Ritmo circadiano de sueño-vigilia
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El ritmo circadiano de sueño-vigilia es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre el descanso y la actividad. Este ciclo no solo determina cuándo dormimos y cuándo estamos despiertos, sino que también influye en funciones fisiológicas como la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo. La alteración de este ritmo, como en el caso del jet lag o el trabajo por turnos, puede tener efectos negativos en la salud.[2]
El ritmo circadiano de sueño-vigilia es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre el descanso y la actividad. Este ciclo no solo determina cuándo dormimos y cuándo estamos despiertos, sino que también influye en funciones fisiológicas como la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo. La alteración de este ritmo, como en el caso del jet lag o el trabajo por turnos, puede tener efectos negativos en la salud.[2]
Sumario
Características principales
Regulación por el núcleo supraquiasmático
- El núcleo supraquiasmático (NSQ) en el hipotálamo actúa como el "reloj maestro" que controla el ritmo circadiano de sueño-vigilia. Recibe información lumínica directamente de la retina y ajusta los ciclos de sueño y vigilia en consecuencia.[1]
Influencia de la luz
- La luz es el principal sincronizador externo (zeitgeber) del ritmo circadiano. La exposición a la luz durante el día suprime la producción de melatonina, promoviendo la vigilia, mientras que la oscuridad la estimula, facilitando el sueño.[2]
Ritmos endógenos
- Aunque el ritmo circadiano de sueño-vigilia está influenciado por factores externos, es intrínseco al organismo y persiste incluso en ausencia de señales ambientales, como en condiciones de aislamiento.[1]
Mecanismos de regulación
Melatonina
- La melatonina, conocida como la "hormona del sueño", es producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su liberación ayuda a inducir el sueño y mantener el ritmo circadiano.[3]
Hormonas y neurotransmisores
- Otras hormonas, como el cortisol, y neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, también desempeñan un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia.[2]
Genes reloj
- La regulación molecular del ritmo circadiano depende de genes como CLOCK, BMAL1, PER y CRY, que interactúan en bucles de retroalimentación para mantener el ciclo de 24 horas.[1]
Alteraciones del ritmo circadiano de sueño-vigilia
Trastornos del sueño
- El desajuste del ritmo circadiano puede llevar a trastornos como el insomnio, el síndrome de fase retrasada del sueño o el síndrome de fase avanzada del sueño.[4]
Jet lag
- El jet lag ocurre cuando el ritmo circadiano se desincroniza debido a viajes transmeridianos, causando fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse.[2]
Trabajo por turnos
- El trabajo en turnos nocturnos o rotativos puede alterar el ritmo circadiano, aumentando el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.[1]
Importancia clínica
Salud mental
- La alteración del ritmo circadiano de sueño-vigilia se ha relacionado con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno afectivo estacional.[3]
Enfermedades crónicas
- La disrupción crónica del ritmo circadiano puede aumentar el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades neurodegenerativas.[2]
Tratamientos
- La terapia de luz, la administración de melatonina y la higiene del sueño son estrategias comunes para regular el ritmo circadiano de sueño-vigilia.[4]
Referencias
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 Dunlap, J. C., Loros, J. J., & DeCoursey, P. J. (2004). Chronobiology: Biological Timekeeping. Sinauer Associates. ISBN: 978-0-87893-149-1. Consultado el 18 de marzo de 2025.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579-597. [1] Consultado el 18 de marzo de 2025.
- ↑ 3,0 3,1 Arendt, J. (2005). Melatonin: Characteristics, concerns, and prospects. Journal of Biological Rhythms, 20(4), 291-303. [2] Consultado el 18 de marzo de 2025.
- ↑ 4,0 4,1 American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders. ISBN: 978-0-9915434-1-0. Consultado el 18 de marzo de 2025.
Fuentes
- American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders. ISBN: 978-0-9915434-1-0. Consultado el 18 de marzo de 2025.
- Ritmos circadianos y sueño. (s. f.). National Institute of General Medical Sciences. [3] Consultado el 18 de marzo de 2025.
- Trastornos del ritmo circadiano. (s. f.). Sleep Foundation. [4] Consultado el 18 de marzo de 2025.
