Ritmo circadiano de sueño-vigilia
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El ritmo circadiano de sueño-vigilia es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre el descanso y la actividad. Este ciclo no solo determina cuándo dormimos y estamos despiertos, sino que también influye en funciones fisiológicas como la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo. La alteración de este ritmo, como en el caso del jet lag o el trabajo por turnos, puede tener efectos negativos en la salud.[2][3][4]
Sumario
Características principales
Regulación por el núcleo supraquiasmático
- El núcleo supraquiasmático (NSQ) del hipotálamo actúa como el "reloj maestro" que controla el ritmo circadiano de sueño-vigilia. Recibe información lumínica directamente de la retina y ajusta los ciclos de sueño y vigilia en consecuencia.[1]
Influencia de la luz
- La luz es el principal sincronizador externo (zeitgeber) del ritmo circadiano. Durante el día, la exposición a la luz suprime la producción de melatonina, promoviendo la vigilia, mientras que la oscuridad estimula su liberación, facilitando el sueño.[5]
Ritmos endógenos
- Aunque el ritmo circadiano de sueño-vigilia está influenciado por señales externas, es intrínseco al organismo y persiste incluso en ausencia de señales ambientales, como en condiciones de aislamiento.[1]
Mecanismos de regulación
Melatonina
- La melatonina, conocida como la "hormona del sueño", es producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su liberación ayuda a inducir el sueño y a mantener el ritmo circadiano.[6]
Hormonas y neurotransmisores
- Otras hormonas, como el cortisol, y neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, también desempeñan un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia.[2]
Genes reloj
- La regulación molecular del ritmo circadiano depende de genes como CLOCK, BMAL1, PER y CRY, que interactúan en bucles de retroalimentación para mantener el ciclo de 24 horas.[7]
Alteraciones del ritmo circadiano de sueño-vigilia
Trastornos del sueño
- El desajuste del ritmo circadiano puede llevar a trastornos del sueño como el insomnio, el síndrome de fase retrasada del sueño o el síndrome de fase avanzada del sueño.[8]
Jet lag
- El jet lag ocurre cuando el ritmo circadiano se desincroniza debido a viajes transmeridianos, causando fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse.[2]
Trabajo por turnos
- El trabajo nocturno o en turnos rotativos altera el ritmo circadiano, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.[1]
Importancia clínica
Salud mental
- Las alteraciones del ritmo circadiano de sueño-vigilia se asocian con trastornos del estado de ánimo como la depresión y el trastorno afectivo estacional.[6]
Enfermedades crónicas
- La disrupción crónica del ritmo circadiano incrementa el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades neurodegenerativas.[9]
Tratamientos
- Entre las estrategias para regular el ritmo circadiano están la terapia de luz, la administración de melatonina y la mejora de la higiene del sueño.[8]
Enlaces externos
- Qué es ritmo sueño-vigilia. Diccionario médico. Clínica U. Navarra. (s. f.). https://www.cun.es]. Recuperado 23 de marzo de 2025,
- Schwab, R. J. (2024, June). Trastornos del ritmo circadiano. Manual MSD Versión Para Público General; Manuales MSD. Recuperado 23 de marzo de 2025.
- Procter & Gamble. (2021, mayo 25). ¿Qué es el ciclo del sueño y cuáles son sus fases? Zzzquil.es; Procter & Gamble. Recuperado 23 de marzo de 2025.
Referencias
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 Dunlap, J. C., Loros, J. J., & DeCoursey, P. J. (2004). Chronobiology: Biological Timekeeping. Sinauer Associates. ISBN: 978-0-87893-149-1.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579-597. [1]
- ↑ INCMNSZ. (s. f.). INCMNSZ. Sitio Web del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán. Recuperado 23 de marzo de 2025, de [2]
- ↑ Comunicación, D. (2016, diciembre 14). Ritmo circadiano: El Reloj de Nuestros Sueños. NEUMOMADRID. Recuperado 23 de marzo de 2025. [3]
- ↑ La influencia de las luces en la melatonina, la hormona del sueño. Xataka Home. Consultado el 23 de marzo de 2025.
- ↑ 6,0 6,1 Arendt, J. (2005). Melatonin: Characteristics, concerns, and prospects. Journal of Biological Rhythms, 20(4), 291-303. [4]
- ↑ Genes que te levantan y genes que te acuestan. Genotipia. Consultado el 23 de marzo de 2025.
- ↑ 8,0 8,1 American Academy of Sleep Medicine. (2014). International Classification of Sleep Disorders. ISBN: 978-0-9915434-1-0.
- ↑ Regulación circadiana, patrón horario de alimentación y sueño: Enfoque en el problema de obesidad. SciELO. Consultado el 23 de marzo de 2025.
Fuentes
- Bass, J., & Takahashi, J. S. (2010). Circadian integration of metabolism and energetics. Science, 330(6009), 1349-1354. Consulta: 23 de marzo de 2025.[5]
- Dibner, C., Schibler, U., & Albrecht, U. (2010). The mammalian circadian timing system: Organization and coordination of central and peripheral clocks. Annual Review of Physiology, 72, 517-549. Consulta: 23 de marzo de 2025.[6]
- Hastings, M. H., Reddy, A. B., & Maywood, E. S. (2003). A clockwork web: Circadian timing in brain and periphery, in health and disease. Nature Reviews Neuroscience, 4(8), 649-661. Consulta: 23 de marzo de 2025..[7]
- Mohawk, J. A., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2012). Central and peripheral circadian clocks in mammals. Annual Review of Neuroscience, 35, 445-462. Consulta: 4 de Febrero 2025.[8]
- Consuegra Anaya, N. (2011). Diccionario de Psicología (2 ed). Ecoe Ediciones. ISBN: 978-958-648-650-7. Consulta: 23 de marzo de 2025.
- Luisi, A. L. (s. f.). NEUROPLASTICIDAD Y COMPORTAMIENTO. Consulta: 23 de marzo de 2025.
- Quintanar Stephano, J. L. (2010). Neurofisiología básica. Universidad Autónoma de Aguascalientes. ISBN: 978-607-7745-67-9. Consulta: 23 de marzo de 2025.
