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|concepto = La meditación es el arte de estar relajado y alerta, un estado mental tranquilo; el cuerpo está relajado y la mente concentrada}}
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|concepto = Práctica ancestral que consiste en el entrenamiento de la atención y la conciencia para alcanzar estados de claridad mental, equilibrio emocional y relajación profunda.
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La '''meditación''', vista de un modo general, es la posibilidad que tiene una persona cualquiera de ser testigo directo de la realidad externa o interna, es decir, sin que intermedien los pensamientos y las conductas aprendidas. Por consecuencia, se dice del que medita que se encuentra relajado y con la atención puesta en el aquí y el ahora a diferencia de la persona que se halla entregada a sus pensamientos y emociones.
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La '''meditación''' es una práctica milenaria presente en diversas tradiciones culturales y religiosas que busca el desarrollo de la atención plena, la concentración y la autorregulación emocional. Consiste en un conjunto de técnicas diseñadas para fomentar un estado de conciencia elevado y reducir los procesos mentales automáticos.<ref name="Walsh2006">{{cita publicación |apellidos=Walsh |nombre=Roger |año=2006 |título=El estado de la investigación sobre meditación |publicación=Revista de Psicología Contemporánea |volumen=33 |páginas=18-25}}</ref>
  
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== Introducción ==
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== Historia y tradiciones ==
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En la mayoría de las religiones se pueden encontrar conceptos y prácticas muy variadas relacionadas con la búsqueda de paz, armonía, consciencia y autorrealización. Por poner unos pocos ejemplos: en el cristianismo se estudian las enseñanzas de Jesús y se recita la oración, en el taoísmo se busca la longevidad en plenitud y se practica el chi kung, y en el sufismo se aprecian los poemas de Rumi y los Derviches giradores danzan al compás de la flauta y los tambores.
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La meditación tiene orígenes que se remontan a miles de años atrás en diferentes culturas. Las primeras referencias escritas se encuentran en los textos sagrados de la India, particularmente en los [[Vedas]] (1500 a.C. aprox.), donde se describen prácticas contemplativas.<ref name="Flood1996">{{cita libro |apellidos=Flood |nombre=Gavin |año=1996 |título=An Introduction to Hinduism |editorial=Cambridge University Press |página=94 |isbn=9780521438780}}</ref>
  
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Son especiales los casos de las religiones budistas y de las disciplinas del yoga pues en ellas la meditación ocupa el lugar más privilegiado y se utiliza como fuente de sabiduría para recrear su cosmovisión. Es por esta razón que son las culturas que más han desarrollado esta práctica.
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=== Tradiciones orientales ===
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En el [[hinduismo]], la meditación (''dhyana'') es un componente fundamental del [[yoga]] y las vías de realización espiritual. El [[budismo]], surgido en el siglo V a.C., colocó la meditación en el centro de su práctica, desarrollando técnicas como ''[[vipassanā]]'' (visión profunda) y ''[[samatha]]'' (tranquilidad).<ref name="Goleman1988">{{cita libro |apellidos=Goleman |nombre=Daniel |año=1988 |título=The Meditative Mind: The Varieties of Meditative Experience |editorial=Tarcher |página=45 |isbn=9780874778337}}</ref>
  
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Sin embargo, esto no significa que la meditación sea una experiencia religiosa, ni que su variedad de formas implique diferencias importantes en su esencia.
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El [[taoísmo]] en China desarrolló prácticas meditativas como el ''[[qigong]]'' y la meditación taoísta, enfocadas en la circulación de la energía vital (''qi'') y la armonía con el [[Tao]].<ref name="Kohn2008">{{cita libro |apellidos=Kohn |nombre=Livia |año=2008 |título=Introducción a la meditación taoísta |editorial=Three Pines Press |isbn=9781891683129}}</ref>
  
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== Descripción ==
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=== Tradiciones occidentales ===
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En Occidente, la meditación ha estado presente en tradiciones como el [[cristianismo]] (con la oración contemplativa y la tradición hesicasta), el [[sufismo]] islámico (con prácticas de recuerdo divino o ''dhikr'') y el [[judaísmo]] (con la [[cábala]] y sus prácticas meditativas).<ref name="Merton1960">{{cita libro |apellidos=Merton |nombre=Thomas |año=1960 |título=Espiritualidad y meditación |editorial=Desclée de Brouwer |página=67}}</ref>
  
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Los pensamientos quedan a un lado y se siente en armonía con las sensaciones del momento. La relajación, en cambio, se da cuando la mente va de un lado a otro, entre el sueño, la fantasía y el pensamiento. Se puede estar medio despiertos y no saber lo que se esta pensando. Es un estado agradable, pero fuera de control.
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== Bases neurofisiológicas ==
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La investigación científica moderna ha estudiado los efectos de la meditación sobre el cerebro y el cuerpo. Mediante [[electroencefalografía]] (EEG) y [[resonancia magnética funcional]] (fMRI), se han observado cambios significativos en la actividad cerebral durante y después de la práctica meditativa.
  
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Se tiene más posibilidades de sentirse relajados y alerta cuando uno se concentra en algo que gusta, como por ejemplo:
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=== Ondas cerebrales ===
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La actividad eléctrica cerebral se clasifica en diferentes tipos de ondas según su frecuencia:<ref name="Niedermeyer2005">{{cita libro |apellidos=Niedermeyer |nombre=Ernst |año=2005 |título=Electroencefalografía: principios básicos, aplicaciones clínicas y campos relacionados |editorial=Lippincott Williams & Wilkins |página=115 |isbn=9780781751261}}</ref>
  
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* Escuchar música
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* '''Ondas delta''' (0.5-4 Hz): asociadas al sueño profundo sin sueños.
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* Observar los pájaros en el jardín
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* '''Ondas theta''' (4-8 Hz): relacionadas con la somnolencia, la meditación profunda y la memoria.
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* Practicar yoga
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* '''Ondas alfa''' (8-13 Hz): predominantes en estados de relajación con los ojos cerrados, pero despierto.
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* Practicar cualquier ejercicio con conciencia
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* '''Ondas beta''' (13-30 Hz): características de la vigilia activa, el pensamiento analítico y la concentración externa.
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* Ducharse
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* '''Ondas gamma''' (30-100 Hz): asociadas a procesos cognitivos superiores y estados de percepción unificada.
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* Hacer un ramo floral
 
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* Estar acostado escuchando los ruidos de la calle y de la casa
 
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* Estar sentado escuchando el viento y la lluvia
 
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* Estar sentado notando cómo el cuerpo se expande y se contrae al respirar. Esto es, meditar con la respiración.
 
  
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La meditación es un acto de equilibrio: se puede estar relajados pero no muy despiertos, o estar alerta pero físicamente en tensión.
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Estudios han demostrado que meditadores experimentados presentan un aumento de ondas alfa y theta durante la práctica, así como cambios estructurales en regiones cerebrales relacionadas con la atención y la regulación emocional.<ref name="Lutz2004">{{cita publicación |apellidos=Lutz |nombre=Antoine |año=2004 |título=Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice |publicación=Proceedings of the National Academy of Sciences |volumen=101 |número=46 |páginas=16369-16373 |doi=10.1073/pnas.0407401101}}</ref>
  
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== Para qué meditar ==
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== Técnicas de meditación ==
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Existen numerosas técnicas de meditación, que pueden clasificarse según su enfoque principal:
  
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Para alcanzar un estado personal en el que el cuerpo esté relajado, la mente tranquila y vivir las sensaciones del momento. Concentrar la mente es el secreto. La meditación es mucho más que una técnica de relajación; también sirve para aclarar la mente y mantenerse alerta. Se vuelven más sensibles hacia los sentimientos y los detalles del mundo que nos rodea. Si se medita unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.
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=== Meditación de atención focalizada ===
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Consiste en mantener la atención en un objeto específico, como la respiración, una imagen, un sonido ([[mantra]]) o una sensación corporal. Cuando la mente divaga, se la trae suavemente de vuelta al objeto de atención.<ref name="KabatZinn2003">{{cita publicación |apellidos=Kabat-Zinn |nombre=Jon |año=2003 |título=Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future |publicación=Clinical Psychology: Science and Practice |volumen=10 |número=2 |páginas=144-156 |doi=10.1093/clipsy.bpg016}}</ref>
  
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A medida que las personas se sienten más relajadas y conscientes, cada uno de los aspectos de la vida se puede beneficiar.
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=== Meditación de monitoreo abierto (mindfulness) ===
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También conocida como [[atención plena]] o ''mindfulness'', implica observar sin juzgar el flujo de experiencias momento a momento: pensamientos, emociones, sensaciones corporales y estímulos externos.<ref name="KabatZinn2003" />
  
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== Instrucciones básicas ==
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=== Meditación de compasión y amor bondadoso (metta) ===
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Se enfoca en cultivar sentimientos de benevolencia, compasión y buena voluntad hacia uno mismo y hacia los demás, mediante frases repetidas y visualizaciones.<ref name="Salzberg1995">{{cita libro |apellidos=Salzberg |nombre=Sharon |año=1995 |título=Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness |editorial=Shambhala |isbn=9781570629037}}</ref>
  
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Mantener la mente alerta, relajándose concentrándose en algo. Esto ayuda a mantenerse despierto e impide pensamientos que distraigan a la persona.
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=== Meditación con movimiento ===
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Prácticas como el [[yoga]], el [[taichí]] o el [[qigong]] integran el movimiento consciente con la atención y la respiración.<ref name="Wayne2013">{{cita libro |apellidos=Wayne |nombre=Peter |año=2013 |título=The Harvard Medical School Guide to Tai Chi |editorial=Shambhala |isbn=9781590309421}}</ref>
  
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* Relajar el cuerpo.
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== Beneficios para la salud ==
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* Elegir algo para concentrarse y explorar.
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Numerosos estudios científicos han documentado los efectos positivos de la meditación en la salud física y mental:
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* Si la mente se distrae, traerla nuevamente a la concentración.
 
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* Dejar de lado todo lo demás.
 
  
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=== Diferentes prácticas y sus efectos ===
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* '''Reducción del estrés''': la meditación disminuye los niveles de [[cortisol]] y activa el sistema nervioso parasimpático.<ref name="Goyal2014">{{cita publicación |apellidos=Goyal |nombre=Madhav |año=2014 |título=Meditation programs for psychological stress and well-being |publicación=JAMA Internal Medicine |volumen=174 |número=3 |páginas=357-368 |doi=10.1001/jamainternmed.2013.13018}}</ref>
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* '''Mejora de la atención y concentración''': la práctica regular fortalece la capacidad de mantener el foco atencional.<ref name="Tang2007">{{cita publicación |apellidos=Tang |nombre=Yi-Yuan |año=2007 |título=Short-term meditation training improves attention and self-regulation |publicación=Proceedings of the National Academy of Sciences |volumen=104 |número=43 |páginas=17152-17156 |doi=10.1073/pnas.0707678104}}</ref>
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* '''Regulación emocional''': reduce la reactividad emocional y aumenta la resiliencia.<ref name="Davidson2003">{{cita publicación |apellidos=Davidson |nombre=Richard |año=2003 |título=Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation |publicación=Psychosomatic Medicine |volumen=65 |número=4 |páginas=564-570 |doi=10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3}}</ref>
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* '''Disminución de la ansiedad y depresión''': efectiva como complemento en tratamientos psicológicos.<ref name="Hofmann2010">{{cita publicación |apellidos=Hofmann |nombre=Stefan |año=2010 |título=The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression |publicación=Journal of Consulting and Clinical Psychology |volumen=78 |número=2 |páginas=169-183 |doi=10.1037/a0018555}}</ref>
  
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Hay miles de diferentes meditaciones, pero las instrucciones para casi todas ellas son similares: relajarse, concentrarse en un objeto o actividad y dejar de lado todo lo demás. La diferencia principal entre las distintas meditaciones es el objeto sobre el que se decide concentrarse.
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== Posturas para la práctica ==
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La meditación puede practicarse en diversas posturas, siempre que permitan mantener la alerta y la comodidad:<ref name="Kornfield1993">{{cita libro |apellidos=Kornfield |nombre=Jack |año=1993 |título=A Path with Heart: A Guide Through the Perils and Promises of Spiritual Life |editorial=Bantam Books |página=89 |isbn=9780553372113}}</ref>
  
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Las meditaciones más ampliamente usadas son:
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* '''Sentada''': en el suelo con las piernas cruzadas ([[padmasana]], [[sukhasana]]) o en una silla con la espalda erguida.
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* Respiración y conciencia corporal.
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* '''De pie''': con las piernas ligeramente separadas y las rodillas suaves.
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* Mantra y afirmaciones.
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* '''Caminando''': práctica de meditación caminando, prestando atención a cada paso.
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* Visualización.
+
* '''Acostada''': útil para relajación profunda, aunque puede inducir sueño.
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* Objetos sensoriales (naturaleza, música, vela, sonido, etc.).
 
  
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=== Posturas para meditar ===
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La elección de la postura depende de las capacidades físicas y los objetivos de la práctica.
  
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Para meditar se puede utilizar cualquier postura (sentados, de pie, caminando o acostados) o situación intermedia. Cada postura tiene un efecto mental diferente y no hay una postura concreta que sea «la mejor». Lo que importa no es la postura sino lo que hacemos en ella.
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== Véase también ==
 +
* [[Yoga]]
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* [[Budismo]]
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* [[Atención plena]]
 +
* [[Mantra]]
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* [[Relajación]]
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* [[Conciencia]]
  
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Su postura debe permitirle respirar con facilidad (nada de hombros caídos) y mantenerse despierto y alerta.
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== Referencias ==
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{{listaref}}
  
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== Ondas cerebrales alfa y beta ==
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== Bibliografía ==
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* Calle, Ramiro (2016). ''Las zonas oscuras de tu mente''. Madrid: Editorial Kairós. ISBN 9788499884743.
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* Goleman, Daniel (1988). ''The Meditative Mind: The Varieties of Meditative Experience''. Los Ángeles: Tarcher. ISBN 9780874778337.
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* Kabat-Zinn, Jon (2013). ''Mindfulness para principiantes''. Barcelona: Editorial Kairós. ISBN 9788499882992.
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* Tolle, Eckhart (2001). ''El poder del ahora''. Bogotá: Editorial Norma. ISBN 9789580480008.
  
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Las ondas cerebrales representan la actividad eléctrica producida por el [[cerebro]]. Estas ondas pueden ser detectadas mediante el [[electroencefalografía|electroencefalógrafo]] y se clasifican en:
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== Enlaces externos ==
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* [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ Investigación científica sobre meditación] - PubMed Central (inglés)
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* [https://www.mindful.org/ Mindful.org] - Recursos sobre atención plena (inglés)
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* [http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-21251998000200012&script=sci_arttext Artículo sobre meditación en Scielo Cuba] - Revista Cubana de Medicina General Integral
  
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* ondas delta (1 a 3,9 [[hercios]] o ciclos por segundo), sueño profundo
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[[Categoría:Meditación]]
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* ondas theta (4 a 7,4 [[Hz]]), soñar
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[[Categoría:Técnicas de relajación]]
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* ondas alpha o ritmo mu (7,5 a 12,9 Hz), relajación con los ojos cerrados, pero todavía despierto. Estas ondas se enlentecen al quedarse dormido y se aceleran al abrir los ojos, al moverse o incluso al pensar en la intención de moverse.
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[[Categoría:Prácticas espirituales]]
−
* ondas beta (13 a 29 Hz), vigilia normal, concentración activa, pensamiento ocupado, activo o ansioso
+
[[Categoría:Psicología]]
−
* ondas gamma bajas]] (30 a 69 Hz).
+
[[Categoría:Neurociencia]]
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* ondas gamma altas (70 a 150 Hz).
 
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En el estado mental activo, las ondas eléctricas del cerebro son más rápidas (14 a 30 ciclos por segundo). Esas ondas se llaman «beta».
 
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En la relajación profunda, las ondas eléctricas del cerebro son más lentas «alfa» a este estado, dado que las [[ondas cerebrales]] alfa (entre 7 y 13 ciclos por segundo) son dominantes cuando nos relajamos.
 
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== Reconocimiento de estados mentales más profundos ==
 
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La meditación extiende las fronteras de la conciencia. Se comienza a familiarizarse con los alrededores de la conciencia, particularmente con los estados más cercanos al sueño. Esta progresión tiene una descripción clásica:
 
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* Ser consciente estando despierto.
 
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* Ser consciente estando relajado.
 
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* Ser consciente en estado de sueño.
 
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* Ser consciente en un estado sin sueños.
 
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=== En busca del éxtasis ===
 
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Las personas que hacen meditación están «enganchadas al éxtasis» y sólo buscan las meditaciones «buenas». Son adictos a todo lo que rodea a la meditación: las personas, el entorno, el método y a menudo la filosofía que le sirve de base. El resultado es, lamentablemente, que sus meditaciones dependen de un lugar, un momento del día, un determinado estado emocional. Si cualquiera de estos elementos no es el ideal, la meditación no es buena. La concentración implica la supresión del funcionamiento mental ordinario, restringe la atención a un punto e induce estados de observación caracterizados por tranquilidad y deleite.
 
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== Fuentes ==
 
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* http://www.granma.cu/espanol/2005/diciembre/juev15/51club.html
 
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* http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-21251998000200012&amp;script=sci_arttext
 
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* Tolle, Eckhart. ''El poder del ahora.''
 
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* Calle, Ramiro. ''Las zonas oscuras de tu mente.''
 
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[[Categoría: Meditación]]
 
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[[Categoría: Pseudociencias]]
 

última versión al 15:30 22 feb 2026

Meditación
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Mujer meditando.JPG
Concepto:Práctica ancestral que consiste en el entrenamiento de la atención y la conciencia para alcanzar estados de claridad mental, equilibrio emocional y relajación profunda.

La meditación es una práctica milenaria presente en diversas tradiciones culturales y religiosas que busca el desarrollo de la atención plena, la concentración y la autorregulación emocional. Consiste en un conjunto de técnicas diseñadas para fomentar un estado de conciencia elevado y reducir los procesos mentales automáticos.[1]

Historia y tradiciones

La meditación tiene orígenes que se remontan a miles de años atrás en diferentes culturas. Las primeras referencias escritas se encuentran en los textos sagrados de la India, particularmente en los Vedas (1500 a.C. aprox.), donde se describen prácticas contemplativas.[2]

Tradiciones orientales

En el hinduismo, la meditación (dhyana) es un componente fundamental del yoga y las vías de realización espiritual. El budismo, surgido en el siglo V a.C., colocó la meditación en el centro de su práctica, desarrollando técnicas como vipassanā (visión profunda) y samatha (tranquilidad).[3]

El taoísmo en China desarrolló prácticas meditativas como el qigong y la meditación taoísta, enfocadas en la circulación de la energía vital (qi) y la armonía con el Tao.[4]

Tradiciones occidentales

En Occidente, la meditación ha estado presente en tradiciones como el cristianismo (con la oración contemplativa y la tradición hesicasta), el sufismo islámico (con prácticas de recuerdo divino o dhikr) y el judaísmo (con la cábala y sus prácticas meditativas).[5]

Bases neurofisiológicas

La investigación científica moderna ha estudiado los efectos de la meditación sobre el cerebro y el cuerpo. Mediante electroencefalografía (EEG) y resonancia magnética funcional (fMRI), se han observado cambios significativos en la actividad cerebral durante y después de la práctica meditativa.

Ondas cerebrales

La actividad eléctrica cerebral se clasifica en diferentes tipos de ondas según su frecuencia:[6]

  • Ondas delta (0.5-4 Hz): asociadas al sueño profundo sin sueños.
  • Ondas theta (4-8 Hz): relacionadas con la somnolencia, la meditación profunda y la memoria.
  • Ondas alfa (8-13 Hz): predominantes en estados de relajación con los ojos cerrados, pero despierto.
  • Ondas beta (13-30 Hz): características de la vigilia activa, el pensamiento analítico y la concentración externa.
  • Ondas gamma (30-100 Hz): asociadas a procesos cognitivos superiores y estados de percepción unificada.

Estudios han demostrado que meditadores experimentados presentan un aumento de ondas alfa y theta durante la práctica, así como cambios estructurales en regiones cerebrales relacionadas con la atención y la regulación emocional.[7]

Técnicas de meditación

Existen numerosas técnicas de meditación, que pueden clasificarse según su enfoque principal:

Meditación de atención focalizada

Consiste en mantener la atención en un objeto específico, como la respiración, una imagen, un sonido (mantra) o una sensación corporal. Cuando la mente divaga, se la trae suavemente de vuelta al objeto de atención.[8]

Meditación de monitoreo abierto (mindfulness)

También conocida como atención plena o mindfulness, implica observar sin juzgar el flujo de experiencias momento a momento: pensamientos, emociones, sensaciones corporales y estímulos externos.[8]

Meditación de compasión y amor bondadoso (metta)

Se enfoca en cultivar sentimientos de benevolencia, compasión y buena voluntad hacia uno mismo y hacia los demás, mediante frases repetidas y visualizaciones.[9]

Meditación con movimiento

Prácticas como el yoga, el taichí o el qigong integran el movimiento consciente con la atención y la respiración.[10]

Beneficios para la salud

Numerosos estudios científicos han documentado los efectos positivos de la meditación en la salud física y mental:

  • Reducción del estrés: la meditación disminuye los niveles de cortisol y activa el sistema nervioso parasimpático.[11]
  • Mejora de la atención y concentración: la práctica regular fortalece la capacidad de mantener el foco atencional.[12]
  • Regulación emocional: reduce la reactividad emocional y aumenta la resiliencia.[13]
  • Disminución de la ansiedad y depresión: efectiva como complemento en tratamientos psicológicos.[14]

Posturas para la práctica

La meditación puede practicarse en diversas posturas, siempre que permitan mantener la alerta y la comodidad:[15]

  • Sentada: en el suelo con las piernas cruzadas (padmasana, sukhasana) o en una silla con la espalda erguida.
  • De pie: con las piernas ligeramente separadas y las rodillas suaves.
  • Caminando: práctica de meditación caminando, prestando atención a cada paso.
  • Acostada: útil para relajación profunda, aunque puede inducir sueño.

La elección de la postura depende de las capacidades físicas y los objetivos de la práctica.

Véase también

Referencias

  1. ↑ Walsh, Roger (2006). págs. 18-25. Revista de Psicología Contemporánea.
  2. ↑ Flood, Gavin (1996). pág. 94. Cambridge University Press.
  3. ↑ Goleman, Daniel (1988). pág. 45. Tarcher.
  4. ↑ Kohn, Livia (2008). . Three Pines Press.
  5. ↑ Merton, Thomas (1960). pág. 67. Desclée de Brouwer.
  6. ↑ Niedermeyer, Ernst (2005). pág. 115. Lippincott Williams & Wilkins.
  7. ↑ Lutz, Antoine (2004). págs. 16369-16373. Proceedings of the National Academy of Sciences. doi:10.1073/pnas.0407401101.
  8. ↑ 8,0 8,1 Kabat-Zinn, Jon (2003). págs. 144-156. Clinical Psychology: Science and Practice. doi:10.1093/clipsy.bpg016.
  9. ↑ Salzberg, Sharon (1995). . Shambhala.
  10. ↑ Wayne, Peter (2013). . Shambhala.
  11. ↑ Goyal, Madhav (2014). págs. 357-368. JAMA Internal Medicine. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018.
  12. ↑ Tang, Yi-Yuan (2007). págs. 17152-17156. Proceedings of the National Academy of Sciences. doi:10.1073/pnas.0707678104.
  13. ↑ Davidson, Richard (2003). págs. 564-570. Psychosomatic Medicine. doi:10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3.
  14. ↑ Hofmann, Stefan (2010). págs. 169-183. Journal of Consulting and Clinical Psychology. doi:10.1037/a0018555.
  15. ↑ Kornfield, Jack (1993). pág. 89. Bantam Books.

Bibliografía

  • Calle, Ramiro (2016). Las zonas oscuras de tu mente. Madrid: Editorial Kairós. ISBN 9788499884743.
  • Goleman, Daniel (1988). The Meditative Mind: The Varieties of Meditative Experience. Los Ángeles: Tarcher. ISBN 9780874778337.
  • Kabat-Zinn, Jon (2013). Mindfulness para principiantes. Barcelona: Editorial Kairós. ISBN 9788499882992.
  • Tolle, Eckhart (2001). El poder del ahora. Bogotá: Editorial Norma. ISBN 9789580480008.

Enlaces externos

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