Diferencia entre revisiones de «Rutinas de Volumen Muscular»
(Página creada con '{{Definición |nombre= Volumen Muscular |imagen=MasaMuscular.jpg |tamaño= |concepto=Rutinas de Volumen Muscular }}Las '''Rutinas de Volumen Muscular''' son las más utiliz...') |
m (Texto reemplazado: «<div align="justify">» por «») |
||
| (No se muestran 5 ediciones intermedias de otro usuario) | |||
| Línea 1: | Línea 1: | ||
{{Definición | {{Definición | ||
| − | + | |nombre=Rutinas de Volumen Muscular | |
| − | |nombre= Volumen Muscular | ||
| − | |||
|imagen=MasaMuscular.jpg | |imagen=MasaMuscular.jpg | ||
| − | |||
|tamaño= | |tamaño= | ||
| − | |||
|concepto=Rutinas de Volumen Muscular | |concepto=Rutinas de Volumen Muscular | ||
| − | + | }} | |
| − | }} | + | '''Rutinas de Volumen Muscular.''' Son las más utilizadas en el [[gimnasio]] hoy en [[día]], ya que son las más versátiles. Con ellas se gana tamaño y [[fuerza]] y dependiendo de la [[dieta]] puedes incluso definir los [[músculos]]. |
== Introducción == | == Introducción == | ||
| + | Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en [[carbohidratos]] y [[proteínas]] de calidad ya que lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada. | ||
| − | + | ==No olvidar == | |
| − | |||
| − | ==No | ||
| − | |||
En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobre-entrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular. | En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobre-entrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular. | ||
En las rutinas de volumen muscular los aerobios no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad. | En las rutinas de volumen muscular los aerobios no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad. | ||
| − | == | + | ==Rutinas conocidas == |
| − | |||
*Como ganar peso, rutina y dieta | *Como ganar peso, rutina y dieta | ||
*Entrenamiento culturista ligero-pesado | *Entrenamiento culturista ligero-pesado | ||
| Línea 51: | Línea 44: | ||
*Rutinas tradicionales de volumen | *Rutinas tradicionales de volumen | ||
| − | == | + | == Fuentes== |
| − | + | *[http://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110620160004AASSbEY Masa muscular]. Consultado el 9 de mayo de 2013. Disponible en: "espanol.answers.yahoo.com" | |
| − | *http://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110620160004AASSbEY | + | *[http://www.vitonica.com/musculacion/aumentar-el-volumen-muscular-de-forma-natural Cómo aumentar el volumen muscular de forma natural]. Consultado el 9 de mayo de 2013. Disponible en: "www.vitonica.com" |
| − | + | *[http://es.fitness.com/forum/threads/8219-6-Consejos-Importantes-Para-Ganar-Masa-Muscular-Por-Bernardo-Busquets Consejos importantes para ganar masa muscular]. Consultado el 9 de mayo de 2013. Disponible en: "es.fitness.com" | |
| − | *http://www.vitonica.com/musculacion/aumentar-el-volumen-muscular-de-forma-natural | ||
| − | |||
| − | *http://es.fitness.com/forum/threads/8219-6-Consejos-Importantes-Para-Ganar-Masa-Muscular-Por-Bernardo-Busquets | ||
| − | [[Category:Cultura_física]][[Categoría:Ejercicios de desarrollo físico]] | + | [[Category:Cultura_física]] |
| + | [[Categoría:Ejercicios de desarrollo físico]] | ||
última versión al 15:36 2 sep 2019
| ||||||
Rutinas de Volumen Muscular. Son las más utilizadas en el gimnasio hoy en día, ya que son las más versátiles. Con ellas se gana tamaño y fuerza y dependiendo de la dieta puedes incluso definir los músculos.
Introducción
Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una adecuada alimentación, alta en carbohidratos y proteínas de calidad ya que lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada.
No olvidar
En las rutinas de volumen también es muy importante tener un descanso adecuado; es muy común caer en el error de hacer demasiados ejercicios y demasiadas series, lo cual nos llevará al sobre-entrenamiento y al catabolismo o pérdida de masa muscular. En las rutinas de volumen muscular los aerobios no son prioritarios y deberían reducirse a tres días a la semana máximo aunque es importante no descartarlos para ganar volumen de calidad.
Rutinas conocidas
- Como ganar peso, rutina y dieta
- Entrenamiento culturista ligero-pesado
- Programa de aumento de hormona del crecimiento
- Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque
- Rutina de 4 semanas tras un tiempo inactivo
- Rutina de choque de alta frecuencia
- Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque
- Rutina de mantenimiento completa
- Rutina de masa muscular de triple división
- Rutina de volumen de alta frecuencia
- Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger
- Rutina de volumen muscular contra el estancamiento
- Rutina de volumen con división frontal y trasera
- Rutina de volumen muscular de nivel intermedio
- Rutina de volumen muscular para ectomorfos
- Rutina de Volumen muscular: Trifase de 9 Semanas
- Rutina de volumen y fuerza máxima
- Rutina de volumen: Alta Intensidad
- Rutina para aumentar masa muscular
- Rutina para definición (volumen para ectomorfos)
- Rutina para volumen muscular de alta frecuencia
- Rutina torso-piernas para hipertrofia y fuerza (4 días)
- Rutina torso-pierna para volumen muscular limpio
- Rutina tradicional de volumen muscular de 4 días
- Rutina Weider para principiantes-intermedios
- Rutina y dieta para ganar masa muscular
- Rutinas de volumen de tirón y empujón
- Rutinas tradicionales de volumen
Fuentes
- Masa muscular. Consultado el 9 de mayo de 2013. Disponible en: "espanol.answers.yahoo.com"
- Cómo aumentar el volumen muscular de forma natural. Consultado el 9 de mayo de 2013. Disponible en: "www.vitonica.com"
- Consejos importantes para ganar masa muscular. Consultado el 9 de mayo de 2013. Disponible en: "es.fitness.com"
