Codigos de ejercicios del Levantador de Pesas
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Código de ejercicios para el levantador de Pesas. Es el Conjunto de ejercicios que se indentifican mediante un Número natural. Especifícamente en la planificación en el Levantamiento de pesas el código contiene unos cien ejercicios para el desarrollo de todos los Planos musculares, así como para el desarrollo de la capacidad aerobia y anaerobia del pesista.
Sumario
Origen del código de ejercicios
El Código surgen por la necesidad de marcar las pertenencias, por lo cual desde la antigüedad los Aborígenes los usaban tanto para determinar lo que les pertenecía, así como para poder comunicarse mediante mensajes, fueran escritos o a través de Sonidos.
A partir de los primeros Juegos Olímpicos hasta la actualidad en el deporte se realizaron cambios y transformaciones importantes, y se introduce el código de los ejercicios a mediado del siglo XX, donde incremento nuevas formas de ejercicios para el Levantamiento de pesas y se quedan solo el arranque y el envión.
Para cada ejercicio le corresponde un código es decir un número, por ejemplo:
- 20- Envión, donde el código es 20 y el ejercicio es Envión.
Todos los países trabajan por códigos aunque está demostrado que la codificación varía según el reglamento de cada país. El código de ejercicios permite al entrenador planificar el entrenamiento de forma racional, utilizando los ejercicios en la planificación diaria del atleta, guiándose por el Macrociclo anual.
Clasificación de los ejercicios en el Levantamiento de Pesas
- El Levantamiento de Pesas se clasifica dentro de las disciplinas deportivas como un deporte individual por la forma en que se compite, debido a que pueden participar en una competencia, un atleta para un máximo de ocho competidores por equipos.
- Es acíclico porque en la competencia la fase final de un levantamiento no marca el inicio de una nueva repetición, o sea que el levantador realiza repeticiones aisladas de Arranque o Envión, los que concluyen al bajar la Palanqueta en la Plataforma.
- Es de poca movilidad debido a que los ejercicios se realizan en el plano vertical con poca traslación horizontal del implementoo el atleta.
- Es de máxima intensidad porque el atleta levanta pesos máximos en breve espacio de tiempo en condiciones totalmente anaerobias y con un gasto energético alto.
- El Código de los ejercicios en el levantamiento de pesas refleja los ejercicios más importantes del deporte acorde a la clasificación, aunque en este trabajo se refleja como un todo.
- Al concluir cada categoría los atletas deben ser capaces de enfrentarse a distintos problemas generales y particulares de la especialidad y resolverlos de forma exitosa, demostrando con ello independencia y creatividad cumpliendo con las funciones que le exige la Sociedad.
Codificación actual y clasificación
Evolución actual de los Ejercicios en el Levantamiento de Pesas Desde hace varios años se elaboró en Cuba un código que identifica a los principales ejercicios que se emplean en la preparación de los pesistas, esta codificación permite realizar la planificación y el control de los ejercicios de forma automatizada, lo que contribuye a agilizar el trabajo de los entrenadores.
Clasificación de los ejercicios
- Clásicos o competitivos: el arranque y el envión
- Ejercicios Especiales: Son todos aquellos ejercicios que permiten mejorar los clásicos, es decir las variantes del Arranque y el Envión.
- Ejercicios auxiliares: Son los que permiten mejorar la Capacidad física, la Velocidad, y la Resistencia.
Código de ejercicios para el Levantador de Pesas
- 1-Arranque
- 2-Arranque colgante
- 3-Arranque desde soportes
- 4-Hiper Arranque
- 5-Final de Arranque
- 6-Arranque con semidesliz
- 7-Arranque colgante con semidesliz
- 8-Arranque desde soportes con semidesliz
- 9-Hiper Arranque con semidesliz
- 10-Final de Arranque con semidesliz
- 11-Arranque sin desliz(arranque sin flexión)
- 12-Arranque colgante sin desliz
- 13-Arranque desde soportes sin desliz
- 14-Hiper Arranque sin desliz
- 20-Envión
- 21-Clin colgante y Envión desde el pecho
- 22-Clin desde soportes y Envión desde el pecho
- 23-Hiper Clin y Envión desde el pecho
- 24-Clin con semidesliz y Envión desde el pecho
- 25-Clin colgante con semidesliz y Envión desde el pecho
- 26-Clin desde soportes con semidesliz y Envión desde el pecho
- 27-Hiper Clin con semidesliz y Envión
- 28-Clin y Empuje de Envión
- 29-Clin colgante y Empuje de Envión
- 30-Clin desde soportes y Empuje de Envión
- 31-Hiper Clin y Empuje de Envión
- 32-Clin con semidesliz y Empuje de Envión
- 33-Clin colgante con semidesliz y Empuje de Envión
- 34-Clin desde soportes con semidesliz y Empuje de Envión
- 35-Hiper Clin con semidesliz y Empuje de Envión
- 50–Envión desde soportes
- 40-Clin
- 41 clin colgante
- 41-Clin desde soportes
- 42-Hiper Clin
- 43-Clin con semidesliz
- 44-Clin colgante con semidesliz
- 45-Clin desde soportes con semidesliz
- 46-Hiper Clin con semidesliz
- 50-Envión desde soporte por delante
- 51-Envión de soportes por detrás
- 52-Empuje de envión
- 53-Empuje de envión por detrás
- 60-Cuclilla por detrás
- 61-Cuclilla por delante
- 62-Cuclilla de Arranque
- 63-Media Cuclilla por detrás
- 64-Media Cuclilla por delante
- 65-Tijera por detrás
- 66-Tijera por delante
- 67-Tijera lateral
- 68-Tijera de Envión
- 70-Halón de Clin
- 71-Halón de Clin colgante
- 72-Halón de Clin desde soportes
- 73-Halón de Arranque
- 74-Hiper halón de Clin
- 75-Halón de Arranque colgante
- 76-Halón de Arranque desde soportes
- 77-Hiper Halón de Arranque
- 80-Fuerza acostado
- 81-Fuerza sentado
- 82-Fuerza sentado por detrás
- 83-Fuerza parado
- 84-Fuerza por detrás
- 85-Fuerza inclinado de pie
- 86-Fuerza inclinado sentado
- 87-Empuje de fuerza
- 88-Empuje de fuerza por detrás
- 90-Reverencia con flexión
- 91-Reverencia sin flexión
- 104-Carreras de velocidad
- 102-Natación
- 105-Carreras de resistencia
- 106-Carreras a campo traviesa
- 107-Salto vertical
- 108-Salto de longitud sin carrera Impulso
- 109-Salto-triple
Principales ejercicios de la preparación técnica
Arranque y variantes
- Sin desplazamiento lateral de los pies (s/desp).
- Realizando las primeras fases del halón en forma premeditadamente lenta (1)
- Con agarre medio (a/m)
Arranque colgante y variantes
- Posición inicial de la palanqueta al nivel de las rodillas; por debajo (d/r) o sobre las rodillas.
- De agarre, desplazamiento, con semidesliz (c/s) y sin desliz (s/d)
Arranque desde soportes y sus variantes'
- Posición inicial de la palanqueta al nivel de las rodillas (n/r); por debajo (d/r) o sobre las rodillas (s/r)
Arranque sin desliz y variantes
- De agarre, desplazamiento o profundidad del desliz
Hiper Arranque con semidesliz y sus variantes
- De agarre, desplazamiento y rapidez de las primeras fases
- De agarre, desplazamiento o profundidad del desliz
Cuclilla de arranque y sus variantes
- De agarre e implemento (mancuernas, halteras o discos).
Final de arranque
- Posición inicial de la palanqueta sobre los hombros, con y sin empuje de piernas y tronco
- Desde la posición final del halón con brazos ligeramente flexionados
Saltos verticales desde la posición inicial colgante del arranqueHalón de arranque+arranqueArranque con semidesliz+cuclilla de arranqueArranque colgante+arranque
Envión y variantes Clin
- sin desplazamiento lateral de los pies (s/desp.)
- realizando las primeras fases del halón en forma premeditadamente lenta (1)
- con agarre ancho (a/a)
Clin colgante
- Posición inicial de la palanqueta al nivel de las rodillas (n/r); por debajo (b/r) y sobre las rodillas (s/r)
- De agarre, desplazamiento, con semidesliz (c/s) y sin desliz (s/d)
Clin desde soportes
- Posición inicial de la palanqueta al nivel de las rodillas (n/r); por debajo (b/r) y sobre las rodillas (s/r)
Clin con semidesliz
- De agarre, desplazamiento o rapidez de las primeras fases
Hiper clin
- De agarre, desplazamiento o profundidad del desliz
Final de clin
- Desde la posición final del halón, con brazos ligeramente flexionados
Saltos verticales desde la posición colgante del clin
- Halón del clin+clinClin con semidesliz+cuclilla por delante.
- Clin colgante+clin ,Envión desde soportes,Con agarre ancho (a/a)
Envión por detrás
- Con agarre ancho (a/a), Empuje de envión
- Con agarre ancho (a/a) ,Empuje de envión por detrás
- con agarre ancho (a/a) , Semi envión Por detrás
Final de envión ,Recuperación de envión
- Cuchilla por delante+envión desde el pecho
- Cuchilla por detrás+envión por detrás
- Clin con semidesliz+envión desde el pecho
- Clin colgante+envión desde el pecho
- Clin desde soportes+envión desde el pecho.
Vease tambien
- Federación Cubana de Levantamiento de Pesas
- Captación de talentos para el Levantamiento de Pesas
- Halterofilia
- Federación Cubana de Levantamiento de Pesas
Fuentes
- Cuervo, C. Impacto de la ciencia y la tecnología en el desarrollo del levantamiento de pesas en Cuba. Revista Acción 1/1999, pp. 6-12.
- Martínez de Osaba, J. Cultura Física. Génesis, Evolución y Desarrollo. La Habana: Deportes.
- Principiantes rutinarios.
