Hidratación Deportiva

Hidratación Deportiva

Hidratación Deportiva: El agua es una sustancia vital para el ser humano, ya que representa Un 65% de nuestro peso (en mujeres un poco menos), de los cuales 2/3 ocupan el compartimiento intracelular y el tercio restante se encuentra fuera de la célula en lo que se denomina compartimiento extracelular (intersticio y plasma).

Funciones del agua (H20) en el organismo.

Forma parte del plasma sanguíneo. Transporta nutrientes como, glucosa , aminoácidos , ácidos grasos , así como glóbulos rojos responsables de transportar oxígeno a los músculos y hormonas que regulan el metabolismo y la acción muscular.

También a través del plasma, transporta desechos metabólicos y dióxido de carbono para ser eliminados.

Proporciona un sistema "Buffer" para mantener el Ph adecuado en respuesta a la acidosis metabólica.

Función de enfriamiento, facilitando la disipación de calor generado durante el ejercicio. Mantener la presión sanguínea y la función cardiovascular.

Lubricación de articulaciones.

Balance de agua en reposo.

Está dado por el equilibrio entre la ingesta de líquidos(a través de 60% líquidos, 30% alimentos y un 10% Producción de agua metabólica.) y la pérdida diaria (a través de Perdidas insensibles, piel y respiración 30%, sudor 5%, orina 60%, materia fecal 5%).

Balance del agua durante el ejercicio.

Durante el ejercicio aumenta la pérdida de agua, ya que la capacidad del cuerpo para perder calor está dada por la formación y evaporación del sudor. La cantidad de sudor producida durante el ejercicio depende de: Ø Temperatura y humedad del ambiente. Ø Tamaño corporal. Ø Ritmo metabólico. Podemos cuantificar la perdida de líquidos pesándonos, antes y después del Entrenamiento. Reponiendo esa pérdida de peso con líquido. También podríamos observar el color de la orina, que debería ser clara y ligeramente amarillenta. Sí por el contrario es de coloración fuerte y volumen escaso, es señal de que estamos algo deshidratados.

Riesgos de la deshidratación.

Al producirse una disminución del 2% del peso corporal por causa de la deshidratación del atleta, comienza a perder la capacidad de regular la temperatura corporal y se desmejora su rendimiento en especial en trabajos de resistencia, al llegar a una deshidratación del 4-6% del peso corporal se desmejoran los trabajos relacionados con la fuerza muscular y pérdidas mayores del 6% del peso predisponen a sufrir de Golpe de Calor y descompensaciones. Junto con la pérdida de agua por sudor se pierden minerales, como sodio, pudiendo llevar a una hiponatremia (Concentración de sodio plasmático menor a lo normal (136 - 143 mlmol/l), produciendo Debilidad, Desorientación, Convulsiones y posteriormente Coma si no es tratado.) Por estas razones, es fundamental mantener un buen nivel de hidratación y de minerales corporales. "La sed es un indicador tardío del estado de deshidratación, aparece cuando el deportista ya perdió 1 a2 litros de Agua"

                 POR LO TANTO SE DEBE BEBER ANTES DE SENTIR SED.
               

Fuente.

• Folleto Deporte y Salud.