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Running Calculator
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Running Calculator utilizar esta calculadora que te proponemos es otra forma correcta para tus entrenamientos ya que nos indica la duración y el tiempo de una carrera reciente, calcula la velocidad a la que deberías correr, y de esta forma aseguramos que estamos entrenando al máximo de nuestro potencial.
Sumario
[ocultar]Como funciona Running Calculator.
Es muy sencillo, sólo tenemos que introducir un tiempo de carrera reciente y pulsar "calcular". La calculadora mostrará automáticamente la velocidad a la que deberíamos correr en los diferentes componentes de una semana de entrenamiento (aunque no se hagan todos en una misma semana...) ¿Qué significan los diferentes entrenamientos en la calculadora de ritmo de entrenamiento?
Carreras fáciles (Easy run)
Los mejores entrenadores y fisiólogos del ejercicio creen que la mayoría de los corredores deberían realizar entre el 80 y el 90 por ciento de su entrenamiento semanal a ritmo de carrera fácil (esto incluye las carreras largas, realizadas aproximadamente al mismo ritmo). Las carreras fáciles aumentan la capacidad aeróbica y la fuerza muscular y ósea. También ayudan a quemar más calorías y a recuperarnos mejor para los entrenamientos más duros.
Carreras de velocidad (Tempo runs)
Las carreras de velocidad o tempo run te ayudan a mejorar tu economía de carrera y tu forma de correr. A veces se describen como carreras "de umbral" o "duras pero controladas", y te ayudarán a prepararte para carreras de 10K hasta el maratón. Las sesiones de tempo suelen ser de dos tipos: carreras constantes de 3 a 10 kilómetros o intervalos largos con recuperaciones cortas. He aquí un ejemplo de esto último: 4 x 1,6 km a ritmo de carrera de tempo con 2 minutos de trote de recuperación entre los esfuerzos. No deberías hacer carreras de tempo más de una vez a la semana, y no deberían suponer más del 10 al 15 por ciento de tu entrenamiento total.
Speed-form runs
Los entrenamientos de velocidad te ayudan a mejorar la economía de carrera, la técnica y la velocidad en la piernas. También son sesiones de intervalos diseñadas para ayudarte a preparar carreras de 800 metros a 5K. Este es un ejemplo de un buen entrenamiento de velocidad: 8 x 400 metros a ritmo de velocidad con 3 o 4 minutos de trote de recuperación entre los esfuerzos. Las sesiones de velocidad no deben realizarse más de una vez a la semana, y no deben suponer más del 4 al 8 por ciento de tu entrenamiento total.
Tiradas largas (long runs)
Las carreras largas son la base de todos los programas de entrenamiento para maratones, ya que aumentan la confianza, la disciplina y la quema de grasas. Por lo tanto, aunque no estés entrenando para un maratón específico, es una buena idea hacer al menos una carrera semilarga a la semana. Dado que las carreras largas se realizan a un ritmo relajado, existe una gran libertad en cuanto a la velocidad a la que se corre. En general, creemos que más lento es mejor que hacerlo más rápido. Deja que tus carreras largas sean tus carreras lentas, y guarda tus piernas para otros días de la semana en los que podrías hacer carreras de tempo run o de VO2 máx. Pero hay mil teorías sobre cómo hacer carreras largas, ninguna de las cuales ha demostrado ser superior a las demás. Lo importante es aumentar la distancia y entrenar a tu cuerpo para que siga corriendo durante 3, 4, 5 o las horas que sean necesarias.
