos consejos te permitirán sentirte mejor de salud en general, ya que la dieta saludable y el ejercicio son dos puntos básicos para una vida saludable.
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| − | ==Fuente==
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| − | * http://www.net/Nutriweb/dietaequilibrada.htm
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| − | * http://www.danielkrol/isto.com.ck/thinkstock
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