Esferodinamia
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Esferodinamia es una técnica de entrenamiento funcional cuyo objetivo es trabajar sobre la musculatura, las articulaciones y la postura para mejorar ciertos aspectos físicos y reducir dolencias o ayudar en rehabilitaciones. Mediante distintos ejercicios consigue la alineación de los músculos y la mente, y la activación del equilibrio.
Características
La esferodinamia es una técnica ampliamente usada durante el embarazo. Muchas veces se la trata como una técnica alternativa al yoga, o como una herramienta auxiliar a tratamientos neurológicos; también se utiliza mucho en personas con movilidad reducida. A partir de ciertas técnicas que utilizan la pelota, suiza o fitball así se llama, se trabaja la musculatura corporal y la propiocepción, es decir, el sistema sensorial que se ocupa de la percepción de los músculos, su posición, dirección y rango de movimiento. Tiene grandes beneficios en relación con la estabilidad corporal y las posibilidades de movimiento, principalmente en sus ejercicios que provocan desequilibrio en el movimiento y la inevitable activación de la musculatura. Dependiendo de la ejercitación es que se modifica el tamaño de la pelota puede inflarse y desinflarse. Dichos trabajos pueden ir desde el aumento de la fuerza, el aumento de la movilidad articular o el desarrollo de la motricidad, hasta la corrección postural, el desarrollo del equilibrio y la coordinación muscular. La esferodinamia es una disciplina para todas las edades, siendo segura por garantizar escaso impacto y alta efectividad en los diversos tipos de trabajos ya mencionados.
Beneficios
La esferodinamia es una dinámica de ejercitación de poco riesgo, mucha efectividad y facilidad. El trabajo sobre la fitball activa distintas regiones del cuerpo que ayudan al uso de la musculatura, la percepción sobre esta y su flexibilidad. A la vez, la pelota beneficia regiones relacionadas a la postura y a la posición de la columna vertebral, la pelvis, la cabeza. También activa la musculatura y las articulaciones localizadas en las extremidades.
- Incrementar la fuerza.
- Incrementar las posibilidades de movimiento y la flexibilidad muscular.
- Incrementar la flexibilidad articulatoria.
- Incrementar el gasto de calorías por la activación muscular.
- Fortalecer la columna vertebral.
- Mejorar la coordinación muscular y la forma física general.
- Aliviar fácilmente molestias relacionadas con la mala postura.
- Mejorar el equilibrio.
- Liberar la respiración en relación a la mala postura, principalmente⏤.
- Favorecer al desarrollo de la propiocepción y el equilibrio.
- Favorecer la relajación y la liberación del estrés de una forma segura.
Ejercicios habituales con la fitball
Durante una sesión de esferodinamia se pueden hacer todo tipo de actividades: desde abdominales, flexiones de brazos, sentadillas y demás, hasta ejercicios propios de la técnica. Algunos de ellos son:
- Levantar la pelota con ambas manos y pararse con los pies en la misma línea que los hombros. Se debe lograr una posición totalmente estirada verticalmente, sosteniendo la fitball por sobre la cabeza. Luego, hay que llevar la pelota hacia la derecha sin flexionar ni los brazos ni las piernas y hacia la izquierda.
- Estiramiento de isquiotibiales pararse con la pelota entre ambas piernas e intentar de tocarse la punta de los pies sin flexionar las rodillas.
- Sentarse sobre la fitball, con ambas plantas de los pies sobre el suelo, y levantar los brazos se notará que se activan distintos músculos de la espalda.
Las opciones son múltiples y los riesgos muy bajos, por lo que se trata de un trabajo seguro que suele ser adecuado para todo tipo de personas.
