Medidas básicas para mejorar la salud
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Medidas básicas para mejorar la salud.
Es vital la relación que existe entre los hábitos de las personas y su salud. Existen una serie de medidas básicas para preservar y mejorar la salud personal y la familiar.
Sumario
Clave número 1: Alimentarse bien
Consumir alimentos frescos.
Se deben ingerir alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios, en vez de los alimentos modernos procesados. Los productos preenvasados y los que se sirven en restaurantes de comidas rápidas suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasa, lo cual se relaciona con las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales, el cáncer y otras patologías graves. Se pueden cocinar al vapor, hornear y asar los alimentos en lugar de freírlos. Además, se pueden usar más hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Las carnes deben estar bien cocinadas y nunca ingerir la comida en mal estado.
No comer demasiado
La organización Mundial de la Salud (OMS) informa del peligroso aumento en todo el mundo del número de personas con sobrepeso y obesas, debido en muchos casos a comer en exceso. Un estudio reveló que en cierta partes de África hay mas niños con sobre pesos que desnutridos. Los niños obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud, como diabetes, en el presente y en el futuro.
Comer vegetales
Un menú balanceado consiste en más frutas, verduras y granos integrales que carnes y almidones. Es recomendable sustituir la carne por pescado una o dos veces por semana. Reducir los alimentos refinados como pastas, pan y arroz blancos.
Beber mucho líquido
Tanto los adultos como los niños necesitan beber en abundancia agua y otros líquidos no azucarados todos los días, en especial cuando hace calor y cuando están realizando trabajos físicos o haciendo ejercicios.
Los líquidos favorecen la digestión, desintoxican el organismo, embellecen la piel y ayudan a adelgazar. Contribuyen a que la persona se sienta y se vea formidable. Se debe evitar el exceso dealcohol y de bebidas azucaradas.
Clave número dos. Cuidar el cuerpo
Dormir lo suficiente
Las exigencias y distracciones de la vida moderna han hecho que la gente duerma cada vez menos. No obstante, el sueño es esencial para la buena salud. Los estudios demuestran que mientras se duerme, el cuerpo y el cerebro se reparan, lo que repercute en la memoria y el estado de ánimo.
El sueño refuerza el sistema inmunológico y reduce el riesgo de padecer infecciones, diabetes, derrames cerebrales, trastornos cardíacos, cáncer, obesidad, depresión y, quizás hasta la enfermedad de Alzheimer.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches para verse y sentirse bien y rendir al máximo. Los jóvenes necesitan aún más. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son más propensos a sufrir trastornos psicológicos y a quedarse dormidos al volante.
El sueño es importante en especial cuando se está enfermo. El cuerpo es capaz de reponerse de algunas enfermedades, como el resfriado, con tan solo obtener reposo extra y beber abundantes líquidos.
Cuidar los dientes
Cepillarse y usar el hilo dental después de las comidas, y sobre todo antes de acostarse, previene la caries, las enfermedades de las encías y la pérdida de dientes. Sin la dentadura completa no se pueden digerir debidamente los alimentos.
Ir al médico
Algunas dolencias requieren atención profesional. Un diagnóstico temprano mejora la eficacia del tratamiento.
Clave número 3: Mantenerse activo
Ejercitarse
Llevar una vida físicamente activa aumenta la sensación de felicidad. Ayuda a pensar con mayor claridad, a tener más energía, a ser más productivo y, si le suma una dieta adecuada, a controlar el peso. El ejercicio no tiene por qué ser doloroso ni extremo para que sea efectivo; basta que se realice de forma moderada y regular varias veces a la semana.
Correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y participar en deportes vigorosos lo suficiente como para que el corazón lata más de prisa y sudar, son formas de aumentar la resistencia y prevenir ataques cardíacos y derrames cerebrales. La combinación de ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas moderado y ejercicios livianos de calistenia fortalecen los huesos, los músculos internos y las extremidades. Además ayuda a mantener el metabolismo más alto, lo que incide directamente en el peso.
Usar los pies
Hacer ejercicios es recomendable a cualquier edad, y para ello no hace falta ir a un gimnasio. Usar los pies en lugar del auto, el autobús o el ascensor es un buen comienzo.
Estas actividades fortalecen el cuerpo y estimulan la coordinación corporal de una manera que no puede hacerlo el entretenimiento sedentario, como los videojuegos.
El ejercicio físico moderado es beneficioso sea cual sea la edad a la que se comience.
Clave número 4: Proteger la salud
Cuidar la higiene personal
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, lavarse las manos es la forma más eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable. Se dice que el 80% de las infecciones se contagia a través de las manos sucias. Por eso, se deben lavar varias veces al día. Hacerlo sobre todo antes de comer, preparar los alimentos y vendar o tocar una herida, y después de tocar un animal, ir al baño o cambiar pañales. Da mejores resultados usar agua y jabón que un desinfectante a base de alcohol. Bañarse todos los días, y mantener la ropa personal y la ropa de cama limpia y bien ventilada fomenta la buena salud.
Prevenir las enfermedades infecciosas
Evitar el contacto físico estrecho con personas que tengan catarro o gripe, y no compartir con ellas los utensilios para comer. Enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH/SIDA se transmiten a través de la sangre principalmente por contacto sexual, consumo intravenoso dedrogas y transfusiones.
Aunque las vacunas protegen de ciertas infecciones, la prudencia exige tomar las debidas precauciones cuando se está con alguien que tenga una enfermedad infecciosa. Se deben evitar también las picaduras de insectos.
Mantener limpia la casa
Se debe hacer todo lo posible para que la casa esté ordenada y limpia, tanto por dentro como por fuera. Eliminar los depósitos de agua estancada, pues se convierten en criaderos de mosquitos. Los desperdicios y la suciedad, así como la basura y los alimentos destapados, atraen a insectos, ratas y otros animales portadores de microbios y causantes de enfermedades.
Evitar los accidentes
Se deben obedecer las normas de seguridad en el trabajo, cuando se monta enbicicleta o motocicleta o cuando se conduce. Usar ropa y equipos de protección como gafas, cascos y botas, cinturones de seguridad y protectores para los oídos. No exponerse demasiado a los rayos que causan cáncer y envejecimiento prematuro de la piel.
Fuente
- · Revista Despertad, marzo de 2011
