Diferencia entre revisiones de «Tabla de Porcientos para el Levantamiento de Pesas»
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*Elemento esencial para medir porcientos de un atleta. | *Elemento esencial para medir porcientos de un atleta. | ||
*Medidas de esfuerzos máximos medibles . | *Medidas de esfuerzos máximos medibles . | ||
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* permite planificación de forma racional el entrenamiento del pesista. | * permite planificación de forma racional el entrenamiento del pesista. | ||
* Mayor objetividad en la planificación. | * Mayor objetividad en la planificación. | ||
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==Aplicación == | ==Aplicación == | ||
'''Pasos para utilizar la tabla.''' | '''Pasos para utilizar la tabla.''' | ||
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| − | *Los porcientos están enmarcados de 50 % hasta el 100%.ver tabla 1 | + | *Los [[porcientos]] están enmarcados de 50 % hasta el 100%.ver tabla 1 |
| − | *El peso ò el resultado del atleta desde 25 kilogramo (kg) hasta 200 kg. | + | *El peso ò el resultado del atleta desde 25 [[kilogramo]] (kg) hasta 200 kg. |
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<td>80.0</td> <td>85.0</td> <td>90.0</td> <td>95.0</td> </tr> </table> | <td>80.0</td> <td>85.0</td> <td>90.0</td> <td>95.0</td> </tr> </table> | ||
== Fuentes == | == Fuentes == | ||
| − | * | + | *[http://www.portal.inder.cu/index.php/recursos inormacionales/programas/ppd/cat_view/114-programas/107-programas-de-prepacion-del-deportista/111-tiempo-y-marca Programas de preparación del deportista. Tiempo y marca]. |
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*[http://www.buildingyourbody.com/spanish/Principiantes-rutinarios.html Principiantes rutinarios]. | *[http://www.buildingyourbody.com/spanish/Principiantes-rutinarios.html Principiantes rutinarios]. | ||
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Revisión del 12:19 26 abr 2012
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Sumario
Tabla de Porcientos para el Levantamiento de pesas
- Elemento esencial para medir porcientos de un atleta.
- Medidas de esfuerzos máximos medibles .
- Estas pruebas se realizan al principio del plan de entrenamiento anual
Importancia
La importancia de la aplicación de esta tabla es indispensable y obligatoria para todos los entrenadores deportivos, la tabla se aplica en todos los deportes que trabajan el desarrollo de la fuerza muscular.
- permite planificación de forma racional el entrenamiento del pesista.
- Mayor objetividad en la planificación.
- Define los porcientos que se podrán trabajar los atletas según el Rm del atleta
Aplicación
Pasos para utilizar la tabla.
- Paso 1: Realizar un control de resultado máximo de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas.
- Ejemplo: halones , cuclillas, Arranque, Envión, fuerza acostada y se pueden incluir ejercicios especiales y auxiliares del levantamiento de pesas.
- Paso 2: se toma el resultado máximo y se ubica en la primera columna de la tabla ejemplo: si el levanto 100 kg los porcientos de trabajo serán los siguientes :
- Los porcientos están enmarcados de 50 % hasta el 100%.ver tabla 1
- El peso ò el resultado del atleta desde 25 kilogramo (kg) hasta 200 kg.
Ejemplos de la aplicaciòn
Ejemplo :Resultado máximo 100 kg en Halon de clin | |||||||||
100 kg | 50.0 | 60.0 | 65.0 | 70.0 | 75.0 | 80.0 | 85.0 | 90.0 | 95.0 |
Porcientos de trabajo para 100 kg del halan del clin | |||||||||
100% |
50% | 60% | 65% | 70% |
75% | 80% | 85% | 90% |
95% |
Tabla de porcientos
| 100% | 50% | 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% | 95% |
| 25 KG | 12. | 15. | 16. | 17.5% | 20. | 22. | 25. | 25. | 25. |
| 30 Kg | 15.0 | 20 | 20 | 21.0 | 22.5 | 24.0 | 25.5 | 27.0 | 28.5 |
| 35 Kg | 17.5 | 21.0 | 22.7 | 24.5 | 26.2 | 28.0 | 29.7 | 31.5 | 33.2 |
| 40 Kg | 20.0 | 24.0 | 26.0 | 28.0 | 30.0 | 32.0 | 34.0 | 36.0 | 38.0 |
| 45 kg | 22.5 | 27.0 | 29.2 | 31.5 | 33.7 | 36.0 | 38.2 | 40.5 | 42.7 |
| 50 Kg | 25.0 | 30.0 | 32.5 | 35.0 | 37.5 | 40.0 | 42.5 | 45.0 | 47.5 |
| 55 Kg | 27.5 | 33.0 | 35.7 | 38.5 | 41.2 | 44.0 | 46.7 | 49.5 | 52.2 |
| 60 Kg | 30.0 | 36.0 | 39.0 | 42.0 | 45.0 | 48.0 | 51.0 | 54.0 | 57.0 |
| 65 Kg | 32.5 | 39.0 | 42.2 | 45.5 | 48.7 | 52.0 | 55.2 | 58.5 | 61.7 |
| 70 Kg | 35.0 | 42.0 | 45.5 | 49.0 | 52.5 | 56.0 | 59.5 | 63.0 | 66.5 |
| 75 Kg | 37.5 | 45.0 | 48.7 | 52.5 | 56.2 | 60.0 | 63.7 | 67.5 | 71.2 |
| 80 Kg | 40.0 | 48.0 | 52.0 | 56.0 | 60.0 | 64.0 | 68.0 | 72.0 | 76.0 |
| 85 Kg | 42.5 | 51.0 | 55.2 | 59.5 | 63.7 | 68.0 | 72.2 | 76.5 | 80.7 |
| 90 Kg | 45.0 | 54.0 | 58.5 | 63.0 | 67.5 | 72.0 | 76.5 | 81.0 | 85.5 |
| 95 kg | 47.5 | 57.0 | 61.7 | 66.5 | 71.2 | 76.0 | 80.7 | 85.5 | 90.2 |
| 100 kg | 50.0 | 60.0 | 65.0 | 70.0 | 75.0 | 80.0 | 85.0 | 90.0 | 95.0 |
