Tabla de Porcientos para el Levantamiento de Pesas

Tabla de Porcientos para el Levantamiento de Pesas 260px Concepto: tabla que contiene los porcientos del rendimiento máximo ò (Rm) de un atleta

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Tabla de Porcientos para el Levantamiento de Pesas

• Elemento esencial para medir porcientos de un atleta.
• Medidas de esfuerzos máximos medibles .
• Estas pruebas se realizan al principio del plan de entrenamiento anual

Tabla de Porcientos importancia

La importancia de la aplicación de esta tabla es indispensable y obligatoria para todos los entrenadores deportivos, la tabla seaplica en todos los deportes que trabajan el desarrollo de la fuerza muscular.

• permite planificación de forma racional el entrenamiento del pesista.
• Mayor objetividad en la planificación.
• Define los porcientos que se podrán trabajar los atletas según el Rm del atleta

Aplicación

Pasos para utilizar la tabla.

• Paso 1: Realizar un control de resultado máximo de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas.
• Ejemplo: halones , cuclillas, arranque, envión, fuerza acostada y se pueden incluir ejercicios especiales y auxiliares del levantamiento de pesas.
• Paso 2: se toma el resultado máximo y se ubica en la primera columna de la tabla ejemplo: si el levanto 100 kg los porcientos de trabajo serán los siguientes :
• Los porcientos están enmarcados de 50 % hasta el 100%.ver tabla 1
• El peso ò el resultado del atleta desde 25 kilogramo (kg) hasta 200 kg.

Ejemplos de la aplicaciòn

Ejemplo :Resultado máximo 100 kg en Halon de clin
100 kg	50.0	60.0	65.0	70.0	75.0	80.0	85.0	90.0	95.0

Porcientos  de trabajo para 100 kg   del halan del clin
100%	50%	60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%

Tabla de porcientos

100%	50%	60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%
25 KG	12.	15.	16.	17.5%	20.	22.	25.	25.	25.
30 Kg	15.0	20	20	21.0	22.5	24.0	25.5	27.0	28.5
35 Kg	17.5	21.0	22.7	24.5	26.2	28.0	29.7	31.5	33.2
40 Kg	20.0	24.0	26.0	28.0	30.0	32.0	34.0	36.0	38.0
45 kg	22.5	27.0	29.2	31.5	33.7	36.0	38.2	40.5	42.7
50 Kg	25.0	30.0	32.5	35.0	37.5	40.0	42.5	45.0	47.5
55 Kg	27.5	33.0	35.7	38.5	41.2	44.0	46.7	49.5	52.2
60 Kg	30.0	36.0	39.0	42.0	45.0	48.0	51.0	54.0	57.0
65 Kg	32.5	39.0	42.2	45.5	48.7	52.0	55.2	58.5	61.7
70 Kg	35.0	42.0	45.5	49.0	52.5	56.0	59.5	63.0	66.5
75 Kg	37.5	45.0	48.7	52.5	56.2	60.0	63.7	67.5	71.2
80 Kg	40.0	48.0	52.0	56.0	60.0	64.0	68.0	72.0	76.0
85 Kg	42.5	51.0	55.2	59.5	63.7	68.0	72.2	76.5	80.7
90 Kg	45.0	54.0	58.5	63.0	67.5	72.0	76.5	81.0	85.5
95 kg	47.5	57.0	61.7	66.5	71.2	76.0	80.7	85.5	90.2
100 kg	50.0	60.0	65.0	70.0	75.0	80.0	85.0	90.0	95.0

Fuentes

• Cuervo, C. Impacto de la ciencia y la tecnología en el desarrollo del levantamiento de pesas en Cuba. Revista Acción 1/1999, pp. 6-12
• Martínez de Osaba, J. Cultura Física. Génesis, Evolución y Desarrollo. La Habana: Deportes.
• Principiantes rutinarios.