Rigidez matinal
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La rigidez articular o rigidez en las articulaciones (en inglés Joint stiffness ) puede ser el síntoma de dolor al mover una articulación, el síntoma de una pérdida del rango de movimiento o el signo físico de una reducción en el rango de movimiento. Los médicos prefieren emplear los dos últimos términos, pero generalmente los pacientes suelen utilizar el primero.
Sumario
- 1 Causas y soluciones para la rigidez matutina
- 2 Ejercicios para la rigidez matutina en los dedos
- 3 ¿QUÉ LO PROVOCA?
- 4 ¿CÓMO SE PUEDE REMEDIAR?
- 5 Enfermedades y estados de salud que provocan rigidez matinal en las articulaciones y otros síntomas:
- 6 =Los síntomas comunes de la artritis son:
- 7 Fuentes
Causas y soluciones para la rigidez matutina
¿Has sentido que por las mañanas te cuesta mucho trabajo moverte? o ¿Te ha pasado que te después de salir de la cama terminas regresando a ella porque el dolor y rigidez son muy fuertes? Esto es debido a la “Rigidez matutina”, uno de los síntomas clásicos de la Artritis Reumatoide.
La rigidez causada por la Artritis Reumatoide puede ocurrir cualquier momento de día, pero es más común por las mañanas o después de periodos largos de inactividad. La rigidez matutina puede ocurrir en cualquier articulación del cuerpo, pero es más común en manos, pies, cadera, rodillas y la columna vertebral. Seguramente cuando es diagnosticado con Artritis Reumatoide él médico pregunta cuánto dura tu rigidez matutina, esto es porque el tiempo de su duración es un indicador de qué tipo de Artritis se padece, por ejemplo, la Artritis Reumatoide y el Lupus suelen durar más de 1 hora y la Osteoartritis dura aproximadamente 30 minutos.
De igual manera, en tus citas médicas subsecuentes tu médico puede preguntarte acerca de tu rigidez matutina, ya que si presentas menos rigidez quiere decir que estás respondiendo bien al tratamiento, que sí te está funcionando.
Debes prestar mucha atención a la condición de tu rigidez con el paso de los días, pues es un signo de la actividad de tu artritis; puede ser una señal de que has descuidado la toma de tus medicinas, o de que necesitas más medicamento u otro diferente.
Es fundamental que aprendas a gestionar tu rigidez matutina, pues ésta afecta a tu nivel de frustración, capacidad de trabajo y calidad de vida en general. Un estudio británico publicado en el Journal of Medical Economics encontró que la rigidez matutina tiene gran impacto en la persona, pues mejorando este único síntoma, se puede sentir una mejora significativa en la calidad de vida.
Ejercicios para la rigidez matutina en los dedos
La rigidez matutina comúnmente es causa de la artritis. Si realizas actividades repetitivas o sufres de dolor por artritis crónica, los músculos y tendones que controlan los movimientos de tus manos pueden endurecerse y doler. Realizar ejercicio inmediatamente después de despertarte puede ayudarte a proteger tus articulaciones, calentar tus músculos, liberar la tensión y aliviar las molestias de la rigidez matutina, apunta la Fundación de Artritis. Realizar movimientos concentrados y suaves cada mañana puede ayudarte a mantener dedos, manos y muñecas fuertes.
Apretar
Para las personas con artritis, los ejercicios de las manos pueden ayudar a fortalecer tus músculos e incrementar el rango de movimiento de las articulaciones. Apretar la mano no sólo mejora los problemas de flexibilidad causados por la artritis, sino que también ayuda a aliviar los problemas del movimiento repetitivo. Mientras estás en la cama, estira tus dedos y sepáralos. Aprieta suavemente tus manos para formar puños con los pulgares en el exterior. Extiende despacio y suavemente tus dedos tanto como puedas. Mantén el estiramiento hasta la cuenta de 6 y después descansa.
La flexión definitiva
Puedes hacer ejercicio con un nivel más complicado al agregar unos cuantos movimientos. Aprieta tus manos suavemente para formar un puño nuevamente, con los pulgares en el exterior. Esta vez, en lugar de estirar todos tus dedos al mismo tiempo, levanta y baja suavemente cada dedo a la vez. No te preocupes de la incapacidad para levantar tu dedo anular a la misma altura que tus otros dedos. Eso es normal.
Estiramiento de mesa
Después de realizar los estiramientos de mano en la cama, levántate y siéntate en una mesa. Coloca tu antebrazo sobre la mesa con tu muñeca y mano colgando por la orilla. Mientras tu brazo está en la mesa, levanta tu mano y sostén el estiramiento por 6 segundos. Suelta y completa 5 repeticiones por cada mano, se sugiere hacer una “caminata” con tus dedos y arrugar periódico para liberar la rigidez de tus dedos y mejorar el agarre y la destreza.
Flexor del dedo
Si tus articulaciones de los dedos se sienten demasiado rígidas por la mañana, utiliza tu otra mano para ayudarte. El ejercicio del flexor del dedo te permite estirar los músculos que comienzan en tu codo. Este ejercicio ayuda a sostener la fuerza del tendón y también mejora el agarre. Levántate erguido y dobla tu codo izquierdo en un ángulo de 90 grados, con los dedos apuntando hacia el techo. Extiende tu muñeca tanto como puedas. Con tu mano derecha, presiona los dedos de tu mano izquierda hacia atrás en dirección a tu codo izquierdo. Mantén la posición hasta la cuenta de 6 y después cambia de manos.
¿QUÉ LO PROVOCA?
A la fecha no se ha encontrado una razón específica que explique a la rigidez matutina, sin embargo, han surgido algunas teorías que podrían explicarla: Se cree que puede producirse por el “Fenómeno de gel”, una condición que ocurre cuando una articulación ha pasado mucho tiempo en reposo y el líquido se engrosa, al igual que lo hace el aceite de un motor de coche que ha estado a temperaturas frías. Cuando el cuerpo está inactivo ocurren fugas de líquido desde los pequeños vasos capilares sanguíneos, y los tejidos se “inundan”; entonces, cuando se trata de mover una parte del cuerpo, los tejidos inflamados se sienten rígidos, hasta que el movimiento bombea fluido a través de los canales linfáticos y las venas. También se piensa que cuando los pacientes están dormidos (y por lo tanto inactivos) las articulaciones tienden a inflamarse, lo que se traduce a una movilidad limitada y el endurecimiento de los músculos y tendones alrededor de las articulaciones.
¿CÓMO SE PUEDE REMEDIAR?
Existen una serie de acciones que puedes realizar para disminuir la rigidez matutina y te pongas en marcha cada mañana: 1. El primer y mejor consejo es que sigas las indicaciones de tu médico. Platica con él acerca de cómo te afecta y sigue al pie de la letra sus indicaciones. 2. Lleva un tratamiento farmacológico. Es importante que controles la inflamación, rigidez y dolor a través del medicamento que te receta tu doctor. 3. Duerme en posiciones donde desde un buen soporte a tus articulaciones y no las sometas a tensión. 4. Asegúrate de que tu dormitorio tiene un ambiente cálido y seco. 5. Toma una ducha caliente al despertar; en ese momento también puedes aprovechar para realizar algunos ejercicios suaves. Se cree que el calor del agua aumenta la elasticidad del colágeno, una fibra que se encuentra en los músculos y otros tejidos del cuerpo, y por lo tanto propicia que los ejercicios sean más eficaces. 6. Antes de levantarte de la cama realiza ejercicios sencillos de rango de movimiento, que son aquellos en los que se mueve la articulación sin necesidad de utilizar algún peso o resistencia (no los confundas con ejercicios de estiramiento, que son aquellos en donde se alargan los músculos en todo su potencial). Evita los movimientos rápidos o bruscos, pues empeoran a las articulaciones rígidas. 7. Antes de acostarte procura relajarte, deja de tras las preocupaciones y problemas, el punto es que puedas reducir lo más posible la tensión. 8. Evita los analgésicos, éstos no ayudan a la rigidez matutina. 9. Incorpora ejercicios sencillos en tu rutina diaria, por ejemplo, puedes hacer ejercicios de cuello antes de cepillarte el cabello, y ejercicios de muñeca antes de ponerte los calcetines. 10. Considera la posibilidad de trabajar con un fisioterapeuta para obtener tu propio programa de ejercicios personalizado.
Enfermedades y estados de salud que provocan rigidez matinal en las articulaciones y otros síntomas:
Artritis: La artritis es una enfermedad que puede producir rigidez matinal en las articulaciones. Además de rigidez matinal en las articulaciones, otros síntomas de la artritis son: Dolor articular, inflamación de las articulaciones]], rigidez de las articulaciones, crujidos en las articulaciones, calor en las articulaciones, enrojecimiento de las articulaciones, dificultad para mover las articulaciones, fiebre y 12 síntomas más. El dolor es la manera como tu cuerpo te indica que algo está mal. La mayoría de los tipos de artritis causan dolor en las articulaciones. Es posible que tenga dificultad para moverse. Algunos tipos de artritis pueden afectar diferentes partes de tu cuerpo.
Así, cuando alguien padece artritis, puede sufrir los siguientes síntomas:
- Tener fiebre
- Perder peso
- Problemas para respirar
- Sarpullido o picazón
Estos síntomas también pueden ser síntomas de otras enfermedades. Una persona que tiene artritis de rodillas puede experimentar dolor, hinchazón y disminución de la movilidad de las rodillas. Un síntoma común es la rigidez matutina que disminuye a lo largo del día cuando la persona se mueve. A veces pueden aparecer dolores al flexionar las rodillas y aunque estos signos pueden aparecer en una rodilla, pueden afectar a las dos. El médico puede confirmar el diagnóstico mediante la realización de un examen físico y una radiografía. Normalmente en caso de existir la enfermedad, muestran una pérdida del espacio articular.
Los exámenes de sangre pueden ser útiles para el diagnóstico de la artritis reumatoide. En algunos casos, pueden ser necesarias más pruebas. El análisis de líquido de la articulación de la rodilla puede ser útil para diagnosticar algunos tipos de artritis. El médico puede usar una artroscopia para ver directamente los daños a los cartílagos, tendones y ligamentos, y de confirmar un diagnóstico.
=Los síntomas comunes de la artritis son:
- Hinchazón en una o más articulaciones
- Rigidez alrededor de las articulaciones que dura por lo menos 1 hora temprano en la mañana
- Constante o dolor recurrente o sensibilidad en una articulación
- Dificultad para utilizar o mover una articulación normalmente
- El calor y enrojecimiento en la articulación
La artritis causa dolor y pérdida de movimiento. Puede afectar a las articulaciones en cualquier parte del cuerpo. La artritis es generalmente crónica, lo que significa que puede ocurrir durante un largo período de tiempo. Las formas más graves pueden causar hinchazón, enrojecimiento, calor y dolor. Los tres tipos de artritis más comunes en las personas mayores son la osteoartritis, la artritis reumatoide, y la gota.
