Rutinas de Definición Muscular
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Las Rutinas de Definición Muscular. tienen como principal objetivo perder la mayor parte de grasa corporal pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible. Además, una rutina de definición no se contempla sin una buena dieta.
Introducción
La mayoría de las personas que realizan trabajo con pesas se pasan la mayor parte del año realizando rutinas de volumen o rutinas de fuerza pero cuando quieren marcar mas los músculos o destapar esos abdominales para lucirlos en la playa suelen modificar sus rutinas de entrenamiento por las llamadas Rutinas de definición.
Pautas a seguir
1) Sigue los principios básicos de nutrición, como comer varias veces al día, elegir fuentes de macro-nutrientes de calidad, etc…
2) Debes reducir tu consumo de carbohidratos, excepto en el desayuno y después de entrenar y la cantidad de proteína debe aumentarse para evitar el catabolismo. Las grasas se mantendrán moderadas pero no se eliminaran.
3) Las rutinas de definición son mas intensas, más activas, generalmente usando técnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, series descendentes,reducir el tiempo de descanso entre series… el objetivo es quemar mas calorías durante la sesión de pesas.
4) Durante las rutinas de definición los aerobios toman más importancia, es imprescindible hacer sesiones de 30 a 40′ minutos de aerobios de 3 a 5 días a la semana.
5) Debes seguir una dieta de definición muscular en conjunto con las rutinas de definición, recuerda que la dieta es la mayar parte de la batalla.
Algunas Rutinas Conocidas
- Entrenamiento Espartano
- Entrenamiento para perder grasa
- Método Tabata
- Rutina de choque de alta frecuencia
- de definición de alta frecuencia con dieta
- Rutina de definición con Series Descendentes
- Rutina de definición de pesas y cardio (6 días)
- Rutina de definición con altos kilajes y ejercicio aerobio
- Rutina de definición con triseries
- Rutina de definición de Charles Poliquin
- Rutina de definición muscular de seis días
- Rutina de definición y pérdida de grasa
- Rutina de definición avanzada de 3 meses
- Rutina de puesta en forma de 28 días
- Rutina para definición (volumen para ectomorfos)
- Rutinas de definición por grupos musculares
- Definición muscular, pautas básicas
