Periodización Deportiva
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Periodización Deportiva . Es un término que ha sido ampliamente difundido por los doctores William Kraemer y Steven Fleck expertos metodólogos del entrenamiento de fuerza, pertenecen a la National Strength and Conditioning Associaton, la organización dedicada a este tipo de entrenamiento. También se les conoce como Ciclos deportivos.
Sumario
Historia de la periodización
El término de periodización ha sido ampliamente difundido por los doctores William Kraemer y Steven Fleck expertos metodólogos del Entrenamiento de Fuerza, autores de al menos 5 libros y eminencias de la National Strength and Conditioning Associaton, la organización más grande dedicada a este tipo de actividd, aunque este tipo de sistemas de entrenamiento fueron popularizados por estos autores se cree provienen de la antigua Unión Soviética y de Alemania.
En América el primero en dar a conocer este concepto fue el Dr. Tudor Bompa, quien tiene varios escritos al respecto.
Tipo de entrenamiento
Algunos fisiculturistas de renombre realizan este enfoque en sus entrenamientos, la verdad es que la mayoría de los competidores llegan a estar así de inmensos, debido básicamente a una genética impresionante, la cantidad masiva de fármacos,los años que llevan entrenando y comiendo adecuadamente. Lo cual no significa que si planearan su entrenamiento en forma anual se verían mejor aun o hubieran logrado estar así de impresionantes en menos tiempo.
El entrenamiento con pesas debe programarse anualmente para que se pueda observar el máximo beneficio de este. En ocasiones se pueden realizar los programas de entrenamientos anualmente para que se obtengan mayores ganancias musculares, fuerza y definición muscular.
En que consiste
La periodización tiene que ver con dividir los entrenamientos en forma anual en varias fases o ciclos de entrenamiento donde en cada uno de estos períodos se enfocan los entrenamientos a generar en algunas ocasiones potencia, fuerza, hipertrofia, forma muscular, definición y realizan también períodos transitorios entre cada ciclo de entrenamiento o descansos llamados activos y pasivos. Es la crema de la crema del entrenamiento de fuerza que se diseña en forma científica y aplicada al Culturismo puede dar resultados impresionantes.
El culturista serio entrena de esta forma y no solo “jala pesado e intenso”, si se aprende a periodizar el entrenamiento dejará de ser del montón y comenzarán a verse cambios todos los años, obviamente sin descuidar una buena alimentación y suplementación.
Beneficios de la periodización
Los principales beneficios de periodizar el entrenamiento son:
- Maximizar las ganancias de masa muscular magra año con año.
- Incrementar progresivamente la fuerza y potencia muscular para que tu sistema neuromuscular sea cada vez más eficiente en poder activar más fibras musculares.
- Disminuir el riesgo de lesiones ocasionadas por no llevar una buena metodología de entrenamiento de fuerza.
Ciclos de entrenamiento
Los ciclos de entrenamientos se refieren a períodos en los cuáles se entrena en una forma específica, estos ciclos se dividen a su vez en:
Macrociclos
No es precisamente un stack de “oxi” con “soste” y testosterona, en la metodología del entrenamiento de fuerza tiene que ver con un periodo (dependiendo del autor que citemos) que tiene una duración de 12 semanas y hasta 4 años.
Descanso activo
El descanso activo tiene que ver con un periodo en que el atleta realiza un descanso y en este caso podría ser del entrenamiento con pesas pero realiza ejercicios con el propio peso de su cuerpo, descansa del entrenamiento habitual al que está acostumbrado pero no descansa en su totalidad el entrenamiento de sus grupos musculares.
Descanso pasivo
El descanso pasivo tiene que ver con períodos de descanso en los que no se realiza ningún tipo de entrenamiento, es el momento ideal para poder sanar una lesión, realizar correcciones posturales y valerse de métodos integrales que van desde el masaje hasta la aplicación de la psicología deportiva para preparar al atleta en su próximo periodo de entrenamiento.
Enlace externo
Fuentes
- Ejercicios. Metodólogo Provincial. José Luís González Rosabal
