Diferencia entre revisiones de «Ultramaratón»
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Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo). Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km). | Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo). Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km). | ||
| − | Las Multiday. Cubren otras distancias y/o tiempos incluyen carreras de 24 horas y carreras de varios días. Las carreras Multiday pueden llegar a cubrir distancia de 1000 kilómetros o incluso más tiempo, como la carrera más larga del mundo de 3100 millas que se realiza cada año en la ciudad de Nueva York (Self-Transcendence 3100 mile race). | + | Las Multiday. Cubren otras distancias y/o tiempos que incluyen carreras de 24 horas y carreras de varios días. Las carreras Multiday pueden llegar a cubrir distancia de 1000 kilómetros o incluso más tiempo, como la carrera más larga del mundo de 3100 millas que se realiza cada año en la ciudad de [[Nueva York]] (Self-Transcendence 3100 mile race). |
==Variados formatos y recorridos== | ==Variados formatos y recorridos== | ||
| − | El formato de estos eventos y los recorridos varían, por lo se puede encontrar desde circuitos de varias vueltas (algunos tan cortos como una pista de 400 metros) a carreras de punto a punto por caminos o senderos. | + | El formato de estos eventos y los recorridos varían, por lo que se puede encontrar desde circuitos de varias vueltas (algunos tan cortos como una pista de 400 metros) a carreras de punto a punto por caminos o senderos. |
| − | Muchas de estas competencias, sobre todo las que están centradas en desafíos, presentan obstáculos severos, tales como las inclemencias del clima, cambio de elevación o lo accidentado de los terrenos. | + | Muchas de estas competencias, sobre todo las que están centradas en desafíos, presentan obstáculos severos, tales como las inclemencias del [[clima]], cambio de elevación o lo accidentado de los terrenos. |
==La IAU== | ==La IAU== | ||
| − | La Asociación Internacional Ultra de Corredores (IAU) organiza los campeonatos mundiales de varias distancias de ultra maratón, incluyendo 50 km (31 mi), 100 km (62 mi), 24 horas y ultra carreras por trail, que también son reconocidos por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF). | + | La Asociación Internacional Ultra de Corredores (IAU) organiza los campeonatos mundiales de varias distancias de ultra maratón, incluyendo 50 km (31 mi), 100 km (62 mi), 24 horas y ultra carreras por trail, que también son reconocidos por la [[Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo]] (IAAF). |
| − | En muchas naciones del mundo | + | En muchas naciones del mundo sus gobiernos tienen sus propias organizaciones de carreras de ultramaratón, siendo algunas veces reconocidas por la propia federación nacional de [[atletismo]] del propio país o estando avalados por dichos organismos atléticos nacionales. Los récords del mundo de diferentes distancias, tiempos y categorías son reconocidos por la IUA. |
| − | ==Las ultramaratón más arriesgadas | + | ==Las ultramaratón más arriesgadas== |
===Ultra Trail du Montblanc=== | ===Ultra Trail du Montblanc=== | ||
| − | + | Abarca 166 kilómetros alrededor del macizo Montblanc, y presenta un desnivel positivo de 9.400 metros. Es la carrera a pie más prestigiosa de Europa, se inició hace sólo 14 años, reúne en cada edición a casi 2.500 corredores y atraviesa la cordillera de los [[Alpes]]. Duras condiciones climáticas y tramos de noche obligan a que los corredores estén muy bien preparados, entrenados y con gran [[resiliencia]] y capacidad de esfuerzo. | |
===Hardrock 100=== | ===Hardrock 100=== | ||
| − | + | En las Rocosas en Estados Unidos. Cerca de [[Denver]], Colorado, los corredores más osados tienen una cita cada año para recorrer 160 kilómetros con un desnivel de 20.000 metros y un trazado que obliga a pasos de trepada técnicos, cruce de neveros y una climatología adversa. Y, para darle más emoción, el recorrido no está balizado, por lo que será imprescindible que los [[runners]] sepan orientarse. | |
===Barkley Marathons=== | ===Barkley Marathons=== | ||
| − | + | Desde hace más de 30 años se celebra esta carrera singular y terrorífica. Son 160 kilómetros que hay que completar en 60 horas. Sus orígenes se remontan a [[1977]] cuando James Earl Ray, el asesino de [[Martin Luther King]] Jr, se escapó de la penitenciaría estatal de Brushy Mountain y sólo fue capaz de recorrer 13 kilómetros durante 55 horas por los bosques de Tennessee. Hoy estos 13 km se han convertido en 160 y el pistoletazo de salida lo da Gary ‘Lazarus Lake’ Cantrell, quien diseñó esta particular carrera, encendiéndose un cigarrillo. Los runners más osados deben saber que esta prueba sólo la han completado 14 corredores. | |
===The Tough Guy=== | ===The Tough Guy=== | ||
| − | Atravesar aguas congeladas, saltar sobre el fuego y gatear bajo alambres electrificados mientras se producen explosiones a los costados del recorrido son algunas de las pruebas que tienen que superar los corredores que se atrevan a enfrentarse a esta carrera diseñada por el exmilitar británico Billy Wilson. 15 kilómetros que arrancan en la localidad de Perton (Inglaterra) durante el invierno,lo que ha propiciado casos de hipotermia y deshidratación, además de abrasiones y cortes por los obstáculos que se encuentran los runners. | + | Atravesar aguas congeladas, saltar sobre el fuego y gatear bajo alambres electrificados mientras se producen explosiones a los costados del recorrido son algunas de las pruebas que tienen que superar los corredores que se atrevan a enfrentarse a esta carrera diseñada por el exmilitar británico Billy Wilson. 15 kilómetros que arrancan en la localidad de Perton ([[Inglaterra]]) durante el invierno,lo que ha propiciado casos de [[hipotermia]] y [[deshidratación]], además de abrasiones y cortes por los obstáculos que se encuentran los runners. |
===Everest Marathon=== | ===Everest Marathon=== | ||
| − | Según el libro Guinness de los Récords, ésta es la carrera más alta del mundo. En concreto se realiza a 5.000 metros sobre el nivel del mar y es tan exigente que un par de días antes de la cita los corredores deben realizarse un exhaustivo chequeo y diversos análisis para saber si son capaces de adaptarse a la altitud. | + | Según el libro [[Guinness]] de los Récords, ésta es la carrera más alta del mundo. En concreto se realiza a 5.000 metros sobre el nivel del mar y es tan exigente que un par de días antes de la cita los corredores deben realizarse un exhaustivo chequeo y diversos análisis para saber si son capaces de adaptarse a la altitud. |
==Para los más atrevidos== | ==Para los más atrevidos== | ||
última versión al 13:42 24 oct 2021
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Ultramaratón (también llamada distancia ultra) es cualquier evento deportivo que involucre una carrera a pie donde el recorrido sea mayor que la distancia o longitud de un maratón tradicional en el que la distancia a vencer, por lo general, es de 42,195 kilómetros o 26,2188 millas.
Sumario
Dos modalidades
Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: los que cubren una distancia determinada y los acontecimientos que tienen lugar durante un tiempo específico (ganando el que cubra la mayor distancia en ese lapso de tiempo). Las distancias más comunes son 50 km, 50 millas (80 km), 100 km y 100 millas (160 km).
Las Multiday. Cubren otras distancias y/o tiempos que incluyen carreras de 24 horas y carreras de varios días. Las carreras Multiday pueden llegar a cubrir distancia de 1000 kilómetros o incluso más tiempo, como la carrera más larga del mundo de 3100 millas que se realiza cada año en la ciudad de Nueva York (Self-Transcendence 3100 mile race).
Variados formatos y recorridos
El formato de estos eventos y los recorridos varían, por lo que se puede encontrar desde circuitos de varias vueltas (algunos tan cortos como una pista de 400 metros) a carreras de punto a punto por caminos o senderos. Muchas de estas competencias, sobre todo las que están centradas en desafíos, presentan obstáculos severos, tales como las inclemencias del clima, cambio de elevación o lo accidentado de los terrenos.
La IAU
La Asociación Internacional Ultra de Corredores (IAU) organiza los campeonatos mundiales de varias distancias de ultra maratón, incluyendo 50 km (31 mi), 100 km (62 mi), 24 horas y ultra carreras por trail, que también son reconocidos por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF).
En muchas naciones del mundo sus gobiernos tienen sus propias organizaciones de carreras de ultramaratón, siendo algunas veces reconocidas por la propia federación nacional de atletismo del propio país o estando avalados por dichos organismos atléticos nacionales. Los récords del mundo de diferentes distancias, tiempos y categorías son reconocidos por la IUA.
Las ultramaratón más arriesgadas
Ultra Trail du Montblanc
Abarca 166 kilómetros alrededor del macizo Montblanc, y presenta un desnivel positivo de 9.400 metros. Es la carrera a pie más prestigiosa de Europa, se inició hace sólo 14 años, reúne en cada edición a casi 2.500 corredores y atraviesa la cordillera de los Alpes. Duras condiciones climáticas y tramos de noche obligan a que los corredores estén muy bien preparados, entrenados y con gran resiliencia y capacidad de esfuerzo.
Hardrock 100
En las Rocosas en Estados Unidos. Cerca de Denver, Colorado, los corredores más osados tienen una cita cada año para recorrer 160 kilómetros con un desnivel de 20.000 metros y un trazado que obliga a pasos de trepada técnicos, cruce de neveros y una climatología adversa. Y, para darle más emoción, el recorrido no está balizado, por lo que será imprescindible que los runners sepan orientarse.
Barkley Marathons
Desde hace más de 30 años se celebra esta carrera singular y terrorífica. Son 160 kilómetros que hay que completar en 60 horas. Sus orígenes se remontan a 1977 cuando James Earl Ray, el asesino de Martin Luther King Jr, se escapó de la penitenciaría estatal de Brushy Mountain y sólo fue capaz de recorrer 13 kilómetros durante 55 horas por los bosques de Tennessee. Hoy estos 13 km se han convertido en 160 y el pistoletazo de salida lo da Gary ‘Lazarus Lake’ Cantrell, quien diseñó esta particular carrera, encendiéndose un cigarrillo. Los runners más osados deben saber que esta prueba sólo la han completado 14 corredores.
The Tough Guy
Atravesar aguas congeladas, saltar sobre el fuego y gatear bajo alambres electrificados mientras se producen explosiones a los costados del recorrido son algunas de las pruebas que tienen que superar los corredores que se atrevan a enfrentarse a esta carrera diseñada por el exmilitar británico Billy Wilson. 15 kilómetros que arrancan en la localidad de Perton (Inglaterra) durante el invierno,lo que ha propiciado casos de hipotermia y deshidratación, además de abrasiones y cortes por los obstáculos que se encuentran los runners.
Everest Marathon
Según el libro Guinness de los Récords, ésta es la carrera más alta del mundo. En concreto se realiza a 5.000 metros sobre el nivel del mar y es tan exigente que un par de días antes de la cita los corredores deben realizarse un exhaustivo chequeo y diversos análisis para saber si son capaces de adaptarse a la altitud.
Para los más atrevidos
- La 6633 Ultra
Se desarrolla a lo largo del Ártico.
- The Spartan Death Race
Un recorrido de 64 kilómetros a completar entre uno y dos días, y en la que los corredores deben superar distintas pruebas tales como cortar leña, vadear agua congelada o memorizar un texto cuando la fatiga mental está en su punto álgido.
- La Gran Ultra Emmona
Se celebra cada junio en la localidad de Sant Joan de les Abadesses (Girona), y en la que sus participantes deben recorrer 17 kilómetros en un máximo de 48 horas y ascender un total de 22 cimas con un desnivel acumulado de 24.060 metros.
- Trans Europe Foot Race
Carrera que es, literalmente, una locura: es una ultramaratón que atraviesa Europa, desde Italia hasta Noruega, con más de 4.400 kilómetros de distancia (2.788 millas), en 64 días seguidos.
Consejos para tu primera ultramaratón
- No llevar equipo innecesario
A la hora de correr un ultramaratón, el error que cometen muchos atletas es que se sienten tentados por empacar muchos artículos que consideran necesarios y de gran apoyo para la carrera, pero la verdad es que no lo necesitan.
- Conocer las estaciones de apoyo
Es importante saber la distancia que separa cada una las estaciones de ayuda; de esta forma estarás seguro de si necesitas llevar un chaleco de hidratación, una botella de mano o depender estrictamente de la ayuda de tu equipo de apoyo.
- Utilizar un plan de hidratación y nutrición
A lo largo de tu entrenamiento se recomienda practicar tu plan de hidratación y de nutrición. De esta forma, podrás encontrar lo que funciona para ti días antes de la carrera y ayudarás a evitar cualquier inconveniente de última hora.
- Correr por tu esfuerzo y no por tu GPS
Hay muchos factores que pueden intervenir a lo largo de tu carrera, como por ejemplo la elevación, las condiciones del sendero, el clima y el terreno. Por lo tanto, es mucho mejor correr por tu propio esfuerzo e intuición en lugar de guiarte por lo que te indica tu reloj GPS.
- No dejarte llevar por el nivel de adrenalina
Esto le suele pasar a muchos atletas principiantes durante una ultramaratón. Normalmente, se dejan llevar por su nivel de adrenalina al inicio de una carrera, empezando al 100% de su máxima capacidad, lo que hace que se sientan agotados mucho más rápido. Se recomienda comenzar de menos a más para ir mejorando el ritmo y así terminar la carrera de la mejor forma posible.
- Concentrarte en completar kilómetro a kilómetro
Es muy fácil que tu mente se deje llevar por los kilómetros faltantes de la carrera; sin embargo, pensar en correr 160 o más kilómetros de una sola vez parece un acto imposible de realizar. Se recomienda mantenerse enfocado en el presente; es decir, en el kilómetro en el que estás, de esta forma te mantendrás enfocado en completar un kilómetro a la vez hasta llegar a la línea de meta.
- No te desesperes si te encuentras mal
Si a lo largo de la carrera empiezas a sentirte mal de salud (normalmente es un problema de nutrición), trata de ingerir algún alimento o bebida que te ayude a recuperar la energía. Probablemente te sentirás mucho mejor unos kilómetros más adelante.
- Mantenerte mentalmente fuerte
Un dato muy importante que siempre tienes que tomar en cuenta es que tienes que mantenerte mentalmente fuerte. Repite tus afirmaciones positivas a lo largo de la carrera, incluso si te sientes bien. El lado físico de la carrera es difícil, pero el lado mental es lo que te ayudará a cruzar la línea de meta. Mantenerte positivo te ayudará a estar enfocado y a cumplir tus objetivos.
- Seguir avanzando hasta el final
A lo largo de la carrera puede resultar muy tentador pararse en todas las estaciones de asistencia que sea posible, pero se recomienda mantenerse en movimiento y parar solamente las veces que sea necesario. Toma lo que realmente necesitas y sigue moviéndote. Cuanto más tiempo pases sentado o parado, significará que estás perdiendo impulso para seguir adelante.
Conclusión
Los ultramaratones tienen como distancia mínima 50 kilómetros, o incluso más de 100; todo está en dependencia del patrocinante del evento. Por ello, si alguien quiere prepararse adecuadamente para correr una de estas agotadoras carreras, tiene que seguir los mejores consejos que le ayudarán a mantenerse en pie hasta la línea de meta y de la mejor forma posible.
Fuentes
- https://correresdevalientes.elmundo.es/ponte-en-forma/las-5-carreras-mas-extremas-del-mundo
- https://es.wikipedia.org/wiki/Ultramarat%C3%B3n
- https://www.dondeir.com/ciudad/ultramaratones-como-practicar-y-donde-competir/2018/01/
- https://www.entrenamiento.com/atletismo/resistencia/consejos-para-correr-primera-ultramaraton/
- https://oaxsport.com/events/ultra-maraton-caballo-blanco/
